Các bài tập sau tăng sức mạnh cơ vùng cổ, phòng tránh chấn thương và giúp bạn giữ tư thế được lâu hơn mà không đau mỏi. Thực hiện bài tập này sau khi đã khởi động cổ.
1. Gồng cơ gập - duỗi có kháng trở
Giữ đầu thẳng trục. Đặt bàn tay lên trán tạo lực đấy ra phía sau trong khi gồng cơ cổ giữ đầu không thay đổi tư thế trong 5 giây rồi thả lỏng (gồng cơ gập cổ)..jpg)
Tương tự, đặt bàn tay phía sau đầu tạo lực đẩy ra trước trong khi gồng cơ cổ giữ đầu không thay đối tư thế trong 5 giây rồi thả lỏng (gồng cơ duỗi cổ).
.jpg)
Lặp lại 10 lần.
2. Nghiêng Cổ Sang Bên Có Kháng
Tư thế khởi đầu nhìn thẳng về phía trước. Từ từ nghiêng đầu sang bên trái. Dùng bàn tay trái để chống lại, trong khi sử dụng các cơ ở cổ để ấn vào bàn tay. Giữ trong 5s, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
Sau đó, từ từ nghiêng đầu sang phải và dùng bàn tay phải chống lại. Giữ trong 5s. Trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại 10 lần..jpg)
1. Gồng cơ gập - duỗi có kháng trở
Giữ đầu thẳng trục. Đặt bàn tay lên trán tạo lực đấy ra phía sau trong khi gồng cơ cổ giữ đầu không thay đổi tư thế trong 5 giây rồi thả lỏng (gồng cơ gập cổ).
2. Nghiêng Cổ Sang Bên Có Kháng
Tư thế khởi đầu nhìn thẳng về phía trước. Từ từ nghiêng đầu sang bên trái. Dùng bàn tay trái để chống lại, trong khi sử dụng các cơ ở cổ để ấn vào bàn tay. Giữ trong 5s, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
Sau đó, từ từ nghiêng đầu sang phải và dùng bàn tay phải chống lại. Giữ trong 5s. Trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại 10 lần.