Các bài tập Williams cho đau thắt lưng.
Gồm các bài tập mềm dẻo, mạnh cơ thân mình và chân, ưu tiên tư thế gập cột sống. Phù hợp với những bệnh nhân thoái hóa cột sống, hẹp ống sống và có thể không hợp với những bệnh nhân thoát vị đĩa đệm.
* Mục đích:
Các mục tiêu thực hiện các bài tập này là để giảm đau và làm vững vùng dưới thân mình bằng cách làm mạnh chủ động các cơ bụng, cơ mông và cơ chậu hông-mấu chuyển cũng như kéo giãn thụ động các cơ gấp hông và cơ vùng lưng dưới. Williams cho rằng: "Các bài tập đề ra sẽ tạo nên một sự cân bằng phù hợp giữa các cơ tư thế gập và duỗi"
*Đối tượng:
Chương trình tập William chủ yếu dựa trên các tư thế gập được dùng để điều trị cho bệnh nhân bệnh nhân hẹp ống sống, bệnh nhân thoái hóa các khớp phía sau.
* Bài tập William gồm 7 động tác:
1. Bài tập nghiêng/ cuộn xương chậu (Pelvic tilt)
Bệnh nhân năm ngửa hông gập, gối gập. Hướng dẫn bệnh nhân hít một hơi thật sâu ấn đoạn thắt lưng xuống mặt thảm. Giữ 5-10 giây. Trở về vị trí ban đầu.
2. Bài tập đưa gối tới ngực một bên (Single Knee to chest)
Bệnh nhân nằm ngửa hông, gối chân phải gập; chân trái duỗi thẳng. Hai tay ôm mặt sau đùi phải từ từ kéo gối phải lên đến ngực. Giữ 5-10 giây. Lặp lại với chân kia.
3.Bài tập đưa gối tới ngực hai bên (double knee to chest).
Nằm ngửa hông, gối gập, hai tay ôm chân. Từ từ kéo hai gối lên đến ngực. Giữ 5-10 giây, sau đó từ từ hạ từng chân trở lại vị trí ban đầu.
4. Bài tập mạnh cơ bụng:
Bệnh nhân năm ngửa hông gập, gối gập. Thực hiện động tác nghiêng chậu (bài tập 1), sau đó từ từ nhấc đầu và vai lên khỏi mặt sàn. Giữ 3-5 giây, sau đó từ từ trở lại tư thế ban đầu.
5. Bài tập kéo giãn cơ Hamstring:
Bệnh nhân ngồi hai chân duỗi thắng gối, các ngón chân hướng lên trần. Từ từ cúi gập thân mình về phía hai chân, giữ gối duỗi, hai tay vươn qua hai chân, mắt nhìn về phía trước.
6. Bài tập kéo giãn cơ thắt lưng chậu ( chân được kéo dãn ở phía sau).
Bệnh nhân đứng chân trước chân sau với gối phải (trước) gấp và gối trái(sau) duỗi thẳng, hai tay có thể đặt lên gối phải hoặc vươn dài lên qua đầu. Nhấn hông hướng xuống thảm, giữ 5-10 giây. Lặp lại với chân trái phía trước, chân phải phía sau.
7. Bài tập squat:
Bệnh nhân đứng dạng hai chân rộng bằng vai. Cố giữ lưng thẳng, mắt nhìn phía trước, bàn chân bằng. từ từ hạ thấp thân mình xuống bằng cách gấp hai gối và háng . Giữ lại 5-10 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
Gồm các bài tập mềm dẻo, mạnh cơ thân mình và chân, ưu tiên tư thế gập cột sống. Phù hợp với những bệnh nhân thoái hóa cột sống, hẹp ống sống và có thể không hợp với những bệnh nhân thoát vị đĩa đệm.
* Mục đích:
Các mục tiêu thực hiện các bài tập này là để giảm đau và làm vững vùng dưới thân mình bằng cách làm mạnh chủ động các cơ bụng, cơ mông và cơ chậu hông-mấu chuyển cũng như kéo giãn thụ động các cơ gấp hông và cơ vùng lưng dưới. Williams cho rằng: "Các bài tập đề ra sẽ tạo nên một sự cân bằng phù hợp giữa các cơ tư thế gập và duỗi"
*Đối tượng:
Chương trình tập William chủ yếu dựa trên các tư thế gập được dùng để điều trị cho bệnh nhân bệnh nhân hẹp ống sống, bệnh nhân thoái hóa các khớp phía sau.
* Bài tập William gồm 7 động tác:
1. Bài tập nghiêng/ cuộn xương chậu (Pelvic tilt)
Bệnh nhân năm ngửa hông gập, gối gập. Hướng dẫn bệnh nhân hít một hơi thật sâu ấn đoạn thắt lưng xuống mặt thảm. Giữ 5-10 giây. Trở về vị trí ban đầu.
2. Bài tập đưa gối tới ngực một bên (Single Knee to chest)
Bệnh nhân nằm ngửa hông, gối chân phải gập; chân trái duỗi thẳng. Hai tay ôm mặt sau đùi phải từ từ kéo gối phải lên đến ngực. Giữ 5-10 giây. Lặp lại với chân kia.
3.Bài tập đưa gối tới ngực hai bên (double knee to chest).
Nằm ngửa hông, gối gập, hai tay ôm chân. Từ từ kéo hai gối lên đến ngực. Giữ 5-10 giây, sau đó từ từ hạ từng chân trở lại vị trí ban đầu.
4. Bài tập mạnh cơ bụng:
Bệnh nhân năm ngửa hông gập, gối gập. Thực hiện động tác nghiêng chậu (bài tập 1), sau đó từ từ nhấc đầu và vai lên khỏi mặt sàn. Giữ 3-5 giây, sau đó từ từ trở lại tư thế ban đầu.
5. Bài tập kéo giãn cơ Hamstring:
Bệnh nhân ngồi hai chân duỗi thắng gối, các ngón chân hướng lên trần. Từ từ cúi gập thân mình về phía hai chân, giữ gối duỗi, hai tay vươn qua hai chân, mắt nhìn về phía trước.
6. Bài tập kéo giãn cơ thắt lưng chậu ( chân được kéo dãn ở phía sau).
Bệnh nhân đứng chân trước chân sau với gối phải (trước) gấp và gối trái(sau) duỗi thẳng, hai tay có thể đặt lên gối phải hoặc vươn dài lên qua đầu. Nhấn hông hướng xuống thảm, giữ 5-10 giây. Lặp lại với chân trái phía trước, chân phải phía sau.
7. Bài tập squat:
Bệnh nhân đứng dạng hai chân rộng bằng vai. Cố giữ lưng thẳng, mắt nhìn phía trước, bàn chân bằng. từ từ hạ thấp thân mình xuống bằng cách gấp hai gối và háng . Giữ lại 5-10 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.