Các bài tập yoga trị liệu 6 loại bệnh lý cơ bản
Tư thế rắn hổ mang trong yoga
Hướng dẫn
Đây là bài tập hiệu quả tốt nhất đối với các bệnh nhân đau lưng. Với tư thế uốn cong lưng giúp bạn điều hòa sự trao đổi chất, kích thích tiêu hóa đồng thời đem sống của bạn về đem lại cảm giác thoải mái , thư giãn cột sống.
Tư thế ngồi thiền ngắn trong yoga
Hướng dẫn
Sự thư giãn trong tâm trí giúp cơ thể cân bằng hệ nội tiết và thần kinh, đồng thời kích thích và kiểm soát các bộ phận của não bộ điều khiển giấc ngủ.
Tư thế con cá trong yoga
Hướng dẫn
Ở tư thế này hỗ trợ cho bạn giảm được mọi sự căng thẳng, lo lắng, giận hờn và kiểm soát được những cơn stress tác động đến tim.
Tư thế chó ba chân trong yoga
Hướng dẫn
Hướng dẫn
Ở động tác này giúp cơ thể chúng ta được kéo căng ở toàn bộ thân dưới cải thiện được tình trạng đau lưng, phần hông linh hoạt hơn, giảm khả năng bị chấn thương đồng thời giúp phần ngực và vai mở rộng tốt hơn.
Tư thế cái cây trong yoga
Hướng dẫn
Tư thế này chủ yếu tăng cường khả năng thăng bằng cho bạn, giúp bạn ổn định, linh hoạt và kiên nhẫn hơn, đồng thời tăng cường sự tập trung và kích hoạt các dây thần kinh, cải thiện sự cân bằng của cơ thể.
Với từng bệnh lý khác nhau sẽ có mỗi bài tập trị liệu khác nhau, những bệnh lý mang tính chất nặng hoặc kinh niên thì người tập nên hỏi ý kiến bác sĩ. REHA YOGA hi vọng những bài tập trên sẽ giúp các bạn có thể bổ sung thêm một kiến thức mới về Yoga trị liệu cho bản thân mình để loại bỏ được một số bệnh mà không cần phải sử dụng thuốc.
Tư thế rắn hổ mang trong yoga
Hướng dẫn
- Nằm sấp xuống sàn, hai tay xuôi theo người, hai chân khép lại.
- Di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn.
- Từ từ khép sát 2 khuỷu tay vào, nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao.
- Cổ hơi ngửa về phía sau sao cho thành tư thế giống rắn hổ mang. Mở rộng vai.
- Siết cơ bụng, đùi, hai chân chạm sàn.
- Giữ tư thế trong vòng 15 - 30 giây với hơi thở bình thường. Sau đó từ từ tăng dần thời gian lên 2 phút.
- Thả lỏng cơ thể, về tư thế nằm sấp, hai tay đặt cạnh đầu. Hít thở đều
.jpg)
Đây là bài tập hiệu quả tốt nhất đối với các bệnh nhân đau lưng. Với tư thế uốn cong lưng giúp bạn điều hòa sự trao đổi chất, kích thích tiêu hóa đồng thời đem sống của bạn về đem lại cảm giác thoải mái , thư giãn cột sống.
Tư thế ngồi thiền ngắn trong yoga
Hướng dẫn
- Ngồi trên sàn với tư thế thoải mái nhất, có thể bắt chéo chân hay thẳng trước mặt.
- Đặt 2 tay lên đầu gối, lưng thẳng, từ từ nhắm mắt lại và hít thở sâu.
.jpg)
.jpg)
Sự thư giãn trong tâm trí giúp cơ thể cân bằng hệ nội tiết và thần kinh, đồng thời kích thích và kiểm soát các bộ phận của não bộ điều khiển giấc ngủ.
Tư thế con cá trong yoga
Hướng dẫn
- Nằm xuống sàn, hai chân đặt cạnh nhau, 2 tay để xuôi theo thân
- Từ từ nghiêng người sang 2 bên để luồn bàn tay xuống dưới mông
- Thở ra, nâng ngực lên, đầu nâng nhẹ, đỉnh đầu chạm sàn
- Hãy đảm bảo rằng trọng lượng cơ thể bạn dồn lên 2 khuỷu tay 90%, lên đỉnh đầu 10%. Khi ngực bạn nâng lên, một chút áp lực sẽ dồn lên vai.
- Giữ tư thế cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Hít thở nhẹ nhàng
- Thở ra và thả lỏng cơ thể. Nâng đầu bạn lên trước, sau đó hạ ngực xuống sàn. Nghiêng đầu sang 2 bên Mở chân và thư giãn.
Ở tư thế này hỗ trợ cho bạn giảm được mọi sự căng thẳng, lo lắng, giận hờn và kiểm soát được những cơn stress tác động đến tim.
Tư thế chó ba chân trong yoga
Hướng dẫn
- Từ tư thế V ngược, hít vào 1 chân lên cao
- Giữ tư thế này từ 1 đến 3 phút, chú ý vào hơi thở và giữ cân bằng 2 mông.
- Sau đó từ từ hạ mũi chân, gập đầu gối lại và trở về tư thế Em bé.
.jpg)
- Ngăn ngừa các triệu chứng loãng xương, cải thiện vấn đề tiêu hóa.
- Điều trị huyết áp cao, hen suyễn, đau thần kinh tọa và viêm xoang.
Hướng dẫn
- Ngồi xuống sàn, đầu gối đặt dưới hông, tay trước vai.
- Nhẹ nhàng trượt đầu gối phải về trước ngay dưới cổ tay phải. Trong khi bạn thực hiện, chú ý đặt cẳng chân phải dưới thân và ở phía trước đầu gối trái của bạn.
- Từ từ trượt chân trái về phía sau, Kéo căng đầu gối với phần đùi trong dưới sàn. Mông phải hạ xuống sàn. Gót chân phải ở phía trước hông trái.
- Bạn có thể xoay đầu gối phải về phía bên phải sao cho nó nằm ngoài đường thẳng hông.
- Mở rộng chân trái ra khỏi hông. Hít thật sâu, khi thở ra hãy uốn cong chân trái, đẩy thân mình căng ra trước càng nhiều càng tốt để đầu bạn dần dần chạm vào bàn chân.
- Nhấc cánh tay lên, từ từ gập khuỷu tay, dung tay bạn nắm lấy bàn chân và đưa về phía đầu.
- Giữ cho xương chậu thẳng đứng. Sau đó nâng vành dưới của sườn lên, đẩy ngực hướng lên trần nhà.
- Giữ tư thế tầm 30-60s. Sau đó thả tay xuống sàn và thư giãn đầu gối. Nhẹ nhàng đổi bên với chân trái hướng lên trước. Chú ý hít thở đều theo từng nhịp.
Ở động tác này giúp cơ thể chúng ta được kéo căng ở toàn bộ thân dưới cải thiện được tình trạng đau lưng, phần hông linh hoạt hơn, giảm khả năng bị chấn thương đồng thời giúp phần ngực và vai mở rộng tốt hơn.
Tư thế cái cây trong yoga
Hướng dẫn
- Bắt đầu bằng tư thế đứng, hai chân chụm vào nhau, hai bàn tay đặt lên hông.
- Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái. Bạn có thể bắt đầu từ những điểm thấp hơn như mắt cá chân, và nâng cao dần lên nếu chưa quen tập.
- Lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện. Khi hít vào, mở rộng vòng tay qua vai, tách hai bàn tay ra và đối mặt với nhau.
- Giữ tư thế 30 giây đến 1 phút.
- Hạ thấp xuống và lặp lại ở phía đối diện.
Tư thế này chủ yếu tăng cường khả năng thăng bằng cho bạn, giúp bạn ổn định, linh hoạt và kiên nhẫn hơn, đồng thời tăng cường sự tập trung và kích hoạt các dây thần kinh, cải thiện sự cân bằng của cơ thể.
Với từng bệnh lý khác nhau sẽ có mỗi bài tập trị liệu khác nhau, những bệnh lý mang tính chất nặng hoặc kinh niên thì người tập nên hỏi ý kiến bác sĩ. REHA YOGA hi vọng những bài tập trên sẽ giúp các bạn có thể bổ sung thêm một kiến thức mới về Yoga trị liệu cho bản thân mình để loại bỏ được một số bệnh mà không cần phải sử dụng thuốc.