Bài tập giảm đau khớp háng cho bà bầu tại nhà
Bà bầu là đối tượng cần được chăm sóc đặc biệt. Trong giai đoạn mang thai, bà bầu thường xuyên đau nhức nhiều nơi trên cơ thể, kể cả khớp háng cũng có cảm giác đau nhức. Nhưng có khá ít biện pháp giảm đau có thể hỗ trợ được cho bà bầu. Trong đó bài tập giảm đau khớp háng cho bà bầu được áp dụng thường xuyên nhờ độ hiệu quả và mức độ an toàn cho bà bầu.
Triệu chứng đau khớp háng ở bà bầu thường gặp
Các triệu chứng đau khớp háng bà bầu thường gặp có thể kể đến như:
Nguyên nhân chính dẫn đến đau khớp háng khi mang thai như sau:
Các bài tập yoga cho bà bầu khá hiệu quả để bà bầu giảm đau khớp háng. Các bài tập dưới đây thường an toàn cho phụ nữ mang thai, nhưng để đảm bảo sức khỏe thì mẹ bầu cần tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện.
Bài tập 1: Tư thế con bướm
Tư thế con bướm là tư thế thường được áp dụng khi bà bầu gần tới ngày sinh. Các động tác của bài tập con bướm này như sau:
.jpg)
Bài tập này vừa giúp khớp háng của bạn cử động linh hoạt, vừa tập tăng sức mạnh đôi chân làm khỏe hông chân từ đó giảm đau khớp háng. Các bước thực hiện như sau:
Bài tập 3: Tư thế chiến binh
.jpg)
Đây là bài tập giảm đau khớp háng cho bà bầu rất hiệu quả, đồng thời giúp giảm đau lưng khi mang thai. Các bước thực hiện bài tập tư thế chiến binh như sau:
Các triệu chứng đau khớp háng bà bầu thường gặp có thể kể đến như:
- Cơn đau nhức bắt đầu từ các khớp háng.
- Bà bầu cảm thấy tê nhức tại vùng hông, lan ra phía sau mông và trải xuống chân.
- Tình trạng đau nhức tại khớp háng sẽ nặng thêm khi vận động mạnh.
- Buổi sáng khi vừa thức dậy, bà bầu thường có cảm giác co cứng tại khớp háng.
- Các tư thế xoay người sang hai bên hay cúi người thấp xuống thường khó thực hiện đối với bà bầu.
Nguyên nhân chính dẫn đến đau khớp háng khi mang thai như sau:
- Bà bầu mang thai ngoài tử cung.
- Bà bầu có tình trạng giải phóng hormone relaxin quá mức.
- Dây thần kinh tọa của bà bầu bị chèn ép.
- Bà bầu có tiền sử về các bệnh xương khớp.
- Thói quen của bà bầu: Thường xuyên đi giày cao gót, vận động với tần suất chưa phù hợp, chế độ dinh dưỡng chưa phù hợp,...
Các bài tập yoga cho bà bầu khá hiệu quả để bà bầu giảm đau khớp háng. Các bài tập dưới đây thường an toàn cho phụ nữ mang thai, nhưng để đảm bảo sức khỏe thì mẹ bầu cần tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện.
Bài tập 1: Tư thế con bướm
Tư thế con bướm là tư thế thường được áp dụng khi bà bầu gần tới ngày sinh. Các động tác của bài tập con bướm này như sau:
- Bà bầu ngồi thẳng lưng, dùng tay kéo bàn chân vào trong sao cho hai bàn chân áp vào nhau.
- Hai bàn tay nắm hai bàn chân, tập trung vào hít thở.
- Đồng thời, phối hợp động tác nâng hạ đầu gối nhịp nhàng. Lưu ý, đầu gối không cần thiết phải chạm đất, chỉ cần phù hợp với cơ thể bà bầu là được.
Bài tập này vừa giúp khớp háng của bạn cử động linh hoạt, vừa tập tăng sức mạnh đôi chân làm khỏe hông chân từ đó giảm đau khớp háng. Các bước thực hiện như sau:
- Bà bầu đứng thẳng lưng, hai chân dạng rộng hơn hoặc bằng vai. Bàn chân có thể xoay hướng ra ngoài để đứng vững và thoải mái hơn.
- Bà bầu đưa hai tay lên cao qua đầu và hít vào
- Thở ra trùng gối, hạ hông và đưa hai tay sang ngang. Trong khi giữ để lưng thẳng, cuộn nhẹ hông và hướng gối ra ngoài theo hướng mũi chân
- Lặp lại động tác khoảng 10 lần và có giữ lại để tập mạnh chân hơn
Bài tập 3: Tư thế chiến binh
Đây là bài tập giảm đau khớp háng cho bà bầu rất hiệu quả, đồng thời giúp giảm đau lưng khi mang thai. Các bước thực hiện bài tập tư thế chiến binh như sau:
- Bà bầu đứng thẳng lưng, hai chân dạng rộng bằng vai.
- Bàn chân phải xoay sang bên phải khoảng 1 phần tư của vòng tròn. Chân trái giữ thăng bằng. Đầu gối chân phải gập nhẹ, chân trái vẫn duỗi thẳng.
- Nâng hai tay lên, song song với mặt sàn, mắt nhìn hướng sang bên phải.
- Giữ nguyên tư thế và tập trung vào hít thở khoảng 5 nhịp.
- Quay trở lại tư thế ban đầu và đổi bên kia.