Bài tập số 1: Động tác co duỗi vai
Các bước thực hiện:
Tác dụng của bài tập:
Các bước luyện tập:
Bài tập phục hồi chức năng trật khớp vai tư thế kéo căng cơ với tạ có tác dụng giảm đau, mở rộng phạm vi hoạt động cho khớp
Tác dụng của bài tập:
Các bước luyện tập:
Tác dụng của bài tập:
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Bệnh nhân nằm trên giường phẳng. Đặt tay bị trật khớp vai bên mép giường sao cho khớp vai có thể tự do và vận động theo ý muốn.
- Bước 2: Nâng cánh tay lên một cách từ từ trong khi vẫn giữ thẳng khuỷu tay. Phần cánh tay sau khi nâng lên nằm ngang tầm với vai và mắt.
- Bước 3: Để nguyên tay ở tư thế trên trong 5 giây. Sau đó từ từ hạ tay xuống.
- Bước 4: Thư giãn, thả lỏng trong vài giây rồi thực hiện lại động tác trên, tất cả 5 lần.
- Mở rộng khớp vai, làm tăng phạm vi chuyển động và tính linh hoạt cho khớp.
- Tác động trực tiếp đến các cơ thang giữa, cơ thang dưới hay cơ tròn nhỏ. Giảm co thắt cơ, giúp chúng có khả năng co giãn, đàn hồi tốt.
- Làm tăng sức mạnh cho vùng cánh tay
- Thúc đẩy quá trình lưu thông máu, ngăn ngừa cứng khớp vai và thúc đẩy quá trình chữa lành tổn thương trong khớp.
Các bước luyện tập:
- Bước 1: Bệnh nhân ngồi (hoặc quỳ) trên giường hay trên tấm thảm tập yoga, hơi cúi lưng.
- Bước 2: Dùng tay bị trật khớp vai cầm quả tạ có trong lượng khoảng 1 – 3 kg tùy theo khả năng.
- Bước 3: Từ từ nâng tay lên và dang ngang cánh tay
- Bước 4: Cố gắng giữ tạ ở tư thế trên trong khoảng 5 giây rồi nhẹ nhàng hạ tay xuống.
- Bước 5: Thực hành lại bài tập chức năng trật khớp vai này vài lần liên tục. Nếu trong quá trình thực hiện cảm thấy đau thì nên ngừng lại hoặc lựa chọn quả tạ có trọng lượng thấp hơn.
Tác dụng của bài tập:
- Kéo căng cơ thang, làm tăng khả năng chịu lực của cơ
- Giảm áp lực cho khớp, duy trì trạng thái cố định của các đầu xương trong ổ khớp.
- Phục hồi khả năng vận động, giúp khớp vận động trơn tru và nhanh hết đau.
Các bước luyện tập:
- Bước 1: Đứng thẳng người phía trước một bức tường. Khoảng cách khoảng 2 bàn chân.
- Bước 2: Cúi khom người xuống, chống tay khỏe mạnh lên trên bàn trong khi tay bị bệnh thả lỏng.
- Bước 3: Nhẹ nhàng chuyển động tay bị trật khớp vai sang trái, sang phải rồi ra trước, rau sau. Cuối cùng lắc tay theo chuyển động tròn.
- Bước 4: Tiếp tục duy trì bài tập trong 3 phút liên tục. Chú ý thực hiện động tác một cách nhẹ nhàng, không để tay chạm vào đầu gối.
- Làm tăng sức mạnh và phục hồi khả năng vận động cho các cơ gồm: Cơ trên – dưới gai, cơ dưới vai cùng cơ delta
- Củng cố sự ổn định cho ổ khớp
- Mở rộng phạm vi vận động cho khớp vai.
- Kiên trì luyện tập hàng ngày cho đến khi tổn thương cũng như các hoạt động ở khớp vai được khôi phục hoàn toàn.
- Tập luyện với tần suất vừa phải trong thời gian đầu và tăng dần cường độ theo tiến độ phục hồi của khớp.
- Thực hiện các động tác đúng kỹ thuật.
- Không nóng vội dẫn đến tập luyện quá sức và khiến khớp vai bị tổn thương nghiêm trọng hơn.
- Nghỉ ngơi nếu thấy đau trong khi đang thực hành các bài tập phục hồi chức năng trật khớp vai.
- Kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh và tái khám định kỳ để theo dõi được kết quả.