- Tình trạng bàn chân bẹt nếu được nhận diện sớm và điều trị có thể giúp người bệnh phòng tránh được nhiều rủi ro, bảo vệ sức khỏe và cuộc sống. Hiện nay có rất nhiều phương pháp giúp khắc phục khiếm khuyết vòm bàn chân bẹt. Trong đó có biện pháp vật lý trị liệu bàn chân bẹt.
- Người bệnh không nhất thiết phải can thiệp xâm lấn hoặc sử dụng quá nhiều thuốc tân dược để điều trị. Thay vào đó, người mắc phải hội chứng bàn chân bẹt có thể áp dụng các bài tập vật lý trị liệu tại nhà để phục hồi chức năng của xương khớp an toàn mà vẫn đảm bảo hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập, động tác đơn giản bạn có thể tham khảo để tập cho người có bàn chân bẹt:
- Đứng bằng gót chân
- Bạn đứng trước tường hoặc gương để tay có thể chạm nhẹ vào, khoảng cách vừa đủ để khi nhấc mũi chân lên bạn có thể giữ thăng bằng, tránh người đổ ra sau
- Bài tập có tác dụng tập mạnh nhóm cơ nội tại bàn chân và tập giữ thăng bằng
- Luyện tập 10lần/3 set, cố gắng mỗi lần nhấc mũi chân giữ 5s
- Đứng bằng mũi chân
- Bạn đứng trước tường hoặc gương để tay có thể chạm nhẹ vào, khoảng cách vừa đủ để khi nhấc gót chân lên bạn có thể giữ thăng bằng, tránh người đổ về phía trước
- Bài tập có tác dụng tập mạnh nhóm cơ nội tại bàn chân và tập giữ thăng bằng
- Luyện tập 10lần/3 set, cố gắng mỗi lần nhấc mũi chân giữ 5s. Bạn có thể đan xen thực hiện động tác này và động tác đầu tiên
- Nhặt vật
- Bài tập này bạn cần chuẩn bị một số vật có hình trụ theo nhiều kích thước khác để tập luyện. Ví dụ: bút….
- Tiếp theo sử dụng các ngón chân nhặt vật lên
- Bạn có thể để kích thước các vật theo thứ tự tăng dần để cảm nhận lực kẹp đồ vật khác nhau của mình
- Tác dụng của bài tập sẽ là tạo vòm cho người có bàn chân bẹt và tập khỏe nhóm có nội tại bàn chân
- Kéo khăn
- Bài tập kéo khăn cho người bàn chân bẹt bạn cần phải chuẩn bị một cái khăn nhỏ, vải mềm
- Sau đó bạn dùng ngón chân kẹp giữ một đầu khăn lại
- Đầu còn lại của khăn có thể buộc vào đâu hoặc nhờ người khác cầm
- Việc còn lại của bạn chỉ là giữ chặt khăn và kéo về phía mình trong khoảng 2-3 phút, mỏi có thể nghỉ rồi thực hiện tiếp
- Bài tập này có tác dụng tập khỏe cho các nhóm cơ nội tại bàn chân, tạo vòm cho người có bàn chân bẹt
- Lăn bóng
- Với bài tập này, bạn cần chuẩn bị một quả bóng kích thước nhỏ như bóng tennis hoặc bóng golf.
- Sau đó, bạn ngồi trên ghế, tư thế thoải mái nhất.
- Đặt quả bóng dưới lòng bàn chân và tiến hành lăn bóng.
- Tập trung lăn ở khu vực vòm bàn chân để cải thiện bàn chân bẹt, cố gắng ngồi thẳng lưng trong suốt quá trình thực hiện.
- Lăn trong khoảng 2 – 3 phút sau đó đổi sang chân bên kia.
- Với vài tập này, bạn có thể tận dụng bất cứ lúc nào khi học, đi làm, hoặc xem phim,…
- Tập đứng trụ trên một chân
Cố gắng tập trung mắt nhìn vào một điểm và duy trì đứng thăng bằng
Bàn chân của chân trụ bám chặt xuống sàn
Duy trì tư thế 10s rồi đổi chân, thực hiện liên tục 5-10 lần mỗi chân
Mọi người hãy cố gắng kiên trì tập luyện các bài tập trên để cải thiện được bàn chân bẹt hiệu quả nhé!!!
