Một số bài tập hỗ trợ phát triển chiều cao
Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, đem lại rất nhiều lợi ích đến cho sức khỏe. Đặc biệt nó còn hỗ trợ phát triển chiều dài của xương, phát triển chiều cao thuận lợi hơn. Đặc biệt là đối với các bài tập hướng dẫn cách làm thế nào để chân dài ra.
Các bài tập kéo dài chân, tác động trực tiếp tới đôi chân. Giúp đốt cháy mỡ thừa, kích thích phần xương chân phát triển, giúp cho phần chân vừa thon gọn, vừa dài, từ đó chiều cao của bạn cũng được cải thiện.
Việc vận động thể thao, cũng tạo ra những tác động cơ và lực lên hệ xương, thúc đẩy quá trình kháng hóa và mô hình hóa của xương khớp, cải thiện được mật độ xương, cấu trúc của xương chắc khỏe và dẻo dai hơn rất nhiều.
Ngoài ra, sau quá trình vận động, tuyến yên sản sinh ra một lượng nội tiết tố tăng trưởng, thúc đẩy việc phát triển chiều cao tốt hơn.
1. Bài tập Wall Stretch
Đây là động tác hướng tới việc kích thích phát triển và giãn căng phần xương, để cải thiện chiều cao của mình.
Cách thực hiện:
Đây là bài tập với động tác đơn giản, nhưng hiệu quả trong việc thúc đẩy chiều cao của bạn. Trong quá trình tập luyện, phần chân của bạn trải qua quá trình co duỗi liên tục, và cải thiện chiều dài xương chân.
Cách thực hiện:
Bài tập Bird - Dog là bài tập cốt lõi, nhấn vào sức mạnh của phần sức mạnh và khả năng thăng bằng của lưng dưới. Bài tập này rất tốt trong việc kéo giãn từ đầu cho đến đùi, thúc đẩy chiều cao của bạn hiệu quả hơn.
Cách thực hiện:
Bài tập kéo dài chân Plank từng bên giúp kích thích chiều dài của xương, khiến chân của bạn thon dài hơn.
Cách thực hiện:
Bài tập này có lợi cho phần cột sống, sự kết hợp giữa động tác kéo giãn chân, uốn cong người đòi hỏi bạn phải có một tư thế tập chính xác.
Cách thực hiện:
Đây cũng là một trong những bài tập hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả, và dễ tập luyện cho người mới bắt đầu.
Cách thực hiện:
Thực chất, đây là bài tập bật nhảy tại chỗ, làm thúc đẩy việc tích cực làm căng giãn các nhóm cơ, giúp phát triển chiều cao của người tập.
Cách thực hiện:
8. Bơi lội
Đây là bộ môn giúp phát triển chiều cao hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Nó yêu cầu bạn phải giữ được thăng bằng trọng lực. Các động tác sải tay và chân một cách linh hoạt, cũng như yêu cầu kéo căng cơ thể, kích thích sự phát triển xương và chiều cao của người tập.
9. Đu xà
Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, đem lại rất nhiều lợi ích đến cho sức khỏe. Đặc biệt nó còn hỗ trợ phát triển chiều dài của xương, phát triển chiều cao thuận lợi hơn. Đặc biệt là đối với các bài tập hướng dẫn cách làm thế nào để chân dài ra.
Các bài tập kéo dài chân, tác động trực tiếp tới đôi chân. Giúp đốt cháy mỡ thừa, kích thích phần xương chân phát triển, giúp cho phần chân vừa thon gọn, vừa dài, từ đó chiều cao của bạn cũng được cải thiện.
Việc vận động thể thao, cũng tạo ra những tác động cơ và lực lên hệ xương, thúc đẩy quá trình kháng hóa và mô hình hóa của xương khớp, cải thiện được mật độ xương, cấu trúc của xương chắc khỏe và dẻo dai hơn rất nhiều.
Ngoài ra, sau quá trình vận động, tuyến yên sản sinh ra một lượng nội tiết tố tăng trưởng, thúc đẩy việc phát triển chiều cao tốt hơn.
1. Bài tập Wall Stretch
Đây là động tác hướng tới việc kích thích phát triển và giãn căng phần xương, để cải thiện chiều cao của mình.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, đối diện với bức tường.
- Đưa hai tay song song về phía trước, chống vào tường.
- Bước chân phải lên phía trước, chùn gối xuống. Chân trái ở phía sau thì duỗi thẳng. Lưu ý vẫn giữ lưng thẳng và hướng người về phía tường.
- Giữ tư thế này trong 5 giây, và lặp lại ở phía chân đối diện.
Đây là bài tập với động tác đơn giản, nhưng hiệu quả trong việc thúc đẩy chiều cao của bạn. Trong quá trình tập luyện, phần chân của bạn trải qua quá trình co duỗi liên tục, và cải thiện chiều dài xương chân.
Cách thực hiện:
- Nằm trên thảm tập, nâng thẳng 2 chân lên, mông đặt sát tường, úp hai lòng bàn tay xuống.
- Giữ 30 giây.
Bài tập Bird - Dog là bài tập cốt lõi, nhấn vào sức mạnh của phần sức mạnh và khả năng thăng bằng của lưng dưới. Bài tập này rất tốt trong việc kéo giãn từ đầu cho đến đùi, thúc đẩy chiều cao của bạn hiệu quả hơn.
Cách thực hiện:
- Ở tư thế ban đầu là tư thế cái bàn, chống 2 tay 2 chân.
- Nâng một chân lên và duỗi thẳng về phía sau.
- Nâng tay đối diện với chân vừa duỗi, kéo căng cánh tay đó và hướng ra ngay trước mặt.
- Hãy giữ nguyên tư thế này trong vòng vài giây. Và đừng quên lặp lại tương tự cho phần chân còn lại.
- Tiếp tục tập luyện cho đến khi đạt được mục tiêu số lần đề ra.
Bài tập kéo dài chân Plank từng bên giúp kích thích chiều dài của xương, khiến chân của bạn thon dài hơn.
Cách thực hiện:
- Nằm lên thảm, nghiêng người hoàn toàn sang bên phải, vai thẳng ở dưới cổ. Chân bạn duỗi thẳng và đặt tay của mình lên phần hông trái.
- Siết cơ bụng, đồng thời nâng eo của bạn lên khỏi mặt đất, cho đến khi chạm ngang phần tay phải. Hãy giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây.
Bài tập này có lợi cho phần cột sống, sự kết hợp giữa động tác kéo giãn chân, uốn cong người đòi hỏi bạn phải có một tư thế tập chính xác.
Cách thực hiện:
- Tư thế ban đầu nằm sấp người trên thảm, phần đầu nâng cao, tay duỗi thẳng, cố định. Phần chân và lưng được kéo căng một cách tối đa.
- Kết hợp với tư thế nhấc phần thân trên so với mặt thảm, tư thế uốn cong người.
- Lưu ý việc duy trì hít thở đều đặn trong lúc tập.
Đây cũng là một trong những bài tập hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả, và dễ tập luyện cho người mới bắt đầu.
Cách thực hiện:
- Từ tư thế cái bàn,siết bụng chống mũi chân để đẩy mông lên cao, hướng bụng về phía đùi, có thể trùng nhẹ khớp gối.
- Hai cánh tay được duỗi thẳng, hai lòng bàn tay áp chặt trên sàn, mắt nhìn theo hướng của chân.
- Giữ nguyên động tác này trong vòng từ 8 đến 10 giây, sau đó thì đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này cho đến khi đạt được số lần mục tiêu đề ra.
Thực chất, đây là bài tập bật nhảy tại chỗ, làm thúc đẩy việc tích cực làm căng giãn các nhóm cơ, giúp phát triển chiều cao của người tập.
Cách thực hiện:
- Tư thế ban đầu đứng thẳng, sau đó hơi khuỵu gối, hai tay đưa về phía sau, duỗi thẳng để tạo đà.
- Bật nhảy lên cao nhất có thể, đồng thời đưa hai tay lên cao và duỗi thẳng, rồi trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện động tác này cho đến khi đạt được số lần mục tiêu đề ra.
- Các bài tập khác thúc đẩy xương chân dài hơn.
8. Bơi lội
Đây là bộ môn giúp phát triển chiều cao hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Nó yêu cầu bạn phải giữ được thăng bằng trọng lực. Các động tác sải tay và chân một cách linh hoạt, cũng như yêu cầu kéo căng cơ thể, kích thích sự phát triển xương và chiều cao của người tập.
9. Đu xà