Một số bài tập giúp tập mạnh cơ lưng ở tư thế nằm sấp:
1. Bài tập superman (con thuyền sấp):
Cách thực hiện:
Cách thực hiện:
Cách thực hiện:
Cách thực hiện:
1. Bài tập superman (con thuyền sấp):
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, trán chạm thảm, 2 tay chạm thảm, hướng thảm về phía trước, cánh tay áp mở bằng vai, thả lỏng vai cổ. Hai chân duỗi thẳng , 2 ngón chân cái chạm nhau.
- Hít vào: nâng người lên, không cong đầu gối , bụng dưới và xương sườn dưới chạm thảm.
- Giữ tư thế bình thường 10 giây hoặc thở ra trả luôn tư thế hạ chân.
- Thực hiện 10 lần.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, 2 tay đan sau gáy, hai chân duỗi thẳng
- Hít vào: nâng người lên, bụng dưới và xương sườn vẫn chạm thảm, gồng mông và đùi trên để nâng chân lên
- Thở ra: giữ nguyên thân trên, co gập gối 2 chân, cố gắng hướng bàn chân về phía mông.
- Gập- duỗi gối liên tục 10 lần x 3 set
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, 2 tay chạm thảm hướng thẳng về phía trước, 2 chân duỗi thẳng
- Hít vào: nâng người lên, 2 chân duỗi thẳng, bụng vẫn chạm thảm, 2 tay gập khuỷu, mở ngực, cố gắng đưa 2 xương vai khép sát nhau
- Giữ tư thế bình thường 10 giây hoặc gập duỗi tay liên tục 10 lần
- Thực hiện 3 set
Cách thực hiện:
- Nằm sấp chống trên 2 khuỷu tay
- Hít vào: vươn dài tay phải về trước kết hợp nâng thẳng chân trái
- Thở ra: giữ tư thế bình thường 10 giây hoặc thực hiện liên tục 10 lần
- Làm tương tư với nâng tay trái- chân phải
- Thực hiện 3 set
