4 tư thế kéo giãn giúp giảm tình trạng bị chuột rút nhanh chóng, hiệu quả
1. Wall Calf Stretch:Nếu bạn bị chuột rút ở bắp chân, hãy sử dụng động tác này để giảm căng và co thắt.
Cách thực hiện:
Bạn đứng tựa hai tay vào tường.
Đặt quả bóng của bàn chân phải lên tường, sau đó giữ gót chân trên sàn.
Giữ chân thẳng và hướng hông về phía tường.
Giữ tư thế trong ít nhất 20 giây, sau đó đổi bên.
2. Quad Stretch:
Ngăn ngừa và giải phóng chứng chuột rút chân đau ở cơ tứ đầu với động tác kéo căng này.
Cách thực hiện:
Bạn đứng thẳng, có thể bám 1 tay lên tường để giữ thăng bằng
Co gập đầu gối 1 chân, hướng gót chân sát về phía mông , tay cùng bên nắm lấy cổ chân giúp kéo căng hơn.
Giữ lại từ 15- 20 giây rồi đổi bên chân.
3. Scissor Stretch:
Kéo giãn gân khoeo.
Cách thực hiện:
Bắt đầu đứng với chân phải của bạn về phía trước và chân trái lùi lại vài bước. Các ngón chân trái nên hơi hướng ra ngoài một góc 45 độ.
Hóp cơ bụng và gập người về phía trước với lưng phẳng, đưa hai tay xuống sàn để tạo khung cho bàn chân phải của bạn.
Giữ bụng của bạn hướng về gần với đùi phải, uốn cong đầu gối nếu bạn cảm thấy căng quá, rướn nhẹ lồng ngực.
Giữ trong tư thế 20-30 giây khi bạn cảm thấy phần sau của đùi căng ra. Sau đó, đổi bên.
4. Seated Calf and Hamstrings Stretch:
Kéo giãn bắp chân, gân khoeo, mặt sau đùi.
Cách thực hiện:
Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Co gập nhẹ 2 đầu gối và gập cong mũi bàn chân của bạn, hướng mũi chân lên trần nhà.
Hít vào và vươn tay về phía trước để nắm lấy phần trên bàn chân của bạn, bụng ngực đưa áp sát vào đùi.
Nhẹ nhàng kéo phần trên bàn chân của bạn trở lại để cảm thấy căng giãn mặt sau chân. Giữ cột sống của bạn vươn dài khi bạn giữ trong 20-30 giây. Sau mỗi nhịp thở từ từ lùi nhẹ mông ra sau, hướng khoeo chân ấn xuống sàn để kéo giãn sâu hơn.