GIÁO ÁN BẦU 3 THÁNG ĐẦU
CÓ KHÓ THỞ, TỨC NGỰC, RỐI LOẠN TIỀN ĐÌNH
CÓ KHÓ THỞ, TỨC NGỰC, RỐI LOẠN TIỀN ĐÌNH
- Thở toàn phần, thở mở rộng lồng ngực, thở đơn giản
- Tăng sự lưu thông khí huyết, cung cấp oxy cho cả mẹ và bé
- Sử dụng tối đa dung tích phổi
- Tập mạnh cơ sàn chậu
- Mở rộng lồng ngực, giúp hơi thở sâu và dài hơn
- Giải mỏi cơ lưng trên và vai cổ gáy
- Tăng cường sinh khí, năng lượng cho cơ thể
2. Ngồi kéo giãn cột sống, khởi động cổ
- Giúp thư giãn cổ vai gáy
- Tăng cường nhận thức về hơi thở theo chuyển động
- Là bài tập khởi động cho toàn bộ cột sống cổ, lưng
- Kéo giãn khung sườn, lồng ngực, giúp hơi thở sâu hơn
- Kéo giãn hai bên liên sườn, giúp da ở vùng bụng được đàn hồi tránh rạn da và tạo khoảng không bên trong khoang bụng cho em bé dễ chịu hơn
- Đây là một trong những chiều chuyển động của cột sống cần phải thực hiện trong mỗi buổi tập yoga
- Kéo giãn vùng lưng
- Thư giãn cho thắt lưng, ngực, cổ vai gáy
- Linh hoạt cột sống lưng, khung chậu
- Thư giãn lưng và cổ vai gáy
- Giúp em bé có cảm giác đong đưa nhẹ nhàng
- Mở rộng lồng ngực giúp tăng dung tích phổi, cung cấp oxy cho em bé
- Vặn xoắn nhẹ nhàng cột sống giúp giải mỏi lưng, cổ vai gáy
- Tăng độ trụ lên tay, chân giúp tay chân khỏe hơn và tăng khả năng kiểm soát thăng bằng
- Kéo giãn vùng lưng, giải mỏi cho thắt lưng
- Linh hoạt khớp vai
- Đưa máu về não, thư giãn hệ thần kinh
- Đưa máu về não, tốt cho hệ thần kinh
- Thư giãn lưng, kéo giãn mặt sau chân đặc biệt tốt để phòng tránh chuột rút, phù chân ở những tháng cuối thai kỳ khi tập sớm
- Tăng cường sức mạnh cho tay và linh hoạt khớp vai
- Tăng sức mạnh đôi chân, mông đùi, cơ sàn chậu, lưng, bụng, vai tay và cổ
- Ổn định mắt cá chân, đầu gối, hông, thân người và vai
- Đưa cơ thể vào trạng thái ổn định thẳng hàng
- Tăng cường khả năng tập trung, phối hợp, ổn định, thăng bằng và bình tĩnh
- Tăng sức mạnh cho bàn chân, cẳng chân, mông lưng, sàn chậu và vai
- Kéo căng chân( cơ khép đùi)
- Ổn định mắt cá chân, đầu gối và hông
- Tăng sức mạnh cho vùng tiền đình, thăng bằng
- Tăng sự tập trung, sức mạnh ý chí, bình tĩnh
- Tăng cường sức mạnh cho đôi chân, mông, sàn chậu, lưng, bụng, vai và tay
- Kéo giãn chân, lưng, ngực
- Ổn định mắt cá chân, đầu gối và hông
- Xây dựng sự tập trung, sự tự tin, sức mạnh
- Kéo giãn toàn bộ cơ thể từ chân lên đầu
- Thư giãn toàn bộ cơ thể
- Căng giãn và giải mỏi cho cột sống, cơ lưng, vai cổ gáy và cả hông
- Linh hoạt khớp hông
- Tập mạnh đôi chân
- Khỏe cơ sàn chậu, cơ bụng dưới
- Linh hoạt khung chậu, đây là bài tập cho khung chậu và cơ sàn chậu(kegel) rất tốt cho phụ nữ mang thai
- Kéo giãn vùng lưng có thể tập suốt thai kỳ
- Tập khỏe cơ đùi
- Thư giãn vùng vai
- Thời kỳ mang thai mẹ bầu thường gù lưng, khó thở, tức ngực, đây là tư thế hỗ trợ rất tốt cho hơi thở, tạo khoảng không cho phổi chứa nhiều oxy hơn, tăng cường dung tích phổi, có thể tập suốt thai kỳ kể cả trong các trường hợp nghén nặng, thai kỳ nguy cơ cao vẫn có thể tập
- Giải mỏi lưng trên, cổ vai gáy
- Cân bằng hệ thần kinh giao cảm và đối giao cảm, giải tỏa căng thẳng cho mẹ bầu
- 1 giờ yoga nidra được xem như 4 giờ ngủ, giúp mẹ bầu “sạc pin” nhanh chóng
- Thư giãn hệ thần kinh cho mẹ giúp cân bằng nội tiết tố, tăng cường trao đổi chất và phát triển hệ thần kinh cho bé
- Giúp mẹ bầu kết nối với chính cơ thể của mình và em bé ở bên trong, tăng tình cảm yêu thương với con, sản sinh ra hoocmon hạnh phúc gắn bó