Những bài tập hiệu quả giúp giảm đau trượt đốt sống
Khi bị trượt đốt sống, bạn có thể được bác sĩ khuyến khích thực hiện các bài tập vận động. Các bài tập vận động phù hợp sẽ giúp bạn giảm đau và tăng tính linh hoạt cho cột sống. Tuy nhiên, có một số điều bạn nên biết trước khi bắt đầu kế hoạch luyện tập để điều trị tình trạng trượt đốt sống.
Những điều bạn cần biết về trượt đốt sống
Trượt đốt sống xảy ra khi một xương cột sống trượt lên một xương khác ngay dưới nó. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này có thể do nhiễm trùng, viêm khớp, tai nạn, dị tật bẩm sinh hoặc gãy xương do sức nén. Khi bị trượt đốt sống, bạn có thể không có bất kỳ triệu chứng nào hoặc có thể gặp vấn đề nghiêm trọng như:
Các bài tập giúp giảm cơn đau do trượt đốt sống
Bài tập cho trượt đốt sống có chức năng giảm đau, khôi phục chức năng của cột sống và phòng ngừa các chấn thương trong tương lai. Dưới đây là các bài tập bạn có thể tham khảo:
Bài tập này giúp tăng cường cơ lưng theo thời gian.
Những vấn đề bạn cần lưu ý
Dưới đây là những vấn đề mà bạn cần lưu ý để thực hiện các bài tập vận động có hiệu quả hơn:
Khi bị trượt đốt sống, bạn có thể được bác sĩ khuyến khích thực hiện các bài tập vận động. Các bài tập vận động phù hợp sẽ giúp bạn giảm đau và tăng tính linh hoạt cho cột sống. Tuy nhiên, có một số điều bạn nên biết trước khi bắt đầu kế hoạch luyện tập để điều trị tình trạng trượt đốt sống.
Những điều bạn cần biết về trượt đốt sống
Trượt đốt sống xảy ra khi một xương cột sống trượt lên một xương khác ngay dưới nó. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này có thể do nhiễm trùng, viêm khớp, tai nạn, dị tật bẩm sinh hoặc gãy xương do sức nén. Khi bị trượt đốt sống, bạn có thể không có bất kỳ triệu chứng nào hoặc có thể gặp vấn đề nghiêm trọng như:
- Đau ở lưng hoặc mông (trượt đốt sống thắt lưng), cổ và vai (trượt đốt sống cổ);
- Đau lan xuống chân;
- Cảm giác bị tê hoặc thấy chân bị yếu đi;
- Khó đi lại hoặc khó di chuyển đầu;
- Bạn cảm thấy đau hơn khi cong lưng hay đầu.
Các bài tập giúp giảm cơn đau do trượt đốt sống
Bài tập cho trượt đốt sống có chức năng giảm đau, khôi phục chức năng của cột sống và phòng ngừa các chấn thương trong tương lai. Dưới đây là các bài tập bạn có thể tham khảo:
- Các bài tập khỏe cơ bụng
- Nằm ngửa và đặt chân thẳng trên mặt đất;
- Đặt tay dưới đầu và co cơ bụng để nâng đầu lên;
- Sau đó, nhẹ nhàng nằm xuống lại;
- Lặp lại 10 lần;
- Nghỉ ngơi trong vài phút;
- Sau đó lặp lại 2 lần.
- Các bài tập kéo giãn gân khoeo
- Nằm ngửa;
- Từ từ nâng một chân thẳng về phía ngực cho đến khi chân tạo ra một góc90° với mặt đất;
- Sử dụng tay để kéo chân về phía ngực;
- Giữ tư thế này trong 10 giây;
- Thả chân đã được kéo giãn xuống;
- Lặp lại với chân còn lại.
- Các bài tập tăng sức cơ lưng
- Nằm ngửa và đặt chân thẳng trên mặt đất;
- Đè lưng xuống đất;
- Co cơ lưng và cơ bụng để nhấc một chân lên khỏi mặt đất;
- Nâng cao chân 8 cm khỏi sàn;
- Nhẹ nhàng đặt chân xuống;
- Lặp lại với chân kia;
- Thưc hiện động tác này 20 lần.
Bài tập này giúp tăng cường cơ lưng theo thời gian.
- Các bài tập tăng sức cơ cổ, lưng và bụng
- Đứng dựa vào tường với bàn chân cách chân tường khoảng 20-30 cm;
- Giữ cho cột sống dựa vào tường;
- Ngửa đầu và lưng ra sau cho đến khi phía sau đầu chạm tường;
- Ở vị trí này, bạn cúi cằm xuống, đưa đầu thẳng trở lại và không nhìn xuống. Hãy giữ tư thế này trong 5 giây nhé;
- Lặp lại bài tập này 10 lần.
Những vấn đề bạn cần lưu ý
Dưới đây là những vấn đề mà bạn cần lưu ý để thực hiện các bài tập vận động có hiệu quả hơn:
- Bạn nên thảo luận với bác sĩ để tìm ra các bài tập phù hợp. Một số bài tập rất tốt cho bệnh nhân khác nhưng có thể lại không phù hợp cho bạn;
- Khi thực hiện một số bài tập trong đó yêu cầu phải nằm xuống mặt đất, bạn có thể sử dụng một tấm thảm để ngăn chặn một số chấn thương nhỏ và tránh trượt ngã;
- Bạn có thể cần đến hướng dẫn từ một huấn luyện viên chuyên nghiệp để thực hiện các bài tập một cách chính xác;
- Khởi động có thể cần thiết trong một số bài tập để tránh chấn thương;
- Bạn nên sử dụng giày và đồ tập phù hợp vì cơ thể của bạn cần được bảo vệ và làn da cũng cần được thông khí.