Một số bài tập hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng: 1. Kéo căng gân kheo: Cách thực hiện: * Đứng với chân trái trước chân phải, cách nhau khoảng 3 bàn chân. Hướng hông và vai về phía trước. Đặt tay lên hông. * Củi người về phía trước ở thầt lưn... Xem thêm
Gợi ý một số bài tập tăng tuần hoàn máu não đơn giản, hiệu quả Máu lưu thông tốt lên não sẽ giúp cải thiện những cơn đau đầu, hoa mắt, chóng mặt do suy giảm tuần hoàn máu não gây nên, đồng thời còn giúp cải thiện trí nhớ, tăng hoạt động của các cơ quan nội tạn... Xem thêm
BÀI TẬP ỔN ĐỊNH KHỚP GỐI 1. Bắc cầu nhón gót và nâng mũi chân - Nằm ngửa, 2 chân rộng bằng hông, hông và gối gập. Tay xuôi theo thân mình - Nâng mông, bụng và ngực và nâng gót chân lên. Lực dồn đều xuống 2 mũi chân. Giữ lại tư thế trong 10s và lặp lại động tác... Xem thêm
1) Xoay cánh tay con lắc. Tháo dây đeo và cúi người về phía trước với tay không bị thương đặt lên trên một cái bàn hoặc ghế. Thả lỏng cánh tay đung đưa tay của bạn về phía trước và ra sau, sang trái và sang phải. Bạn cũng có thể vẽ vòng tròn. Nếu điều này gây ... Xem thêm
3 bài tập giãn cơ gân khoeo dễ dàng để giảm đau thần kinh tọa 1. Căng cơ gân khoeo trong tư thế ngồi: Cách thực hiện: Ngồi thẳng trên ghế, nhấc 1 chân lên mặt ghế của ghế khác và duỗi thẳng chân. Hít vào để kéo dài cột sống. Trong khi thở ra, gập người về phía... Xem thêm
1. Mini squat Mini squat có thể giúp tăng cường cơ tứ đầu, cơ lớn ở phía trước đùi mà không gây quá nhiều áp lực lên đầu gối. Để thực hiện động tác squat nhỏ: Đứng tựa lưng, vai và đầu vào tường. Hai chân phải rộng bằng vai và cách tường khoảng 1 bàn chân. Hơi... Xem thêm