Bài tập chữa Đau Khớp Háng không cần sử dụng thuốc giảm đau
Các bài tập chữa đau khớp háng sau đây có thể thực hiện được tại nhà một cách thường xuyên sẽ đem lại hiệu quả rất tốt.
Bài tập mở khớp háng đơn giản
Chuẩn bị tư thế: Người tập nằm ngửa.
.jpg)
Thực hiện động tác:
Chuẩn bị tư thế: Người tập ngồi tư thế hoa sen.
.jpg)
Thực hiện động tác:
Bài tập ngồi bò
Chuẩn bị tư thế: Vẫn tư thế ngồi hoa sen.
.jpg)
Thực hiện động tác:
Chuẩn bị tư thế: Người tập ngồi trên thảm.
Thực hiện động tác:
Chuẩn bị tư thế: Người tập ngồi thẳng lưng.
Thực hiện động tác:
Chuẩn bị tư thế: Người tập ngồi quỳ.
Thực hiện động tác:
Chuẩn bị tư thế: Người tập đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Thực hiện bài tập:
Ngoài bài tập vật lý trị liệu cũng như các tư thế trong yoga được hướng dẫn ở trên thì người bị đau khớp háng cũng có thể tập luyện một số môn thể dục thể thao. Điều này có tác dụng chữa bệnh tương đương với các bài tập khác. Có thể kể đến các môn thế thao như:
Với những người bị đua khớp háng chúng ta cần lưu ý những điều sau:
Các bài tập chữa đau khớp háng sau đây có thể thực hiện được tại nhà một cách thường xuyên sẽ đem lại hiệu quả rất tốt.
Bài tập mở khớp háng đơn giản
Chuẩn bị tư thế: Người tập nằm ngửa.
Thực hiện động tác:
- Người tập nằm ngửa, Dựng hai đầu gối lên sát cạnh nhau, chân chống xuống đất. Hai tay để bên cạnh thân người, lòng bàn tay úp.
- Từ từ đưa hai đầu gối rời xa nhau, mở rộng khớp háng cho tới khi đầu gối hai bên mở được tối đa. Chạm được xuống mặt sàn càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây. Chân không được nhấc lên khỏi mặt đất.
- Tiếp theo nâng hai đầu gối lên đưa về vị trí ban đầu.
- Thực hiện 5 – 7 lần bài tập.
Chuẩn bị tư thế: Người tập ngồi tư thế hoa sen.
Thực hiện động tác:
- Ngồi tư thế hoa sen trên sàn.
- Chống hai tay về phía sau, lòng bàn tay úp, mũi tay hướng về phía sau cách mông khoảng 20cm.
- Dùng hai tay và đầu gối hai bên làm điểm tựa tiếp xúc với mặt đất.
- Nâng mông và hông lên khỏi mặt đất, hướng về phía trước để làm kéo căng cơ mặt trước đùi, dây chẳng khớp háng. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây thì hạ mông xuống, trở về ban đầu.
- Thực hiện động tác 5 lần.
Bài tập ngồi bò
Chuẩn bị tư thế: Vẫn tư thế ngồi hoa sen.
Thực hiện động tác:
- Ngồi tư thế hoa sen.
- Người tập chống hai tay song song trước mặt cách đầu gối 20cm.
- Dùng hai tay và đầu gối làm điểm tựa tiếp xúc với mặt đất. Trong suốt bài tập giữ nguyên vị trí đầu gối không di chuyển.
- Bắt đầu bò bằng hai tay về phía trước mặt, dần dần vươn ra xa. Sao cho hông tiến sát gần với mặt sàn.
- Bò tới khi đạt được giới hạn xa nhất mà lưng vươn thẳng về phía trước thì giữ tư thế khoảng 5 giây.
- Từ từ bò lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện động tác 5 lần.
Chuẩn bị tư thế: Người tập ngồi trên thảm.
Thực hiện động tác:
- Người tập ngồi, mở rộng hai chân về hai phía một cách tối đa.
- Đưa hại tay về phía trước một cách tối đa, ép sát thân người hết mức xuống mặt sàn.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây thì ngồi thẳng lưng lại tư thế ban đầu.
- Thực hiện động tác 5 lần.
Chuẩn bị tư thế: Người tập ngồi thẳng lưng.
Thực hiện động tác:
- Người tập ngồi thẳng lưng, hai lòng bàn chân hướng vào nhau. Hai đầu gối bắt đầu với tư thế hình chữ V.
- Hai tay giữ phần hống để cố định xương chậu.
- Hít sâu. Dùng hai tay để ở hai bên đầu gối ấn chúng về phía mặt sàn cho cho đầu gối và bắp đùi chạm sàn.
- Giữ tư thế 5 giây rồi thở ra, đưa đầu gối về vị trí ban đầu.
- Thực hiện động tác 5 lần.
Chuẩn bị tư thế: Người tập ngồi quỳ.
Thực hiện động tác:
- Người tập ngồi quỳ, hai tay chống về phía trước.
- Từ trù mở rộng khớp háng sao cho mặt trong đùi áp sát với mặt sàn, hai chân mở rộng tối đa
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
- Trở về vị trí ban đầu.
Chuẩn bị tư thế: Người tập đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Thực hiện bài tập:
- Người tập đứng thẳng.
- Đầu tiên co chân trái lên, gót chân hướng ra phía sau
- Tay trái nắm lấy cổ chân trái.
- Chân phải làm trụ, giữ thăng bằng.
- Cúi người xuống sao cho lưng song song với mặt sàn, ta phải vươn thẳng về phía trước.
- Tay trái kéo cổ chân trái sao cho khớp háng được mở rộng, cơ mặt trước đùi kéo căng.
- Giữ nguyên tư thế trong 5 giây.
- Đứng thẳng người, hạ chân trái xuống.
- Đổi chân và thực hiện dộng tác tương tự. Nếu một bên khớp háng đau chúng ta sẽ tập chủ yếu cho bên đó.
- Mỗi bên tập 5 lần.
Ngoài bài tập vật lý trị liệu cũng như các tư thế trong yoga được hướng dẫn ở trên thì người bị đau khớp háng cũng có thể tập luyện một số môn thể dục thể thao. Điều này có tác dụng chữa bệnh tương đương với các bài tập khác. Có thể kể đến các môn thế thao như:
- Đi bộ: Nếu bạn nghĩ đau khớp háng đi bộ sẽ đau tăng thì là nhận định sai lầm. Một số trường hợp đau do thoái hoá, sai tư thế, hay viêm khớp dạng thấp giai đoạn mạn tính thì việc đi bộ sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết để nuôi dưỡng khớp háng.
- Với các bài tập chạy bộ, đạp xe thông thường sẽ gây ra áp lực lớn đên khớp háng. Vì vậy bạn có thể đổi sang hình thức đạp xe tĩnh trên máy sẽ tốt hơn.
- Bôi lội là môn thể thao được khuyến khích dành cho người bị các bệnh về khớp háng.
Với những người bị đua khớp háng chúng ta cần lưu ý những điều sau:
- Người bệnh bị đau khớp háng không rõ nguyên nhân trước tiên cần đến gặp bác sĩ để khám. Các trường hợp bệnh lý cần có sự can thiệp của bác sĩ như viêm khớp dạng thấp giai đoạn cấp tính, lao khớp, viêm bao hoạt dịch, hoại tử chỏm xương đùi, loãng xương…
- Phụ nữ có thai không chỉ vận động nhẹ nhàng khớp háng để làm giảm áp lực đè lên đó chứ không thực hiện các bài tập.
- Người bị loãng xương nặng hạn chế vận động các tư thế vặn, bẻ để phòng gãy xương do xương xốp, giòn, thiếu calci.
- Các bài tập có thể giúp nhiều người khôi phục hoàn toàn mà không cần đến thuốc.
- Khi tập luyện nếu cảm thấy đau bất thường hoặc đau tăng thì dừng lại và tham khảo tư vấn của bác sĩ.
- Nếu bị đua thì chúng ta không nên ngồi hoặc đứng quá lâu, lưu ý khi quan hệ vợ chồng.
- Với các trường hợp đau do viêm, sưng nóng thì kết hợp chườm nóng để giảm phù nền và đau nhức. Nếu đau do căng cơ, vận động sai tư thế thì nên chườm lạnh để giảm đau tốt hơn.
- Người bị thừa cân, béo phì tạo ra áp lực lớn lên khớp háng.