Bài tập cho người viêm cột sống dính khớp không thể bỏ qua

Tại sao người bị viêm cột sống dính khớp nên tập thể dục?
Tất cả mọi người đều nên tập thể dục bởi nó giúp cơ thể chúng ta mạnh mẽ hơn, linh hoạt hơn và chống chọi với bệnh tật tốt hơn. Điều này cũng đúng với cả những bệnh nhân viêm cột sống dính khớp – một dạng viêm khớp tự miễn , ảnh hưởng chủ yếu đến cột sống và có thể dẫn đến nguy cơ bại liệt.
Các bài tập cho người viêm cột sống dính khớp giúp duy trì chuyển động, độ dẻo dai và chức năng của cột sống.
Hơn nữa, tập thể dục đều đặn cũng hỗ trợ giảm đau, cải thiện vận động, giải quyết tình trạng mất cân bằng cơ, nâng cao chất lượng cuộc sống tổng thể cho người bệnh. Vậy nên, bạn hãy yên tâm tập luyện mỗi ngày bằng những động tác phù hợp để nâng cao hiệu quả chữa trị bệnh viêm cột sống dính khớp nhé!

Những điều người bị viêm cột sống dính khớp cần chú ý khi tập thể dục 
• Luôn khởi động trước khi tập và bắt đầu với những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng nhất.
• Không tập quá sức và nên dừng buổi tập luyện nếu cảm thấy đau nhức.
• Giảm cường độ tập luyện nếu triệu chứng đau nhức, cứng khớp nặng hơn và tăng dần cường độ tập luyện khi cơ thể thoải mái, thích ứng được với các bài tập.
• Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới.
• Nếu việc tập luyện khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn, hãy ngừng tập luyện và thông báo tình trạng cho bác sĩ trị liệu.
• Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn mỗi ngày bằng việc lựa chọn một khung giờ cố định và một không gian thoải mái.
• Đừng chỉ tập trung vào một bài tập, nên cố gắng kết hợp nhiều bài tập khác nhau.
• Tránh các bài tập và bộ môn thể dục thể thao yêu cầu phải vặn cột sống quá nhiều hoặc tác động mạnh gây căng thẳng cho lưng, chẳng hạn như: chạy, quần vợt, bóng quần và bóng vợt.
• Tham khảo ý kiến chuyên gia vật lý trị liệu về tư thế tốt nhất khi thực hiện tất cả các bài tập.
Gợi ý: Tập đứng thẳng trước gương sẽ rất hữu ích trong việc cải thiện tư thế cho người bị viêm cột sống dính khớp.
Các bài tập cải thiện viêm cột sống dính khớp giúp cải thiện sức mạnh cột sống, nâng cao sức khỏe và tinh thần cho người bệnh trong quá trình điều trị. Khi tập luyện, người bệnh cần nghiêm túc và kiên trì thực hiện theo chương trình mà bác sĩ/chuyên gia vật lý trị liệu đã thiết kế để đạt được kết quả tốt nhất.
Các bài tập cho người viêm cột sống dính khớp tham khảo
Hoạt động thể chất hàng ngày là một trong những cách hữu ích để kiểm soát các triệu chứng viêm cột sống dính khớp như đau và cứng khớp. Dưới đây là 10 bài tập cơ bản, đơn giản nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả, phù hợp với thể trạng của hầu hết người bệnh viêm cột sống dính khớp mà bạn nên tham khảo.
1. Bài tập nằm
Để kéo giãn cột sống và mở ngực, mở vai, người tập cần làm các động tác sau:
• Tư thế nằm sấp trên đệm, hai chân duỗi thẳng ra sau;
• Từ từ chống khuỷu tay lên, và nâng ngực dần lên khỏi tấm đệm;
• Giữ tư thế khoảng 10 giây (không quá 20 giây);
• Lặp lại động tác tối thiểu 2 lần/ ngày và tối đa 5 lần/ ngày.

2. Bài tập đứng
Với bài tập đứng, người bệnh nên có một chiếc gương soi để dễ nhận thấy tư thế toàn thân của mình.
• Người tập đứng thẳng, gót chân cách tường khoảng 10cm hoặc tốt nhất gót chân sát tường , mông và vai càng gần tường càng tốt;
• Đứng thẳng và giữ nguyên tư thế trong 5 giây;
• Thư giãn về tư thế nghỉ, sau đó lặp lại động tác 10 lần;
• Người bệnh nên kiểm tra tư thế của mình qua gương và cố gắng đứng thẳng người nhằm kéo căng cột sống.

3. Bài tập dựa lưng vào tường 
Bài tập dựa lưng vào tường sẽ giúp cải thiện và tăng cường cột sống, vai, mông, cổ và hông.
• Bắt đầu bằng cách đứng thẳng người, lưng thẳng, hai chân rộng bằng vai;
• Từ từ hạ lưng xuống sao cho lưng áp sát vào tường ;
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 - 10 giây;
• Lặp lại động tác 5 lần mỗi ngày và tối thiểu 3 lần một tuần.

4. Bài tập nâng chân
Bạn có thể sử dụng ghế hay lan can để hỗ trợ thực hiện động tác này.
• Cơ thể trong trạng thái đứng, lưng giữ thẳng, đầu gối hơi trùng nhẹ;
• Nâng chậm chân lên sang một bên, sau đó hạ xuống;
• Tiếp theo bạn cho chân ra phía sau một góc khoảng 45 độ, giữ nguyên thân người và không cúi xuống hay cúi về phía trước;
• Thực hiện động tác 10 lần cho các bên, tối đa 5 lần mỗi tuần.