Một số bài tập hỗ trợ cải thiện tình trạng viêm bao gân ngón tay
Viêm bao gân ngón tay là tình trạng viêm bao gân của các gân gấp ngón tay, dẫn đến hiện tượng chít hẹp bao gân. Lúc này, ngón tay sẽ gặp khó khăn, cảm giác đau nhức, cứng khi thực hiện cử động gập hay duỗi, đặc biệt là ngón cái và ngón đeo nhẫn. Tình trạng có thể xảy ra ở một hoặc nhiều ngón cùng lúc, đôi khi gây cản trở nghiêm trọng đến sinh hoạt hàng ngày. Thường thì xảy ra viêm bao gân trên ngón cái nhiều hơn các ngón còn lại.
1. Bài tập nắm tay
Động tác nắm tay có thể giúp cải thiện khả năng linh hoạt của ngón cái và cả bàn tay, hỗ trợ giảm đau khi bạn đang bị viêm bao gân ngón tay cái.
Bước 1 - Nắm bàn tay nhẹ nhàng (không cần nắm quá chặt), đặt ngón cái phía ngoài các ngón tay còn lại.
Bước 2 - Duỗi bàn tay hết cỡ, đến khi bạn cảm thấy các cơ và gân ở bàn tay đã căng hết mức, giữ trong 10 - 20 giây.
Bước 3 - Từ từ nắm bàn tay lại như ban đầu và giữ yên trong 15 giây. Tiếp tục lặp lại động tác ở bước 1, thực hiện các động tác này ít nhất 5 - 10 lần mỗi bên tay.
2. Bài tập co duỗi bàn tay
Động tác co duỗi bàn tay có thể giúp tăng cường sức mạnh cho các gân và cơ ở phần mu bàn tay, đồng thời thúc đẩy việc lưu thông khí huyết được tốt hơn.
Bước 1 - Đặt bàn tay trên mặt bàn và thả lỏng toàn bộ bàn tay và cổ tay, lòng bàn tay hơi co một cách tự nhiên.
Bước 2 - Duỗi thẳng các ngón tay về phía trước đến khi lòng bàn tay hoàn toàn áp sát với mặt bàn.
Bước 3 - Giữ bàn tay ở tư thế trên từ 15 - 20 giây. Thực hiện lại các động tác này từ 5 - 10 lần ở mỗi bên tay.
.png)
3. Bài tập nâng hạ từng ngón tay
Động tác nâng hạ các ngón tay sẽ giúp kích thích các cơ và tăng cường sự linh động của chúng.
Bước 1 - Thả lỏng bàn tay, đặt úp bàn tay lên mặt bàn.
Bước 2 - Từ từ nâng từng ngón tay lên và giữ chúng trên không trung từ 10 - 15 giây và hạ chúng xuống.
Bước 3 - Thực hiện động tác này ít nhất 10 lần mỗi bên bàn tay.
4. Bài tập cho ngón tay cái
Bài tập dành riêng cho ngón cái này sẽ giúp cơ gân ở ngón cái được chắc khỏe hơn, tăng cường độ linh hoạt và cải thiện tình trạng viêm bao gân ngón tay cái.
Bước 1 - Đưa bàn tay ra trước mặt, thả lỏng và duỗi các ngón tay ra.
Bước 2 - Giãn ngón cái theo chiều ngang (ra phía mặt ngoài của bàn tay) đến mức tối đa. Giữ ngón cái ở tư thế này từ 15 - 20 giây.
Bước 3 - Từ từ gập ngón cái vào trong bàn tay. Thực hiện lại động tác 2 và 3 ít nhất 5 lần mỗi bàn tay.
Thực hiện các động trên một cách đều đặn mỗi ngày là một trong các cách điều trị viêm bao gân ngón tay cái tại nhà vô cùng hữu hiệu.
Lưu ý: Nếu tình trạng viêm bao gân ngón cái của bạn khiến bàn tay và các ngón tay của bạn trở nên tê cứng khó vận động thì bạn nên chườm ấm từ 5 - 10 phút trước khi thực hiện các động tác này để giúp tay trở nên linh hoạt và giảm đau khi đang tập luyện.
Viêm bao gân ngón tay là tình trạng viêm bao gân của các gân gấp ngón tay, dẫn đến hiện tượng chít hẹp bao gân. Lúc này, ngón tay sẽ gặp khó khăn, cảm giác đau nhức, cứng khi thực hiện cử động gập hay duỗi, đặc biệt là ngón cái và ngón đeo nhẫn. Tình trạng có thể xảy ra ở một hoặc nhiều ngón cùng lúc, đôi khi gây cản trở nghiêm trọng đến sinh hoạt hàng ngày. Thường thì xảy ra viêm bao gân trên ngón cái nhiều hơn các ngón còn lại.
1. Bài tập nắm tay
Động tác nắm tay có thể giúp cải thiện khả năng linh hoạt của ngón cái và cả bàn tay, hỗ trợ giảm đau khi bạn đang bị viêm bao gân ngón tay cái.
Bước 1 - Nắm bàn tay nhẹ nhàng (không cần nắm quá chặt), đặt ngón cái phía ngoài các ngón tay còn lại.
Bước 2 - Duỗi bàn tay hết cỡ, đến khi bạn cảm thấy các cơ và gân ở bàn tay đã căng hết mức, giữ trong 10 - 20 giây.
Bước 3 - Từ từ nắm bàn tay lại như ban đầu và giữ yên trong 15 giây. Tiếp tục lặp lại động tác ở bước 1, thực hiện các động tác này ít nhất 5 - 10 lần mỗi bên tay.
2. Bài tập co duỗi bàn tay
Động tác co duỗi bàn tay có thể giúp tăng cường sức mạnh cho các gân và cơ ở phần mu bàn tay, đồng thời thúc đẩy việc lưu thông khí huyết được tốt hơn.
Bước 1 - Đặt bàn tay trên mặt bàn và thả lỏng toàn bộ bàn tay và cổ tay, lòng bàn tay hơi co một cách tự nhiên.
Bước 2 - Duỗi thẳng các ngón tay về phía trước đến khi lòng bàn tay hoàn toàn áp sát với mặt bàn.
Bước 3 - Giữ bàn tay ở tư thế trên từ 15 - 20 giây. Thực hiện lại các động tác này từ 5 - 10 lần ở mỗi bên tay.
3. Bài tập nâng hạ từng ngón tay
Động tác nâng hạ các ngón tay sẽ giúp kích thích các cơ và tăng cường sự linh động của chúng.
Bước 1 - Thả lỏng bàn tay, đặt úp bàn tay lên mặt bàn.
Bước 2 - Từ từ nâng từng ngón tay lên và giữ chúng trên không trung từ 10 - 15 giây và hạ chúng xuống.
Bước 3 - Thực hiện động tác này ít nhất 10 lần mỗi bên bàn tay.
4. Bài tập cho ngón tay cái
Bài tập dành riêng cho ngón cái này sẽ giúp cơ gân ở ngón cái được chắc khỏe hơn, tăng cường độ linh hoạt và cải thiện tình trạng viêm bao gân ngón tay cái.
Bước 1 - Đưa bàn tay ra trước mặt, thả lỏng và duỗi các ngón tay ra.
Bước 2 - Giãn ngón cái theo chiều ngang (ra phía mặt ngoài của bàn tay) đến mức tối đa. Giữ ngón cái ở tư thế này từ 15 - 20 giây.
Bước 3 - Từ từ gập ngón cái vào trong bàn tay. Thực hiện lại động tác 2 và 3 ít nhất 5 lần mỗi bàn tay.
Thực hiện các động trên một cách đều đặn mỗi ngày là một trong các cách điều trị viêm bao gân ngón tay cái tại nhà vô cùng hữu hiệu.
Lưu ý: Nếu tình trạng viêm bao gân ngón cái của bạn khiến bàn tay và các ngón tay của bạn trở nên tê cứng khó vận động thì bạn nên chườm ấm từ 5 - 10 phút trước khi thực hiện các động tác này để giúp tay trở nên linh hoạt và giảm đau khi đang tập luyện.