3 bài tập giãn cơ gân khoeo dễ dàng để giảm đau thần kinh tọa
1. Căng cơ gân khoeo trong tư thế ngồi:
Cách thực hiện:
Ngồi thẳng trên ghế, nhấc 1 chân lên mặt ghế của ghế khác và duỗi thẳng chân.
Hít vào để kéo dài cột sống. Trong khi thở ra, gập người về phía trước trên chân duỗi thẳng.
Giữ căng trong 5-10 giây.
Lặp lại với chân đối diện.
2. Sử dụng khăn để kéo căng cơ gân khoeo:
Nằm ngửa, chân trái co gối,đặt phẳng bàn chân trên mặt đất và từ từ nhấc chân phải lên.
Đặt khăn trên lòng bàn chân phải và 2 tay giữ 2 đầu khăn
Nhẹ nhàng duỗi thẳng chân phải tùy theo khả năng của bạn.
Sau khi cảm thấy căng thoải mái, hãy giữ tư thế trong 5-10 giây và thực hiện tối đa 30 giây. Lặp lại với chân đối diện.
3. Căng gân khoeo trên tường:
Giữ 1 chân trên sàn và đặt chân còn lại vào tường hoặc tay ghế.
Nhẹ nhàng đẩy đầu gối sao cho chân giơ lên thẳng đến mức có thể chịu đựng được.
Giữ trong khoảng 10 giây, sau đó dần dần tăng lên 30 giây. Lặp lại với chân đối diện.
1. Căng cơ gân khoeo trong tư thế ngồi:
Cách thực hiện:
Ngồi thẳng trên ghế, nhấc 1 chân lên mặt ghế của ghế khác và duỗi thẳng chân.
Hít vào để kéo dài cột sống. Trong khi thở ra, gập người về phía trước trên chân duỗi thẳng.
Giữ căng trong 5-10 giây.
Lặp lại với chân đối diện.
2. Sử dụng khăn để kéo căng cơ gân khoeo:
Nằm ngửa, chân trái co gối,đặt phẳng bàn chân trên mặt đất và từ từ nhấc chân phải lên.
Đặt khăn trên lòng bàn chân phải và 2 tay giữ 2 đầu khăn
Nhẹ nhàng duỗi thẳng chân phải tùy theo khả năng của bạn.
Sau khi cảm thấy căng thoải mái, hãy giữ tư thế trong 5-10 giây và thực hiện tối đa 30 giây. Lặp lại với chân đối diện.
3. Căng gân khoeo trên tường:
Giữ 1 chân trên sàn và đặt chân còn lại vào tường hoặc tay ghế.
Nhẹ nhàng đẩy đầu gối sao cho chân giơ lên thẳng đến mức có thể chịu đựng được.
Giữ trong khoảng 10 giây, sau đó dần dần tăng lên 30 giây. Lặp lại với chân đối diện.