Với tư thế hiên ngang chẳng khác nào các chàng chiến binh trong truyền thuyết, do đó tư thế yoga này được gọi là warrior với ý nghĩa là “chiến binh”. Thực hiện tư thế này hàng ngày giúp cải thiện sức khỏe, tăng sức mạnh và sự dẻo dai cho toàn cơ thể.
Tác dụng của tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh có tác dụng như một liều thuốc giảm stress hiệu quả.
Cung cấp sự linh hoạt cho toàn cơ thể đồng thời cung cấp sức mạnh cho chân, tay, bụng và phần đùi dưới của bạn.
Cải thiện và giúp máu lưu thông đi khắp cơ thể.
Giảm đau bụng, nhức mỏi cho nhiều chị em phụ nữ trong những ngày đèn đỏ.
Tăng sức chịu đựng của các cơ bắp và cải thiện sự cân bằng của cơ thể.
Giúp bạn giữ bình tĩnh tâm trí, giải tỏa các trạng thái sợ hãi, kích động thái quá, cải thiện tinh thần và phong độ, củng cố hệ miễn dịch và thần kinh.
Giúp giảm đau lưng, tăng tính linh hoạt của cột sống, đồng thời làm tăng khả năng hoạt động của phổi, giúp cơ bắp và làn da săn chắc hơn.
Tập thường xuyên còn giúp hóa giải những vấn đề như dị ứng, mất ngủ, trầm cảm, tăng huyết áp và hỗ trợ giảm cân, làm đẹp da hiệu quả.
Cách thực hiện
1. Tư thế chiến binh số 1
a. Kỹ thuật
• Đứng trên thảm với hai chân chạm nhau, tay xuôi theo hông.
• Đưa chân phải lên phía trước và giữ chân trái kéo dài về phía sau. Từ từ gập đầu gối phải sao cho gối thẳng hàng với gót chân
• Gót chân trái hạ thảm thẳng hàng với gót chân phải vàchếch một góc 45 độ
• Hít vào đưa hai tay lên cao qua đầu, giữ tư thế này với bụng siết và hông cuộn xuống, cố gắng giữ trong thời gian lâu nhất có thể
• Thở ra hạ tay xuống và duỗi gối phải hít thở bình thường
Tương tự như vậy làm với chân còn lại
Lưu ý: Những ai bị tăng huyết áp, đau vai, đầu gối hoặc lưng thì hãy tập động tác này dưới sự chỉ dẫn của giáo viên yoga.
b. Tác dụng
- Tư thế này bổ trợ phần lưng, đùi, mông và bụng của bạn, đồng thời tăng cường khả năng tập trung. Động tác này còn giúp ngực của bạn luôn mở rộng cũng như tăng cường khả năng hô hấp
Tác dụng của tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh có tác dụng như một liều thuốc giảm stress hiệu quả.
Cung cấp sự linh hoạt cho toàn cơ thể đồng thời cung cấp sức mạnh cho chân, tay, bụng và phần đùi dưới của bạn.
Cải thiện và giúp máu lưu thông đi khắp cơ thể.
Giảm đau bụng, nhức mỏi cho nhiều chị em phụ nữ trong những ngày đèn đỏ.
Tăng sức chịu đựng của các cơ bắp và cải thiện sự cân bằng của cơ thể.
Giúp bạn giữ bình tĩnh tâm trí, giải tỏa các trạng thái sợ hãi, kích động thái quá, cải thiện tinh thần và phong độ, củng cố hệ miễn dịch và thần kinh.
Giúp giảm đau lưng, tăng tính linh hoạt của cột sống, đồng thời làm tăng khả năng hoạt động của phổi, giúp cơ bắp và làn da săn chắc hơn.
Tập thường xuyên còn giúp hóa giải những vấn đề như dị ứng, mất ngủ, trầm cảm, tăng huyết áp và hỗ trợ giảm cân, làm đẹp da hiệu quả.
Cách thực hiện
1. Tư thế chiến binh số 1
a. Kỹ thuật
• Đứng trên thảm với hai chân chạm nhau, tay xuôi theo hông.
• Đưa chân phải lên phía trước và giữ chân trái kéo dài về phía sau. Từ từ gập đầu gối phải sao cho gối thẳng hàng với gót chân
• Gót chân trái hạ thảm thẳng hàng với gót chân phải vàchếch một góc 45 độ
• Hít vào đưa hai tay lên cao qua đầu, giữ tư thế này với bụng siết và hông cuộn xuống, cố gắng giữ trong thời gian lâu nhất có thể
• Thở ra hạ tay xuống và duỗi gối phải hít thở bình thường
Tương tự như vậy làm với chân còn lại
Lưu ý: Những ai bị tăng huyết áp, đau vai, đầu gối hoặc lưng thì hãy tập động tác này dưới sự chỉ dẫn của giáo viên yoga.
b. Tác dụng
- Tư thế này bổ trợ phần lưng, đùi, mông và bụng của bạn, đồng thời tăng cường khả năng tập trung. Động tác này còn giúp ngực của bạn luôn mở rộng cũng như tăng cường khả năng hô hấp
2. Tư thế chiến binh số 2
Bạn đứng thẳng, hai tay và hai chân dang rộng.
Từ từ hạ thấp gối phải, bàn chân phải hướng ra ngoài. Bàn chân trái đặt vuông góc với bàn chân phải
Đầu xoay sang phải, mắt nhìn theo tay phải.
Giữ tư thế trong thời gian lâu nhất và lặp lại cho bên còn lại
Lưu ý: Nếu bạn đang bị tiêu chảy hoặc tăng huyết áp thì không nên tập động tác này
b. Tác dụng
Đây là phiên bản nối tiếp của động tác chiến binh số 1 ở trên. Tư thế chiến binh số 2 có tác dụng tăng cường sự tuần hoàn máu trong cơ thể, tăng sự dẻo dai của các cơ. Ngoài ra, tư thế yoga này còn kích thích hoạt động tích cực của các cơ quan, điều hòa hormon trong cơ thể.
3. Tư thế chiến binh số 3
Với người mới có thể đưa hai tay sang ngang hoặc bạn có thể đưa hai tay qua đầu
Chân làm trụ hơi trùng nhẹ
Giữ cho hai hông cân xứng, mắt nhìn tập trung vào một điểm
Cuộn mông, siết chắc mông đùi
b. Tác dụng
Tăng khả năng tập trung
Tập mạnh hai chân, mông
Tăng cường sức dẻo dai của cơ thể
- Kỹ thuật
Bạn đứng thẳng, hai tay và hai chân dang rộng.
Từ từ hạ thấp gối phải, bàn chân phải hướng ra ngoài. Bàn chân trái đặt vuông góc với bàn chân phải
Đầu xoay sang phải, mắt nhìn theo tay phải.
Giữ tư thế trong thời gian lâu nhất và lặp lại cho bên còn lại
Lưu ý: Nếu bạn đang bị tiêu chảy hoặc tăng huyết áp thì không nên tập động tác này
b. Tác dụng
Đây là phiên bản nối tiếp của động tác chiến binh số 1 ở trên. Tư thế chiến binh số 2 có tác dụng tăng cường sự tuần hoàn máu trong cơ thể, tăng sự dẻo dai của các cơ. Ngoài ra, tư thế yoga này còn kích thích hoạt động tích cực của các cơ quan, điều hòa hormon trong cơ thể.
3. Tư thế chiến binh số 3
- Kỹ thuật
Với người mới có thể đưa hai tay sang ngang hoặc bạn có thể đưa hai tay qua đầu
Chân làm trụ hơi trùng nhẹ
Giữ cho hai hông cân xứng, mắt nhìn tập trung vào một điểm
Cuộn mông, siết chắc mông đùi
b. Tác dụng
Tăng khả năng tập trung
Tập mạnh hai chân, mông
Tăng cường sức dẻo dai của cơ thể