Một số phép thở cho mẹ bầu dễ dàng thực hiện mà lại đem lại hiệu quả cao
Tập thở khi mang thai là một thói quen tốt, giúp bạn giảm bớt cảm giác khó chịu trong lúc bầu bí và cả giai đoạn chuyển dạ.
Chúng ta luôn thở nhưng hiếm khi chú ý đến việc bản thân đã thở đúng cách hay chưa. Thật ra, mọi người thường có xu hướng thở nông. Tuy nhiên trong lúc mang thai, mẹ bầu sẽ cần phải làm quen với các bài tập thở sâu bởi chính hành động này có thể bạn vượt qua 9 tháng thai kỳ đầy nặng nhọc cũng như quá trình vượt cạn nữa đấy.
Lợi ích của việc tập thở khi mang thai
Trong thời gian bầu bí, bạn nên tìm hiểu cách để hít thở đúng vì những lợi ích sau:
Các bài tập thở khi mang thai
Có một vài bài tập thở trong thai kỳ mà bạn có thể thử. Thời gian đầu khi mang thai, việc tập những bài tập này rất dễ dàng để thực hiện nhưng khi tử cung bắt đầu phát triển, bạn sẽ nhận ra quá trình này khá khó khăn đấy. Vì vậy, hãy bắt đầu thực hành các bài tập thở cho phụ nữ mang thai ngay hôm nay.
Phép Thở Cải Thiện Tâm Trạng - (Mood LiftingBreathing Exercise)
Lợi ích:
Phép Thở Bụng - (Abdominal Breathing)
Lợi ích:
Phép Thở Toàn Phần - (Yogic Breacthing)
Lợi ích:
Lợi ích:
Lợi ích:
Lợi ích:
Tập thở khi mang thai là một thói quen tốt, giúp bạn giảm bớt cảm giác khó chịu trong lúc bầu bí và cả giai đoạn chuyển dạ.
Chúng ta luôn thở nhưng hiếm khi chú ý đến việc bản thân đã thở đúng cách hay chưa. Thật ra, mọi người thường có xu hướng thở nông. Tuy nhiên trong lúc mang thai, mẹ bầu sẽ cần phải làm quen với các bài tập thở sâu bởi chính hành động này có thể bạn vượt qua 9 tháng thai kỳ đầy nặng nhọc cũng như quá trình vượt cạn nữa đấy.
Lợi ích của việc tập thở khi mang thai
Trong thời gian bầu bí, bạn nên tìm hiểu cách để hít thở đúng vì những lợi ích sau:
- Tập thở sẽ giúp mẹ bầu đối phó với chứng ốm nghén.
- Thở sâu cung cấp cho cơ thể nhiều oxy hơn, từ đó giảm bớt đau khớp và đau cơ bắp.
- Tập thở khi mang thai giúp giảm stress cũng như cảm giác lo lắng, chán nản. Đây đều là những trạng thái tâm lý khá phổ biến và đôi khi trở nên tiêu cực nếu không được chú ý điều chỉnh.
- Khi thai nhi phát triển lớn dần, cơ thể người mẹ sẽ cần đến oxy nhiều hơn để hoạt động tối đa hết mức có thể. Ngoài ra, em bé cũng phải được cung cấp đủ không khí nhằm phục vụ cho quá trình lớn lên. Hành động thở nông không đủ khả năng đem đến lượng oxy dồi dào. Nhưng nếu bạn học được cách tập thở khi mang thai, cơ thể của mẹ lẫn con sẽ nhận được đủ mức không khí cần thiết.
- Một điều mà hầu hết phụ nữ mang thai nào cũng sợ hãi là quá trình sinh nở. Tuy nhiên, việc tập tập thở trong quãng thời gian bầu bí sẽ giúp bạn vượt qua trận chiến này. Các động tác có thể hỗ trợ phụ nữ quản lý các cơn co thắt và cơn đau chuyển dạ tốt hơn.
- Quan trọng nhất, các bài tập thở sẽ giúp bạn cảm nhận được quá trình sinh con một cách thật sự trọn vẹn.
Các bài tập thở khi mang thai
Có một vài bài tập thở trong thai kỳ mà bạn có thể thử. Thời gian đầu khi mang thai, việc tập những bài tập này rất dễ dàng để thực hiện nhưng khi tử cung bắt đầu phát triển, bạn sẽ nhận ra quá trình này khá khó khăn đấy. Vì vậy, hãy bắt đầu thực hành các bài tập thở cho phụ nữ mang thai ngay hôm nay.
Phép Thở Cải Thiện Tâm Trạng - (Mood LiftingBreathing Exercise)
Lợi ích:
- Giảm căng thẳng và lo lắng
- Thư giãn cơ thể thư giãn tâm trí
-
- Bắt đầu ở tư thế ngồi hoặc nằm (miễn sao thấy thoải mái, thẳng lưng) Hít thở thoải mái bằng mũi.
- Tập trung và cảm nhận hơi thở của bạn, hít sâu và thở chậm.
- Hít vào, hãy tưởng tượng rằng bạn đang hít trong niềm vui, bình an, thở ra chậm và nhẹ nhàng.
- Hít vào lấp đầy toàn bộ cơ thể của bạn với sự hạnh phúc dễ chịu, thở ra cảm thấy cơ thể được thả lỏng và bình an.
- Tiếp tục từ 8 tới 10 nhịp hít thở như vậy
Phép Thở Bụng - (Abdominal Breathing)
Lợi ích:
- Tăng lượng khí đi vào cơ thể
- Giảm khó thở, tức ngực trong thai kỳ
- Ngồi vào tư thế thoái mái nhất, giữ lưng thẳng.
- Hít vào đưa hơi vào từ mũi qua cổ họng xuống phổi, từ từ căng phình bụng.
- Thở ra thả lỏng bụng về phía cột sống đưa hơi ra ngoài qua 2 cánh mũi.
- Hít vào phình bụng
- Thở ra xẹp xuống
- Hít thở chậm, tập trung vào dòng khí vào và ra qua hai cánh mũi.
- Tiếp tục 8-10 lần như vậy.
Phép Thở Toàn Phần - (Yogic Breacthing)
Lợi ích:
-
- Sử dụng tối đa dung tích phổi
- Tăng sự lưu thông khí huyết, cung cấp oxi
- cho cả mẹ và bé.
- Làm mạnh cơ sàn chậu.
- Ngồi vào tư thế thoái mái nhất, giữ lưng thẳng. Thực hiện:
- Bắt đầu bằng một vài hơi thở bụng
- Thở hết hơi ra ngoài
- Hít vào cảm nhận khung sườn bung rộng sang hai bên, đưa nhiều khí vào lồng ngực, thở
- ra rút đáy chậu, ôm nhẹ con vào lòng.
- Thả lỏng đáy chậu, hít sâu, cảm nhận lồng ngực nâng lên một chút và hướng rộng sang
- hai bên, thở ra rút đáy chậu, ôm nhẹ em bé lên.
- Hít thở chậm, tập trung và tiếp tục 8-10 lần như vậy.
- Ba lần cuối tự thực hiện.
Lợi ích:
-
- Giúp loại bỏ những tắt nghẽn nhỏ ở mũi và xoang
- Tăng cường chức năng của hệ hô hấp, xoa dịu và làm cân bằng trí não.
- Phép thở này giúp đưa đều khí vào từng bên mũi, lên hai bán cầu não trái và phải, chăm
- sóc đều hai bên cơ thể. Prana đi vào hai mũi vào hai kênh năng lượng Ida và Pingala giúp cân bằng âm dương trong cơ thể
- Tăng khả năng tập trung
-
- Ngồi với lưng giữ thật thẳng, tay phải thủ ấn VishnuMudra và tay trái thủ ấn Chin Mudra đặt lên gối.
- Đặt ngón cái bàn tay phải lên cánh mũi phải, phía bên trái hít vào.
- Che cánh mũi trái lại bằng ngón áp út, phía bên cánh mũi phải thở ra.
- Phía cánh mũi phải hít vào, che cánh mũi phải bằng ngón cái và mở ngón áp út ra khỏi cánh mũi phải, phải thở ra.
- Lặp lại 5-10 vòng như vậy.
- Cảm nhận hơi hít và hơi thở dài và sâu dần, không nín thở.
Lợi ích:
- Tăng cường chức năng của hệ hô hấp, xoa dịu và làm cân bằng trí não,cân bằng hai nguồn năng lượng âm và dương trong cơ thể.
- Thư giãn cơ thể, giúp ngủ ngon.
- Đặt tay như hình trên.
- Thực hiện tương tự như phép thở luân phiên, tuy nhiên chỉ hít vào phía bên mũi trái và thở ra ở cánh mũi phải.
- Tập trung vào hơi thở cho 8 – 10 nhịp.
- Phép thở này ngược lại với phép thở mặt trời (Surya Chandra Bhedana Pranayama) – tập sau sinh.
Lợi ích:
- Phép thở làm mát giúp làm mát cơ thể, là cách giảm các kích thích cho nhiệt độ cơ thể cao, phù hợp với phụ nữ mang thai.
- Ổn định huyết áp, nhịp tim và thư giãn thần kinh.
- Ngồi với đầu, cổ và cột sống thẳng hàng, nhắm mắt lại và mở miệng thành hình chữ "O". Cuộn lưỡi và thè ra khỏi miệng một chút.
- Hít qua lưỡi như thể bạn đang uống qua ống hút.
- Thở ra qua mũi của bạn.
- Thực hiện 1-2 phút