Tác dụng của bài tập McKenzie trong hỗ trợ điều trị đau thắt lưng:
*Mục đích:
Mục đích của bài tập McKenzie là trung tâm hóa (centralization) vị trí đau ở vùng lưng. Nếu bệnh nhân đau từ thắt lưng, lan đến mông, đùi sau và bắp chân phải, thì mục tiêu là làm cho vị trí đau khu trú đến trung tâm, ban đầu là lưng, mông, đùi sau... và cuối cùng chỉ còn lại đau khu trú ở vùng thắt lưng.
*Đối tượng:
- Chương trình tập McKenzie: Chủ yếu dựa trên các tư thế duỗi nhằm mục đích giảm đau cấp tính và điều chỉnh tình trạng thoát vị đĩa đệm, dự phòng tái phát ở các bệnh nhân thoát vị địa trung tâm hoặc sau-bên.
* Các bài tập:
Bài tập 1: Năm sấp thư giãn
Người bệnh nằm sấp, hai tay đặt dọc thân mình, đâu quay sang một bên, hít thở sâu vài lần sau đó nằm thư giãn, duy trì tư thế này trong 5 đến 10 phút.
Thực hiện 3-6 lần trong ngày, cũng có thể nằm tư thế này khi nghỉ
ngơi.
Bài tập 2: Nằm sấp và duỗi thân ở tư thế chống trên hai khuỷu tay
Bắt đầu từ tư thế nằm như bài tập 1, đặt 2 khuỷu tay bên dưới vai,
rồi duỗi thân và chống trên 2 khuỷu tay, hít thở sâu vài lần để cho các cơ
vùng thắt lưng thư giãn hoàn toàn. Duy trì tư thế này trong 5 đến 10phút
hoặc lâu hơn nếu cảm thấy dễ chịu. Mỗi ngày tập 3-6 lần.
Bài tập 3: Duỗi thân ở tư thế nằm sấp chống trên hai bàn tay
Bắt đầu từ tư thế nằm sấp như bài tập 1, đặt 2 bàn tay dưới vai, dần
Dần dùng lực 2 tay để nâng thân mình lên trong giới hạn đau chịu được tạo
nên một sự cong thắt lưng, chú ý giữ cho khung chậu và cắng chân áp sát
trên sàn tập, duy trì tư thế này trong 5 đến 10p(có thể dài hơn nếu bệnh
nhân thấy dễ chịu, đau giảm, triệu chứng khu trú lại). Lúc đầu cần thực
hiện dần dần, sau đó nâng dần mức độ ưỡn thân mình về phía sau đến mức
có thể được. Mỗi lần tập, thực hiện bài tập này 10 lần, tập 3-6 lần trong ngày.
*Mục đích:
Mục đích của bài tập McKenzie là trung tâm hóa (centralization) vị trí đau ở vùng lưng. Nếu bệnh nhân đau từ thắt lưng, lan đến mông, đùi sau và bắp chân phải, thì mục tiêu là làm cho vị trí đau khu trú đến trung tâm, ban đầu là lưng, mông, đùi sau... và cuối cùng chỉ còn lại đau khu trú ở vùng thắt lưng.
*Đối tượng:
- Chương trình tập McKenzie: Chủ yếu dựa trên các tư thế duỗi nhằm mục đích giảm đau cấp tính và điều chỉnh tình trạng thoát vị đĩa đệm, dự phòng tái phát ở các bệnh nhân thoát vị địa trung tâm hoặc sau-bên.
* Các bài tập:
Bài tập 1: Năm sấp thư giãn
Người bệnh nằm sấp, hai tay đặt dọc thân mình, đâu quay sang một bên, hít thở sâu vài lần sau đó nằm thư giãn, duy trì tư thế này trong 5 đến 10 phút.
Thực hiện 3-6 lần trong ngày, cũng có thể nằm tư thế này khi nghỉ
ngơi.
Bài tập 2: Nằm sấp và duỗi thân ở tư thế chống trên hai khuỷu tay
Bắt đầu từ tư thế nằm như bài tập 1, đặt 2 khuỷu tay bên dưới vai,
rồi duỗi thân và chống trên 2 khuỷu tay, hít thở sâu vài lần để cho các cơ
vùng thắt lưng thư giãn hoàn toàn. Duy trì tư thế này trong 5 đến 10phút
hoặc lâu hơn nếu cảm thấy dễ chịu. Mỗi ngày tập 3-6 lần.
Bài tập 3: Duỗi thân ở tư thế nằm sấp chống trên hai bàn tay
Bắt đầu từ tư thế nằm sấp như bài tập 1, đặt 2 bàn tay dưới vai, dần
Dần dùng lực 2 tay để nâng thân mình lên trong giới hạn đau chịu được tạo
nên một sự cong thắt lưng, chú ý giữ cho khung chậu và cắng chân áp sát
trên sàn tập, duy trì tư thế này trong 5 đến 10p(có thể dài hơn nếu bệnh
nhân thấy dễ chịu, đau giảm, triệu chứng khu trú lại). Lúc đầu cần thực
hiện dần dần, sau đó nâng dần mức độ ưỡn thân mình về phía sau đến mức
có thể được. Mỗi lần tập, thực hiện bài tập này 10 lần, tập 3-6 lần trong ngày.