Yoga trị liệu trong phục hồi chức năng: Các tư thế giúp hỗ trợ điều trị viêm quanh khớp vai

Viêm quanh khớp vai là một trong những bệnh lý cơ xương khớp thường gặp, gây đau nhức, hạn chế vận động và ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống. Bên cạnh các phương pháp điều trị y học phục hồi chức năng như vật lý trị liệu, điện trị liệu hay siêu âm điều trị – yoga trị liệu đang ngày càng được ứng dụng như một phương pháp hỗ trợ hiệu quả, an toàn và tự nhiên.

A Lợi ích của yoga trong điều trị viêm quanh khớp vai

Yoga không chỉ giúp thư giãn tinh thần mà còn:

• Tăng cường sức mạnh cơ vai và cơ lưng trên, giúp ổn định khớp vai.
   
• Cải thiện tầm vận động khớp, giảm cứng khớp và đau nhức.
   
• Kích thích lưu thông máu, thúc đẩy quá trình phục hồi mô mềm quanh vai.
   
• Điều hòa hơi thở và giảm căng thẳng, giúp bệnh nhân cảm thấy dễ chịu, ngủ ngon hơn.
   

B  Một số tư thế yoga hỗ trợ phục hồi khớp vai

1. Tư thế Cánh tay đại bàng (Garudasana – Eagle Arms)

• Cách thực hiện: Ngồi hoặc đứng thẳng, đưa tay phải vòng qua tay trái, gập khuỷu tay để hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ vai thả lỏng, nâng khuỷu tay lên ngang vai, giữ 20–30 giây rồi đổi bên.
   
• Tác dụng: Giúp kéo giãn vùng cơ vai – lưng trên, cải thiện độ linh hoạt khớp vai.

2. Tư thế Em bé kéo tay (Child’s Pose with Shoulder Stretch)

• Cách thực hiện: Quỳ gối, duỗi tay về phía trước, hạ trán xuống sàn. Có thể đan tay và đưa ra sau lưng để tăng độ giãn vùng vai.
   
• Tác dụng: Giảm căng cơ vai, cổ và lưng trên, giúp lưu thông máu vùng vai.

3. Tư thế Con mèo – Con bò (Cat-Cow Pose)

• Cách thực hiện: Ở tư thế bò (tay và gối chạm sàn), hít võng nhẹ lưng xuống, nâng đầu (Con bò); thở ra, cong lưng lên, cúi đầu xuống (Con mèo).
   
• Tác dụng: Cải thiện độ linh hoạt cột sống và vai, tăng tuần hoàn vùng cổ – vai – gáy

4. Tư thế Sợi chỉ luồn kim (Thread the Needle Pose)

• Cách thực hiện: Từ tư thế bò, đưa tay phải luồn qua dưới tay trái, hạ vai phải và má phải xuống sàn, tay trái duỗi ra trước hoặc đặt trên lưng. Giữ 30 giây rồi đổi bên.
   
• Tác dụng: Kéo giãn cơ vai sau và vùng lưng trên, giảm đau mỏi vai gáy.

5. Tư thế Mở ngực trên tường (Wall Chest Opener)

• Cách thực hiện: Đứng nghiêng cạnh tường, đặt lòng bàn tay và cẳng tay lên tường, nhẹ nhàng xoay người ra ngoài cho đến khi cảm thấy căng nhẹ ở ngực và vai. Giữ 20–30 giây.
   
• Tác dụng: Mở rộng vùng ngực, kéo giãn cơ ngực và cơ vai trước – giúp khớp vai vận động linh hoạt hơn.

Lưu ý: Người bệnh nên tập dưới sự hướng dẫn  của bác sĩ/ kĩ thuật viên phục hồi chức năng hoặc huấn luyện viên yoga trị liệu được đào tạo chuyên sâu.