Viêm cột sống dính khớp là một căn bệnh mà khi mắc phải chúng ta chỉ có thể sử dụng thể dục thể thao để chiến đấu với viêm cột sống dính khớp lâu dài, bởi không ai có thể phụ thuộc vào thuốc để chữa viêm cột sống dính khớp mãi được
Mà những gì chúng ta có thể luyện tập để cải thiện biến chứng viêm cột sống dính khớp rất đơn giản, dễ làm, không đòi hỏi dụng cụ tập luyện và cũng không mất nhiều thời gian
Vậy để cải thiện được một số biến chứng dưới đây của viêm cột sống dính khớp chúng ta cần tập luyện như thế nào?
• Kéo giãn cơ ngực lớn
• Mở vai
• Kéo giãn lồng ngực
• Tăng sự điều hòa hơi thở
• Tránh được tình trạng gù, cong cột sống
Và dưới đây là một số bài tập cho người viêm cột sống dính khớp mà bạn có thể luyện tập hàng ngày để ngăn chặn biến chứng của bệnh viêm cột sống dính khớp
Bài tập 1
Hít vào và đưa tay ở trên ra sau, hướng chéo chếch lên trên để kéo giãn tập trung vào cơ ngực lớn
Thở ra thu tay về và lặp lại 5-10 lần mỗi bên, trong quá trình thực hiện nên làm chậm để cơ được kéo giãn nhẹ nhàng
Bài tập 2
Gập khuỷu tay phải, đưa bàn tay sau đầu
Dùng tay trái nắm vào cùi chỏ tay phải, ấn cùi chỏ tay phải hướng xuống dưới và vào trong
Giữ lại 5 giây và đổi bên, làm luân phiên hai tay 5 lần mỗi bên
Bài tập 3
Hít vào đưa hai cùi chỏ tay ra xa nhau và giữ lại 3-5 giây
Thở ra thu hai cùi chỏ tay về chạm nhau
Thực hiện động tác 10 lần
Bài tập 4
Hít vào vươn hai tay lên cao qua đầu
Thở gập khuỷu tay đưa tay ra sau đầu
Thực hiện 10 lần và giữ lại 5 giây mỗi lần
Bài tập 5
Hít vào đưa tay ra xa người, mở ngực, mở vai
Thở ra thu tay về sát người
Lặp lại 10 lần và giữ 5 giây mỗi lần
Mọi người hãy luyện tập thường xuyên để cải thiện được các biến chứng của bệnh Viêm cột sống dính khớp nhé
Mà những gì chúng ta có thể luyện tập để cải thiện biến chứng viêm cột sống dính khớp rất đơn giản, dễ làm, không đòi hỏi dụng cụ tập luyện và cũng không mất nhiều thời gian
Vậy để cải thiện được một số biến chứng dưới đây của viêm cột sống dính khớp chúng ta cần tập luyện như thế nào?
• Kéo giãn cơ ngực lớn
• Mở vai
• Kéo giãn lồng ngực
• Tăng sự điều hòa hơi thở
• Tránh được tình trạng gù, cong cột sống
Và dưới đây là một số bài tập cho người viêm cột sống dính khớp mà bạn có thể luyện tập hàng ngày để ngăn chặn biến chứng của bệnh viêm cột sống dính khớp
Bài tập 1
- Tác dụng kéo giãn cơ ngực lớn ở tư thế nằm nghiêng, mở lồng ngực
- Cách thực hiện:
Hít vào và đưa tay ở trên ra sau, hướng chéo chếch lên trên để kéo giãn tập trung vào cơ ngực lớn
Thở ra thu tay về và lặp lại 5-10 lần mỗi bên, trong quá trình thực hiện nên làm chậm để cơ được kéo giãn nhẹ nhàng
Bài tập 2
- Tác dụng kéo giãn cơ tròn, đồng thời giãn dọc bên của lồng ngực
- Cách thực hiện:
Gập khuỷu tay phải, đưa bàn tay sau đầu
Dùng tay trái nắm vào cùi chỏ tay phải, ấn cùi chỏ tay phải hướng xuống dưới và vào trong
Giữ lại 5 giây và đổi bên, làm luân phiên hai tay 5 lần mỗi bên
Bài tập 3
- Kéo giãn ngực lớn, mở khớp vai và kéo giãn lồng ngực
- Cách thực hiện:
Hít vào đưa hai cùi chỏ tay ra xa nhau và giữ lại 3-5 giây
Thở ra thu hai cùi chỏ tay về chạm nhau
Thực hiện động tác 10 lần
Bài tập 4
- Mở lồng ngực, kéo giãn được nhóm cơ cánh tay sau và dọc bên lồng ngực
- Cách thực hiện:
Hít vào vươn hai tay lên cao qua đầu
Thở gập khuỷu tay đưa tay ra sau đầu
Thực hiện 10 lần và giữ lại 5 giây mỗi lần
Bài tập 5
- Mở khớp vai, kéo giãn nhóm cơ ngực, mở rộng lồng ngực
- Cách thực hiện:
Hít vào đưa tay ra xa người, mở ngực, mở vai
Thở ra thu tay về sát người
Lặp lại 10 lần và giữ 5 giây mỗi lần
Mọi người hãy luyện tập thường xuyên để cải thiện được các biến chứng của bệnh Viêm cột sống dính khớp nhé
