8 tư thế tập luyện yoga với ghế dễ dàng tại nhà:
*Yoga với ghế là gì?
Yoga với ghế là thuật ngữ dùng để chỉ các bài tập yoga đã được sửa đổi sao cho phù hợp để được thực hiện khi ngồi trên ghế. Những sửa đổi này khiến cho các động tác yoga trở nên dễ dàng hơn với những người gặp các khiếm khuyến cơ thể như không thể đứng, thiếu khả năng di chuyển hoặc đơn giản là để phù hợp với dân văn phòng, những người phải ngồi suốt ngày trên ghế để xử lý công việc.
Yoga với ghế không chỉ có tác dụng kéo giãn cơ thể mà còn giúp người tập cải thiện cơ bắp, xây dựng thói quen thở đúng cách, giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và gia tăng cảm giác hạnh phúc
Yoga với ghế phù hợp với đối tượng nào?
Bất cứ ai muốn nhận được những lợi ích của yoga nhưng đang gặp phải những hạn chế về vận động đều có thể tập yoga với ghế. Ví dụ, yoga với ghế cực kỳ phù hợp với những người đang gặp phải chấn thương và muốn tìm phương pháp trị liệu phù hợp.
Ngoài ra, loại hình yoga này còn phù hợp người cao tuổi, người béo phì và những người mắc các bệnh về thần kinh. Nhân viên văn phòng cũng nên thử các bài tập này trong thời gian nghỉ ngơi tại nơi làm việc để cải thiện sức khỏe và có một tinh thần minh mẫn.
Về việc lựa chọn ghế khi tập, bạn không cần phải chạy ra ngoài và mua một chiếc ghế yoga chuyên dụng. Tuy nhiên, bạn không nên chọn ghế có bánh xe vì chúng không ổn định.
*10 tư thế yoga với dễ dàng luyện tập tại nhà:
Dưới đây là 10 tư thế yoga với ghế mà bạn có thể thử:
1. Tư thế con mèo – con bò:
Cách thực hiện
- Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân đặt thoải mái trên sàn. Đặt hai tay lên đầu gối hoặc đùi.
- Hít vào, cong cột sống, ưỡn ngược, đưa hông ra phía sau, mắt nhìn lên trên và từ từ thu 2 xương bả vai lại gần nhau. Đây là tư thế con bò.
- Thở ra, thu ngực lại, gập bụng, thu phần xương cụt lại, vai và đầu cúi xuống, mắt nhìn hướng về rốn. Đây là tư thế con mèo.
Lặp lại trình tự này trong năm nhịp thở.
2. Tư thế chào mặt trời:
Cách thực hiện
- Hít vào, giơ hai tay lên trần nhà, lòng bàn tay hướng vào nhau. Để xương bả vai căng ra khi giơ 2 tay lên
- Thở ra, nhẹ nhàng thả 2 cánh tay xuống 2 bên
- Lặp lại động tác này 5 lần để kéo dài xương sống và giảm thiểu căng thẳng ở vùng vai – cổ.
3. Tư thế yoga với ghế cúi người về phía trước:
Cách thực hiện:
- Hít vào, nâng 2 cánh tay lên cao qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau
- Thở ra, cúi người về phía trước, lòng bàn tay chạm sàn. Đầu chạm vào đầu gối
Lặp lại động tác này nhiều lần.
4. Tư thế đại bàng lượn:
Tư thế này mô phỏng hình ảnh chim đại bàng vươn rộng đôi cánh bay lượn trên bầu trời, phù hợp với người gặp đang gặp vấn đề về vai và cột sống.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, hai tay để thoải mái hai bên, hít vào
- Cúi người về phía trước, gập theo hướng bên trái. Căng hai tay ra, tay phải chạm xuống sàn, tay trái hướng lên trần nhà. Đầu hơi nhìn lên, thở ra
Quay trở về tư thế ban đầu, lặp lại tư khoảng 5 nhịp thở rồi đổi bên
Lưu ý:Nếu cảm thấy khó khăn khi chạm tay xuống sàn, bạn có thể sử dụng thêm gạch tập yoga để hỗ trợ.
5. Tư thế chim bồ câu:
Cách thực hiện:
- Gập chân lại, để mắt cá chân phải nằm trên đùi trái, giữ đầu gối thẳng hàng với mắt cá chân, có thể gập nhẹ người về phía trước.
Giữ tư thế trong ba đến năm nhịp thở.
6. Tư thế đại bàng:
Tư thế đại bàng giúp giảm đau nhức vai.
Cách thực hiện
- Ngồi thẳng trên ghế, duỗi cánh tay 2 bên
- Nâng 2 tay cao lên vai, đặt tay này lên trên tay kia và đặt phía trước mặt bạn
Gập cong phần khuỷu tay để 2 tay xoắn vào nhau, đưa ngón tay cái chạm trán.
Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu 5 lần.
7. Tư thế ngồi ghế vặn người:
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng trên ghế, 2 chân khép lại, vặn người sang trái
- Tay trái giữ cạnh sau của ghế, quay mặt sang trái
Giữ tư thế trong 5 nhịp thở rồi vặn người sang bên kia.
8. Tư thế xác chết:
Dành vài phút để ngồi trên ghế, nhắm mắt và hai tay đặt vào lòng khi kết thúc buổi tập. Tư thế ngồi thư giãn này sẽ giúp cơ thể bạn tiếp thu những tư thế bạn đã thực hiện và phục hồi cơ thể.
*Yoga với ghế là gì?
Yoga với ghế là thuật ngữ dùng để chỉ các bài tập yoga đã được sửa đổi sao cho phù hợp để được thực hiện khi ngồi trên ghế. Những sửa đổi này khiến cho các động tác yoga trở nên dễ dàng hơn với những người gặp các khiếm khuyến cơ thể như không thể đứng, thiếu khả năng di chuyển hoặc đơn giản là để phù hợp với dân văn phòng, những người phải ngồi suốt ngày trên ghế để xử lý công việc.
Yoga với ghế không chỉ có tác dụng kéo giãn cơ thể mà còn giúp người tập cải thiện cơ bắp, xây dựng thói quen thở đúng cách, giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và gia tăng cảm giác hạnh phúc
Yoga với ghế phù hợp với đối tượng nào?
Bất cứ ai muốn nhận được những lợi ích của yoga nhưng đang gặp phải những hạn chế về vận động đều có thể tập yoga với ghế. Ví dụ, yoga với ghế cực kỳ phù hợp với những người đang gặp phải chấn thương và muốn tìm phương pháp trị liệu phù hợp.
Ngoài ra, loại hình yoga này còn phù hợp người cao tuổi, người béo phì và những người mắc các bệnh về thần kinh. Nhân viên văn phòng cũng nên thử các bài tập này trong thời gian nghỉ ngơi tại nơi làm việc để cải thiện sức khỏe và có một tinh thần minh mẫn.
Về việc lựa chọn ghế khi tập, bạn không cần phải chạy ra ngoài và mua một chiếc ghế yoga chuyên dụng. Tuy nhiên, bạn không nên chọn ghế có bánh xe vì chúng không ổn định.
*10 tư thế yoga với dễ dàng luyện tập tại nhà:
Dưới đây là 10 tư thế yoga với ghế mà bạn có thể thử:
1. Tư thế con mèo – con bò:
Cách thực hiện
- Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân đặt thoải mái trên sàn. Đặt hai tay lên đầu gối hoặc đùi.
- Hít vào, cong cột sống, ưỡn ngược, đưa hông ra phía sau, mắt nhìn lên trên và từ từ thu 2 xương bả vai lại gần nhau. Đây là tư thế con bò.
- Thở ra, thu ngực lại, gập bụng, thu phần xương cụt lại, vai và đầu cúi xuống, mắt nhìn hướng về rốn. Đây là tư thế con mèo.
Lặp lại trình tự này trong năm nhịp thở.
2. Tư thế chào mặt trời:
Cách thực hiện
- Hít vào, giơ hai tay lên trần nhà, lòng bàn tay hướng vào nhau. Để xương bả vai căng ra khi giơ 2 tay lên
- Thở ra, nhẹ nhàng thả 2 cánh tay xuống 2 bên
- Lặp lại động tác này 5 lần để kéo dài xương sống và giảm thiểu căng thẳng ở vùng vai – cổ.
3. Tư thế yoga với ghế cúi người về phía trước:
Cách thực hiện:
- Hít vào, nâng 2 cánh tay lên cao qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau
- Thở ra, cúi người về phía trước, lòng bàn tay chạm sàn. Đầu chạm vào đầu gối
Lặp lại động tác này nhiều lần.
4. Tư thế đại bàng lượn:
Tư thế này mô phỏng hình ảnh chim đại bàng vươn rộng đôi cánh bay lượn trên bầu trời, phù hợp với người gặp đang gặp vấn đề về vai và cột sống.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, hai tay để thoải mái hai bên, hít vào
- Cúi người về phía trước, gập theo hướng bên trái. Căng hai tay ra, tay phải chạm xuống sàn, tay trái hướng lên trần nhà. Đầu hơi nhìn lên, thở ra
Quay trở về tư thế ban đầu, lặp lại tư khoảng 5 nhịp thở rồi đổi bên
Lưu ý:Nếu cảm thấy khó khăn khi chạm tay xuống sàn, bạn có thể sử dụng thêm gạch tập yoga để hỗ trợ.
5. Tư thế chim bồ câu:
Cách thực hiện:
- Gập chân lại, để mắt cá chân phải nằm trên đùi trái, giữ đầu gối thẳng hàng với mắt cá chân, có thể gập nhẹ người về phía trước.
Giữ tư thế trong ba đến năm nhịp thở.
6. Tư thế đại bàng:
Tư thế đại bàng giúp giảm đau nhức vai.
Cách thực hiện
- Ngồi thẳng trên ghế, duỗi cánh tay 2 bên
- Nâng 2 tay cao lên vai, đặt tay này lên trên tay kia và đặt phía trước mặt bạn
Gập cong phần khuỷu tay để 2 tay xoắn vào nhau, đưa ngón tay cái chạm trán.
Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu 5 lần.
7. Tư thế ngồi ghế vặn người:
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng trên ghế, 2 chân khép lại, vặn người sang trái
- Tay trái giữ cạnh sau của ghế, quay mặt sang trái
Giữ tư thế trong 5 nhịp thở rồi vặn người sang bên kia.
8. Tư thế xác chết:
Dành vài phút để ngồi trên ghế, nhắm mắt và hai tay đặt vào lòng khi kết thúc buổi tập. Tư thế ngồi thư giãn này sẽ giúp cơ thể bạn tiếp thu những tư thế bạn đã thực hiện và phục hồi cơ thể.