4 bài tập chữa đau khớp háng an toàn, hiệu quả tại nhà
Hiện nay, tình trạng đau khớp háng ngày một gia tăng. Vì thế, các bài tập vật lý trị liệu cho khớp háng là chủ đề được nhiều người quan tâm. Các bài tập này hỗ trợ ngăn ngừa cơn đau do thoái hóa khớp háng, đồng thời tránh được nguy cơ bệnh diễn biến nặng hơn.Bên cạnh việc sử dụng thuốc tây, các bài tập vật lý trị liệu cho khớp háng được đánh giá cao trong việc hỗ trợ ngăn ngừa các cơn đau do thoái hóa khớp háng. Vậy luyện tập các bài vật lý trị liệu này thế nào là hiệu quả?
Nguyên nhân gây đau khớp háng
Khớp háng là nơi tiếp giáp giữa xương chậu và chỏm xương đùi, là khớp quan trọng giúp việc di chuyển và vận động linh hoạt hơn. Vì thế, khi khớp háng bị đau, các cử động sẽ trở nên khó khăn. Tuy tình trạng này không ảnh hưởng nghiêm trọng đến tính mạng nhưng lại gây khá nhiều bất tiện trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Nguyên nhân có thể dẫn đến tình trạng đau khớp háng gồm:
- Viêm dây chằng khớp háng;
- Viêm khớp dạng thấp;
- Thoái hóa khớp háng;
- Lao khớp háng;
- Viêm bao hoạt dịch tại khớp háng;
- Phụ nữ mang thai chịu áp lực nâng đỡ của thai nhi;
- Hoại tử chỏm xương đùi;
- Loãng xương;
- Vận động nặng, sai tư thế hoặc chấn thương.
Để chẩn đoán được nguyên nhân gây ra đau khớp háng, ngoài các triệu chứng lâm sàng, các bác sĩ sẽ dựa vào xét nghiệm cận lâm sàng như xét nghiệm máu, MRI, chỉ số viêm, phân tích dịch khớp,...
Tập vật lý trị liệu cho khớp háng có hiệu quả không?
Nếu ví khớp háng có cấu tạo như một chiếc xe đạp thì phần cơ xung quanh được xem như khung bảo vệ và nâng đỡ cho xe đạp. Phần cơ này sẽ hấp thụ sốc và bảo vệ khớp háng khỏi các chuyển động gây đau. Vì thế, tập luyện tăng cường sức mạnh của phần cơ bắp xung quanh khớp háng và hông sẽ giúp làm giảm tải trọng lên các khớp, làm chậm quá trình thoái hoá và mài mòn. Từ đó, giúp làm giảm và ngăn ngừa các cơn đau khớp háng về sau.
Các bài tập vật lý trị liệu cho khớp háng tại nhà
Để cải thiện tình trạng đau khớp háng tại nhà bạn có thể áp dụng các bài tập vật lý trị liệu cho khớp háng đơn giản như sau:
- Bài tập duỗi thẳng chân
- Bài tập squat
Squat là một trong các bài tập vật lý trị liệu cho khớp háng được nhiều người lựa chọn
- Bài tập nằm xoay hông
- Bài tập với tư thế bắc cầu
Bên cạnh các bài tập kể trên, bạn cũng có thể cải thiện sức khỏe của khớp háng bằng các bài tập yoga, aerobic, bơi lội, đi bộ,...
Cần lưu ý gì khi tập vật lý trị liệu cho khớp háng?
Các bài tập vật lý cho khớp háng mang lại hiệu quả khá tốt cho bệnh nhân. Tuy nhiên, khi thực hiện các bài tập này, bạn cần lưu ý những điều sau:
Trước khi thực hiện các bài tập này, bạn nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám xác định về tình trạng sức khỏe hiện tại của khớp háng, xin ý kiến bác sĩ về việc luyện tập vật lý trị liệu cho khớp háng tại nhà.
Đối với trường hợp sau phẫu thuật khớp háng, các bài tập vật lý trị liệu cũng cần được thực hiện để duy trì và cải thiện sự linh hoạt của khớp háng. Bệnh nhân này sẽ được chuyên gia vật lý trị liệu hướng dẫn một cách chi tiết về liệu trình tập luyện.
Khi bắt đầu thực hiện bài tập vật lý trị liệu, nên bắt đầu một cách từ từ, chậm rãi, nhằm giúp xương khớp và các cơ có thời gian để thích nghi.
Trước khi tập luyện, luôn khởi động 5 phút nhằm làm nóng cơ thể và giãn cơ.
Ngừng các bài tập ngay nếu khớp háng bị đau dữ dội hoặc bị đau thêm ở những vùng khác.
Kiên trì việc luyện tập hàng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Các bài tập vật lý trị liệu cho khớp háng giúp giảm tình trạng đau nhức, khó chịu ở người bệnh. Đồng thời, các bài tập này cũng làm cho khớp háng hồi phục và hoạt động linh hoạt hơn. Điều quan trọng là bệnh nhân nên kiên trì luyện tập một trong số bài tập trên trong thời gian dài để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé!