6 bài tập phục hồi giãn dây chằng cổ chân giai đoạn cấp tính từ 0 – 4 ngày sau chấn thương
Đây là giai đoạn người bị chấn thương phải chịu cơn đau nặng nhất và gặp tình trạng viêm đau, phù nề, co cứng cơ nên giai đoạn cấp trong 4 ngày đầu sau chấn thương, những người bị thương thường được chỉ định những bài tập phục hồi giãn dây chằng cổ chân sau:
1.1. Liệu pháp RICE
Phương pháp RICE là một phương pháp cứu chữa phổ biến được sử dụng để giảm đau, sưng, và phục hồi giãn dây chằng cổ chân. RICE là viết tắt của bốn từ khóa quan trọng trong phương pháp này:
.jpg)
1.2. Nẹp cố định giãn dây chằng cổ chân
Lợi ích của bài tập phục hồi giãn dây chằng cổ chân này: Cố định cổ chân để thúc đẩy khả năng hồi phục.
Thiết bị và dụng cụ hỗ trợ: Nẹp
Các bước thực hiện:
1.3. Vận động thụ động bàn ngón chân
Lợi ích của bài tập: Khởi động lại các khớp liên quan để tăng cường khả năng phục hồi.
Thiết bị và dụng cụ hỗ trợ: Thảm tập/ Ghế
Các bước thực hiện bài tập phục hồi giãn dây chằng cổ chân – vận động thụ động bàn ngón chân:
Đây là giai đoạn người bị chấn thương phải chịu cơn đau nặng nhất và gặp tình trạng viêm đau, phù nề, co cứng cơ nên giai đoạn cấp trong 4 ngày đầu sau chấn thương, những người bị thương thường được chỉ định những bài tập phục hồi giãn dây chằng cổ chân sau:
1.1. Liệu pháp RICE
Phương pháp RICE là một phương pháp cứu chữa phổ biến được sử dụng để giảm đau, sưng, và phục hồi giãn dây chằng cổ chân. RICE là viết tắt của bốn từ khóa quan trọng trong phương pháp này:
- R – Nghỉ ngơi: Sau khi bị chấn thương, nên hạn chế tối đa mọi hoạt động gây áp lực hoặc căng thẳng lên vùng bị thương. Bạn sẽ cần thời gian nghỉ ngơi cho đến khi vết thương lành hẳn.
- I – Chườm đá: Cách đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao giúp giảm đau nhanh chóng tại chỗ chấn thương đồng thời giảm sưng tấy. Chườm đá cứ sau 15 đến 30 phút, cách nhau ít nhất 2 giờ, trong vài ngày đầu sau khi bị thương.
- C – Compression: Dùng băng ép ấn mạnh vào vùng bị thương để giảm sưng và đau. Bạn cũng có thể băng vết thương nhưng lưu ý không quấn quá chặt. Nếu không làm như vậy sẽ có tác dụng ngược lại.
- E – Độ cao: Nâng cao vùng bị thương giúp kiểm soát lưu lượng máu đến vùng bị thương và giảm sưng và viêm hiệu quả. Ví dụ, nếu bạn bị rách dây chằng ở mắt cá chân, hãy nâng cao chân khi ngồi hoặc nằm. Những vết thương nhỏ sẽ dần lành trong vài ngày.
Lợi ích của bài tập phục hồi giãn dây chằng cổ chân này: Cố định cổ chân để thúc đẩy khả năng hồi phục.
Thiết bị và dụng cụ hỗ trợ: Nẹp
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Đặt bệnh nhân vào tư thế nằm ngửa trên một bề mặt phẳng và thoải mái. Dùng tay để giữ chân bệnh nhân trong tư thế cố định và sử dụng nẹp dây chằng để cố định cổ chân. Chắc chắn rằng nẹp được đặt đúng vị trí và không gây thêm đau hoặc rối loạn cho bệnh nhân.
- Bước 2: Sau khi cố định, kiểm tra lại vị trí và độ chặt của nẹp dây chằng để đảm bảo rằng nó vẫn giữ đầu và cổ chân của bệnh nhân ở vị trí đúng và an toàn.
- Bước 3: Theo dõi tình trạng của bệnh nhân sau khi cố định nẹp dây chằng và cung cấp chăm sóc cần thiết. Đảm bảo rằng bệnh nhân không gặp vấn đề về tuần hoàn máu hoặc đau đớn do việc cố định.
1.3. Vận động thụ động bàn ngón chân
Lợi ích của bài tập: Khởi động lại các khớp liên quan để tăng cường khả năng phục hồi.
Thiết bị và dụng cụ hỗ trợ: Thảm tập/ Ghế
Các bước thực hiện bài tập phục hồi giãn dây chằng cổ chân – vận động thụ động bàn ngón chân:
- Bước 1: Ngồi hoặc nằm xuống, xoay từng ngón chân một cách độc lập.
- Bước 2: Bắt đầu từ đầu ngón và xoay từ trái sang phải, sau đó ngược lại.
- Bước 3: Thực hiện khoảng 10-15 lần cho mỗi ngón chân.
- 8 – 10 lần/hiệp.
- 3 hiệp/ngày, 2 – 3 ngày/tuần.