icon icon icon icon
REHA YOGA Tìm kiếm

Reha hỗ trợ điều trị thế nào?

7 TƯ THẾ YOGA KÉO GIÃN THẦN KINH TỌA HIỆU QUẢ

Người đăng: Hồng Gấm - 13/04/2023
Dấu hiệu đặc biệt nhất của đau thần kinh tọa là cơn đau tỏa ra từ lưng dưới vào lưng hoặc bên cạnh hoặc chân.
Cơn đau thần kinh tọa có thể rất khác nhau, từ đau nhẹ đến đau nhói, hoặc đau dữ dội. Đôi khi người bệnh có thể cảm thấy như một cú điện giật. Hoặc nó có thể tồi tệ hơn khi ho hoặc hắt hơi, hoặc ngồi lâu cũng có thể làm cho triệu chứng của bệnh đau thần kinh tọa càng trở nên nặng hơn.
Một số trường hợp khác của đau thần kinh tọa có thể bị tê, ngứa ra hoặc yếu cơ ở chân và bàn chân. Hoặc có thể bị đau một phần ở chân và tê ở một số bộ phận khác của cơ thể.
Đau thần kinh tọa nhẹ thường sẽ biến mất theo thời gian. Tuy nhiên, nếu triệu chứng đau ngày càng tăng lên và kéo dài hơn một tuần hoặc cơn đau ngày càng nghiêm trọng và tồi tệ cần phải được khám bởi bác sĩ chuyên khoa để có phác đồ điều trị phù hợp. Những trường hợp cần phải được chăm sóc bởi bác sĩ và các dịch vụ y tế khi bị đau đột ngột, dữ dội ở lưng hoặc chân và tê hoặc yếu ở chân. Hoặc cơn đau sau chấn thương như tai nạn giao thông, hoặc gặp khó khăn trong việc kiểm soát ruột và bàng quang.
Các bài tập yoga hỗ trợ kéo giãn cho người đau thần kinh tọa:
1. Con cò
Tư thế con cò giúp thư giãn cột sống cổ, rất tốt với người bị thoái hóa đốt sống cổ
Thực hiện:
  • Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng rồi gập người về phía trước hạ bụng áp sát vào đùi, tay chạm sàn( nếu có thể)
  • Thả lỏng lưng và cổ, gối hơi trùng nhẹ sao cho bụng vẫn áp sát vào với đùi
Tác dụng:
  • Kéo giãn toàn bộ thân sau, thư giãn cột sống
  • Giảm căng thẳng, stress
Đối tượng không nên tập tư thế này:
  • Người bị cao huyết áp, thoát vị đĩa đệm thắt lưng, đau đầu, chóng mặt.
2. Cái kẹp
Tư thế cái kẹp giúp kéo giãn thần kinh tọa rất hiệu quả, đây là một tư thế kéo giãn tốt nhưng bạn phải tập trung để thực hiện đúng tư thế để tránh bị đau lưng

Thực hiện:
  • Ngồi thẳng lưng, hai chân hơi gập hông, gấp gối nhẹ
  • Từ từ gập người về phía trước, bụng áp sát vào đùi
  • Hai tay ôm lấy hai cổ chân, hoặc đan hai tay vào nhau ôm lấy hai bàn chân
  • Siết cơ bụng, vươn dài cột sống về phía trước
  • Nếu phần mặt sau của hai chân dọc đường đi của dây thần kinh tọa mà bạn chưa cảm thấy căng thì có thể duỗi gối ra thêm và lưu ý bụng vẫn phải áp sát vào đùi
  • Giữ lại tư thế khoảng 20-30 giây và cố gắng thực hiện 3-5 lần mỗi ngày


Tác dụng:
  • Kéo giãn cột sống, gân khoeo hai chân dọc đường đi của thần kinh tọa
  • Kéo giãn tay vai
  • Xóa bóp cơ quan vùng bụng, cải thiện chức năng tiêu hóa, bài tiết.
3. Chó úp mặt (chữ V ngược)
Một trong những bài tập yoga chữa đau lưng tại nhà hiệu quả là tư thế chó úp mặt. Nó giúp kép giãn cơ vùng cột sống, hông, vai, bắp chân và ngực.

Thực hiện:                           
  • Quỳ trên 2 chân. Đầu gối rộng bằng hông. Hai tay úp xuống sàn, mở rộng bằng vai. Xòe rộng các ngón tay.
  • Hít vào, dồn lực đều lên bàn tay, ép tay xuống sàn. Từ từ nâng đầu gối lên khỏi mặt sàn.
  • Nâng hông lên rồi hạ xuống. Thực hiện đều liên tục để căng giãn cột sống.
  • Thở ra, duỗi thẳng chân hết mức, gót chân hướng xuống sàn.
  • Nâng người, giữ phần hông hướng về phía trung tâm.
  • Hít thở đều. Giữ tư thế trong 1 phút.
  • Trở lại tư thế ban đầu.    


Tác dụng:
  • Kéo giãn toàn bộ thân sau( gân khoeo, bắp chân, mông, lưng)
  • Thư giãn cột sống, tập mạnh cơ lưng, giảm đau lưng
  • Tăng sức mạnh tay vai
  • Giảm căng thẳng, stress, mất ngủ
  • Làm đẹp da, trẻ hóa làn da
  • Hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa

4. Kim tự tháp
Đây là tư thế  được biến thể từ tư thế chiến binh 1 trong yoga, để thực hiện bạn bắt đầu ở tư thế chiến binh 1( có hình ảnh minh họa)

Thực hiện:                    
  • Hai tay chạm sàn, bụng áp sát đùi của chân ở phía trước
  • Từ từ xô người ra sau, duỗi từ từ gối chân phía trước ra tới khi gân khoeo chân căng lên và bụng vẫn chạm đùi thì dừng lại
  • Giữ trong tư thế này 10 giây rồi lặp lại 3-5 lần


Kim tự tháp


5. Chiến binh 1
Tác dụng:
  • Kéo giãn cột sống, gân khoeo hai chân dọc đường đi của thần kinh tọa
  • Tập mạnh hai chân
  • Tăng khả năng tập trung
6. Xoạc dọc một bên
Đây cũng là một tư thế để kéo giãn thần kinh tọa rất tốt, tư thế này bắt đầu từ tư thế chiến binh quỳ(có hình ảnh minh họa)

Thực hiện:
  • Hai tay chạm sàn, bụng áp sát đùi của chân ở phía trước
  • Từ từ xô người ra sau, duỗi từ từ gối chân phía trước ra tới khi gân khoeo chân căng lên và bụng vẫn chạm đùi thì dừng lại
Giữ trong tư thế này 10 giây rồi lặp lại 3-5 lần



Xoạc dọc một bên

7. Chiến binh quỳ
Tác dụng:
  • Kéo giãn cột sống, gân khoeo hai chân dọc đường đi của thần kinh tọa
  • Tập mạnh hai chân
  • Tăng khả năng tập trung
Các bài tập yoga trên đây chỉ có tác dụng hỗ trợ kéo giãn và giảm các cơn đau do chèn ép thần kinh tọa. Để chữa dứt điểm chứng đau thần kinh tọa bạn cần tới các những cơ sở điểu trị uy tín để thăm khám và có hướng điều trị phù hợp nhất.

 

Reha hỗ trợ điều trị thế nào? liên quan

Xem thêm