Một số bài tập hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng:
1. Kéo căng gân kheo:
Cách thực hiện:
• Đứng với chân trái trước chân phải, cách nhau khoảng 3 bàn chân.
Hướng hông và vai về phía trước.
Đặt tay lên hông.
• Củi người về phía trước ở thầt lưng, gập thân về phía trước qua chân trước.
• Giữ trong 5 đến 10 giây, sau đó thực hiện động tác này với chân phải.
2. Uốn cong lưng:
Cách thực hiện:
. Năm ngửa.
• Nhẹ nhàng ôm 2 đầu gối của bạn về phía ngực bằng cả hai tay cho đến khi cảm thấy căng thoải mái ở phần lưng giữa và lưng dưới.
• Có thể từ từ gập đầu lên, hướng về phía đầu gối.
• Giữ trong 5 đến 10 giây và trở về vị trí bắt đầu.
3. Trượt dây thần kinh tọa:
Cách thực hiện:
• Ngồi thẳng trên ghế và duỗi thẳng đầu gối trái trong khi giữ bàn chân phải phẳng trên sàn.
• Từ từ gập bàn chân trái sao cho các ngón chân hướng về phía bạn. Tiếp tục gập duỗi bàn chân trái qua lại, hướng các ngón chân ra xa bạn rồi hướng về phía bạn.
• Gập lên xuống 15 đến 20 lần. Lặp lại bài tập với chân phải của bạn.
.jpg)
1. Kéo căng gân kheo:
Cách thực hiện:
• Đứng với chân trái trước chân phải, cách nhau khoảng 3 bàn chân.
Hướng hông và vai về phía trước.
Đặt tay lên hông.
• Củi người về phía trước ở thầt lưng, gập thân về phía trước qua chân trước.
• Giữ trong 5 đến 10 giây, sau đó thực hiện động tác này với chân phải.
2. Uốn cong lưng:
Cách thực hiện:
. Năm ngửa.
• Nhẹ nhàng ôm 2 đầu gối của bạn về phía ngực bằng cả hai tay cho đến khi cảm thấy căng thoải mái ở phần lưng giữa và lưng dưới.
• Có thể từ từ gập đầu lên, hướng về phía đầu gối.
• Giữ trong 5 đến 10 giây và trở về vị trí bắt đầu.
3. Trượt dây thần kinh tọa:
Cách thực hiện:
• Ngồi thẳng trên ghế và duỗi thẳng đầu gối trái trong khi giữ bàn chân phải phẳng trên sàn.
• Từ từ gập bàn chân trái sao cho các ngón chân hướng về phía bạn. Tiếp tục gập duỗi bàn chân trái qua lại, hướng các ngón chân ra xa bạn rồi hướng về phía bạn.
• Gập lên xuống 15 đến 20 lần. Lặp lại bài tập với chân phải của bạn.