- Kéo giãn khớp háng và giúp khớp háng linh hoạt hơn
- Kéo giãn cột sống
- Mở rộng khớp vai và lồng ngực
- Cải thiện chức năng hô hấp
- Tăng cường sức mạnh đôi chân
Cách thực hiện các tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh quỳ( trăng lưỡi liềm thấp)
Tư thế này sẽ tập trung tập khỏe được vào phần lưng, mông, đùi và bụng của bạn và đồng thời kéo giãn được nhóm cơ tứ đầu đùi và mở khớp hông
Bước 1: Đứng trên thảm với hai chân chạm nhau, tay xuôi theo hông.
Bước 2: Trùng nhẹ gối và gập người xuống đưa bụng áp sát với đùi
Bước 3: Đưa chân phải ra phía sau, hạ gối, duỗi mũi bàn chân xuống thảm. Chỉnh cẳng chân trái vuông góc với thảm( đầu gối không vượt quá gót chân)
Bước 4: Hít vào đưa hai tay lên cao qua đầu, giữ tư thế này với bụng siết và hông cuộn xuống, cố gắng giữ trong thời gian lâu nhất có thể
Bước 5: Thở ra hạ tay xuống sàn và hít thở bình thường
Tương tự như vậy làm với chân còn lại
Tư thế chiến binh số 1
Tư thế này bổ trợ phần lưng, đùi, mông và bụng của bạn, đồng thời tăng cường khả năng tập trung. Động tác này còn giúp ngực của bạn luôn mở rộng cũng như tăng cường khả năng hô hấp.
Bước 1: Đứng trên thảm với hai chân chạm nhau, tay xuôi theo hông.
Bước 2: Đưa chân phải lên phía trước và giữ chân trái kéo dài về phía sau. Từ từ gập đầu gối phải sao cho gối thẳng hàng với gót chân
Bước 3: Gót chân trái hạ thảm thẳng hàng với gót chân phải và chếch một góc 45 độ
Bước 4: Hít vào đưa hai tay lên cao qua đầu, giữ tư thế này với bụng siết và hông cuộn xuống, cố gắng giữ trong thời gian lâu nhất có thể
Bước 5: Thở ra hạ tay xuống và duỗi gối phải hít thở bình thường
Tương tự như vậy làm với chân còn lại
Lưu ý: Những ai bị tăng huyết áp, đau vai, đầu gối hoặc lưng thì hãy tập động tác này dưới sự chỉ dẫn của giáo viên yoga.
Tư thế chiến binh số 2
Đây là phiên bản nối tiếp của động tác chiến binh số 1 ở trên. Tư thế chiến binh số 2 có tác dụng tăng cường sự tuần hoàn máu trong cơ thể, tăng sự dẻo dai của các cơ. Ngoài ra, tư thế yoga này còn kích thích hoạt động tích cực của các cơ quan, điều hòa hormon trong cơ thể.
Thực hiện tương tự như chiến binh số 1, nhưng thay vì kéo tay lên đầu, bạn duỗi thẳng hai cánh tay sang hai bên. Các ngón tay mở rộng và song song với hai chân. Cụ thể:
Bước 1: Bạn đứng thẳng, hai tay và hai chân dang rộng.
Bước 2: Từ từ hạ thấp gối phải, bàn chân phải hướng ra ngoài. Bàn chân trái đặt vuông góc với bàn chân phải
Bước 3: Đầu xoay sang phải, mắt nhìn theo tay phải.
Bước 4: Giữ tư thế trong thời gian lâu nhất và lặp lại cho bên còn lại.
Lưu ý: Nếu bạn đang bị tiêu chảy hoặc tăng huyết áp thì không nên tập động tác này.
