Một số bài tập giúp tập mạnh cơ lưng ở tư thế nằm sấp: 1. Bài tập superman (con thuyền sấp): Cách thực hiện: Nằm sấp, trán chạm thảm, 2 tay chạm thảm, hướng thảm về phía trước, cánh tay áp mở bằng vai, thả lỏng vai cổ. Hai chân duỗi thẳng , 2 ngón chân cái chạ... Xem thêm
GIÁO ÁN CHUNG BẦU 3 THÁNG GIỮA Những vấn đề thường gặp phải: Khó thở, tức ngực Mất ngủ Khó tiêu, trào ngược Chuột rút Rạn da Đau mỏi lưng nhẹ Mục đích tập luyện: Tập tăng độ trụ, sức bền để sẵn sàng cho giai đoạn 3 tháng cuối Đây là giai đoạn mạnh khỏe tr... Xem thêm
Các bài tập lưng không dụng cụ giảm đau cột sống, giãn cơ lưng Thực hiện các bài tập lưng giúp tập mạnh cho cơ lưng, giảm đau, bảo vệ cột sống và điều chỉnh tư thế. Các bài tập lưng không quá khó để thực hiện nhưng đòi hỏi ở bạn sự kiên trì và luyện tập đúng c... Xem thêm
GIÁO ÁN CHUNG BẦU 3 THÁNG ĐẦU Những vấn đề thường gặp phải: Ốm nghén Khó ngủ hay nghén ngủ Cảm xúc thay đổi thất thường Chóng mặt, đau đầu Buồn nôn, khó chịu trong người Mục đích tập luyện: Chú trọng vào Khí- Thiền Vai trò của khí rất quan trọng trong gia... Xem thêm
Các bài tập yoga trị liệu 6 loại bệnh lý cơ bản Tư thế rắn hổ mang trong yoga Hướng dẫn Nằm sấp xuống sàn, hai tay xuôi theo người, hai chân khép lại. Di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn. Từ từ khép sát 2 khuỷu tay vào, nâng ngư... Xem thêm
Các bài tập Kegel cho mẹ bầu tại nhà hiệu quả Quá trình mang thai mang đến cho mẹ bầu nhiều thay đổi về thể trạng cơ thể, về tâm sinh lý và gây ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Đặc biệt, vào những tháng cuối thai kỳ, các hoạt động của mẹ ... Xem thêm