Một số bài tâp hỗ trợ giảm tình trạng viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay
Bệnh viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay là tình trạng bệnh lý đặc trưng với viêm các gân cơ duỗi bám vào mỏm lồi cầu ngoài của xương cánh tay, nặng hơn có thể có rách gân cơ, tụ máu ở các tổ chức phần mềm xung quanh. Ngoài phẫu thuật và dùng thuốc, các phương pháp phục hồi chức năng sẽ giúp người bệnh giảm đau và phục hồi bệnh nhanh chóng. Triệu chứng là đau lồi cầu ngoài khuỷu tay, lan xuống cẳng tay. Bệnh thường hay gặp ở những người đánh Golf, tennis hoặc người vận dụng nhiều các cơ bắp cẳng tay như họa sĩ, nhạc công, ngư dân, thợ mộc, người làm nội trợ nhiều,...
Các bài tập hỗ trợ giảm viêm:
1. Căng cơ duỗi cổ tay:
Cách thực hiện:
Cách thực hiện:
Cách thực hiện:
Cách thực hiện:
Cách thực hiện:
Bệnh viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay là tình trạng bệnh lý đặc trưng với viêm các gân cơ duỗi bám vào mỏm lồi cầu ngoài của xương cánh tay, nặng hơn có thể có rách gân cơ, tụ máu ở các tổ chức phần mềm xung quanh. Ngoài phẫu thuật và dùng thuốc, các phương pháp phục hồi chức năng sẽ giúp người bệnh giảm đau và phục hồi bệnh nhanh chóng. Triệu chứng là đau lồi cầu ngoài khuỷu tay, lan xuống cẳng tay. Bệnh thường hay gặp ở những người đánh Golf, tennis hoặc người vận dụng nhiều các cơ bắp cẳng tay như họa sĩ, nhạc công, ngư dân, thợ mộc, người làm nội trợ nhiều,...
Các bài tập hỗ trợ giảm viêm:
1. Căng cơ duỗi cổ tay:
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế thẳng khuỷu tay.
- Dùng bàn tay không bị thương tổn nắm lấy bên có ngón cái của bàn tay và gập cổ tay xuống thành tư thế gập cổ tay.
- Để tăng độ căng, gập cổ tay về phía ngón tay út và kéo, uốn các ngón tay thành tư thế gập hơn.
- Giữ tư thế đó mỗi lần tập trong 30 giây.
- Thực hiện 4 lượt lặp lại, 3 set một ngày.
Cách thực hiện:
- Dùng hai tay nắm và bóp nhẹ cuộn khăn.
- Vặn vẹo khăn theo các hướng khác nhau.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần lặp lại, 1 lần tập mỗi ngày.
Cách thực hiện:
- Đặt cẳng tay trên bàn, lòng bàn tay hướng xuống, cách khỏi mép bàn.
- Di chuyển cổ tay lên thành động tác duỗi.
- Từ từ gập cổ tay xuống vị trí bắt đầu.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần lặp lại, 1 lần tập mỗi ngày.
- Hướng dẫn đặc biệt:
- Tập trung vào pha hạ xuống (lệch tâm), đếm đến 4 để gập cổ tay xuống vị trí bắt đầu và đếm đến 2 nâng cổ tay lên để duỗi cổ tay.
- Bắt đầu với lực cản ít nhất (ví dụ: một chai nước) hoặc đơn giản là chống lại trọng lực.
- Cũng có thể thực hiện bài tập với dây kháng cự.
Cách thực hiện:
- Đặt cẳng tay trên bàn, lòng bàn tay hướng lên, cách khỏi mép bàn.
- Cong cổ tay lên thành tư thế gập.
- Từ từ hạ thấp và duỗi cổ tay về tư thế bắt đầu.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần lặp lại, 1 lần tập mỗi ngày.
- Hướng dẫn đặc biệt
- Tập trung vào pha hạ xuống (lệch tâm), đếm đến 4 để duỗi cổ tay xuống tư thế bắt đầu và đếm đến 2 nâng lên để gập cổ tay.
- Bắt đầu với lực cản nhẹ (ví dụ: một lon súp) hoặc đơn giản là chống lại trọng lực.
- Cũng có thể thực hiện bài tập với dây kháng cự.
Cách thực hiện:
- Bàn tay bị thương tổn ở tư thế lòng bàn tay hướng lên.
- Dùng bàn tay kia nắm lấy các ngón tay trên bàn tay bị thương tổn.
- Giữ khuỷu tay thẳng ở cánh tay bị thương tổn.
- Nhẹ nhàng kéo bàn tay và các ngón tay sang tư thế duỗi.
- Giữ bài tập trong 30 giây.
- Thực hiện 4 lần lặp lại, 3 set một ngày.
