Phần bụng dưới ngấn mỡ chính là nỗi tự ti của không ít chị em. Không chỉ gây khó khăn trong việc lựa chọn trang phục, mỡ thừa còn chèn ép lên các bộ phận bên trong cơ thể, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Bắt đầu bài tập là các động tác giúp giảm mỡ bụng dưới là điều cần thiết để có một body đẹp và sức khỏe tốt.
Những bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới đem lại cho bạn thành quả mỹ mãn
Mỡ bụng dưới là tình trạng hết sức phổ biến, xảy ra ở cả nam và nữ. Thậm chí bạn thuộc tạng người gầy, không thừa cân nhưng vẫn có khả năng bị béo bụng dưới. Một tin không lấy gì làm vui là đây chính là vùng mỡ khó giảm nhất cơ thể, vì tập trung nhiều mô mỡ cứng, rất khó đánh tan
Vậy phải xử lý thế nào? Nói là khó giảm nhưng cũng không phải không thể giảm. Bạn cứ kiên trì áp dụng phương pháp truyền thống là kết hợp ăn uống lành mạnh và tập luyện để tiêu hao năng lượng. Bằng cách này bạn có thể giảm tổng lượng mỡ thừa trên cơ thể và đó cũng là con đường duy nhất giúp bạn giảm mỡ thừa vòng 2.
Tập những gì? Muốn giảm mỡ bụng thì tập bụng? Nghe có vẻ hợp lý thì thực ra lại rất sai. Bạn không thể giảm mỡ riêng ở một vùng nào mà chỉ có thể giảm toàn thân mà thôi. Các bài tập cardio giảm mỡ toàn thân sẽ là những gì bạn đang cần.
Bên cạnh đó nếu muốn phần bụng dưới nhìn nhỏ gọn hơn. Săn chắc hơn, không bèo nhèo, gây mất thẩm mỹ. Bạn có thể tập thêm các bài tập tập trung vào cơ bụng khác dưới đây. Các bài tập này sẽ là một gợi ý rất hữu ích đối với bạn.
1. Bài tập làm nóng cơ bụng: gập bụng
Bài này sẽ có tác dụng tập mạnh và làm săn chắc cơ vùng bụng trên
Cách thực hiện:
2. Nâng chân
Bài tập này lại là bài tập cải thiện độ săn chắc cho cơ bụng dưới
Cách thực hiện
3. Cắt kéo
Động tác này không chỉ tác động đến vùng bụng dưới mà còn làm nóng đùi và bắp chân
Cách thực hiện
Cách thực hiện
5. Cái thuyền
Đây là một tư thế lấy đi khá nhiều năng lượng tập luyện của bạn, nó giúp bạn tập trung vào đúng vùng bụng giữa và còn tập mạnh thêm cơ tứ đầu đùi cũng vô cùng hiệu quả
Cách thực hiện
6. Đạp xe kết hợp nâng người
Những bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới đem lại cho bạn thành quả mỹ mãn
Mỡ bụng dưới là tình trạng hết sức phổ biến, xảy ra ở cả nam và nữ. Thậm chí bạn thuộc tạng người gầy, không thừa cân nhưng vẫn có khả năng bị béo bụng dưới. Một tin không lấy gì làm vui là đây chính là vùng mỡ khó giảm nhất cơ thể, vì tập trung nhiều mô mỡ cứng, rất khó đánh tan
Vậy phải xử lý thế nào? Nói là khó giảm nhưng cũng không phải không thể giảm. Bạn cứ kiên trì áp dụng phương pháp truyền thống là kết hợp ăn uống lành mạnh và tập luyện để tiêu hao năng lượng. Bằng cách này bạn có thể giảm tổng lượng mỡ thừa trên cơ thể và đó cũng là con đường duy nhất giúp bạn giảm mỡ thừa vòng 2.
Tập những gì? Muốn giảm mỡ bụng thì tập bụng? Nghe có vẻ hợp lý thì thực ra lại rất sai. Bạn không thể giảm mỡ riêng ở một vùng nào mà chỉ có thể giảm toàn thân mà thôi. Các bài tập cardio giảm mỡ toàn thân sẽ là những gì bạn đang cần.
Bên cạnh đó nếu muốn phần bụng dưới nhìn nhỏ gọn hơn. Săn chắc hơn, không bèo nhèo, gây mất thẩm mỹ. Bạn có thể tập thêm các bài tập tập trung vào cơ bụng khác dưới đây. Các bài tập này sẽ là một gợi ý rất hữu ích đối với bạn.
1. Bài tập làm nóng cơ bụng: gập bụng
Bài này sẽ có tác dụng tập mạnh và làm săn chắc cơ vùng bụng trên
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, đầu gối hơi gập, bàn chân đặt trên mặt sàn, hít vào và cố gắng nâng ngực và đầu lên cùng lúc, tay hướng về phía đầu gối và giữ lại 10-15 giây
- Bước 2: Thở ra từ từ hạ vai tay đầu xuống sàn
- Bước 3: tiếp tục duy trì tư thế này ít nhất 10 lần/ set và cố gắng thực hiện 3 set.
2. Nâng chân
Cách thực hiện
- Bước 1: Nâng hai chân tạo thành một góc vuông với sàn nhà, hít vào siết chặt cơ bụng
- Bước 2: Thở ra từ từ hạ chân xuống cho đến khi còn cách sàn nhà khoảng 10cm thì ngừng lại
- Bước 3: hít vào nâng chân trở về vị trí ban đầu, tiếp tục duy trì tư thế này ít nhất 10 lần/ set và cố gắng thực hiện 3 set.
3. Cắt kéo
Cách thực hiện
- Bước 1: Nâng hai chân tạo thành một góc vuông với sàn nhà
- Bước 2: Từ từ thở ra hạ hai chân xuống đồng thời đan xen hai chân như kéo cắt tới khi chân cách sàn khoảng 15cm thì dừng lại
- Bước 3: hít vào nâng chân lên và cũng cắt kéo tới vị trí ban đầu
- Bước 4: tiếp tục duy trì tư thế này ít nhất 10 lần/ set và cố gắng thực hiện 3 set.
4. Plank truyền thống và plank nghiêng
Tư thế plank là một tư thế bạn nên lựa chọn để tập luyện giảm cân, nó giúp săn chắc toàn bộ vùng bụng và đồng thời một phần tập mạnh toàn thânCách thực hiện
- Bước 1: Tạo tư thế plank, hai cùi chỏ tay chống sàn, rút hai chân ra sau duỗi thẳng, thân người tạo thành một đường thẳng như tấm ván
- Bước 2: xoay người sang trái tạo tư thế plank bên bà giữ 10 giây
- Bước 3: xoay sang phải làm tương tự trong 10 giây
- Bước 4: liên tục đổi bên làm mỗi bên ít nhất 5 lần hoặc có thể nhiều hơn theo sức của bạn
5. Cái thuyền
Cách thực hiện
- Bước 1:Trước tiên người bệnh ngồi trên thảm, sau đó đặt hai chân sát vào nhau, gập lại thành một góc 45 độ
- Bước 2: Tiếp tục sử dụng khuỷu tay ôm khuỷu chân và ngả người về phía sau
- Bước 3: Người bệnh hít một hơi thật sâu rồi nâng 2 chân ra khỏi thảm, sau đó duỗi thẳng
- Bước 4: Hướng tay về phía trước, sao cho chiều dài của tay song song với mặt sàn
- Bước 5: Bạn bắt buộc hít thở đều đặn và giữ nguyên động tác trong vòng 30 giây
- Bước 6: Có thể tiếp tục lặp lại động tác này trong khoảng 3 – 5 lần
6. Đạp xe kết hợp nâng người
Bài tập này là bài tập kết hợp vừa tập mạnh giảm mỡ bụng, vừa tập khỏe cơ chân và điều hợp tay chân luôn
Cách thực hiện
Cách thực hiện
- Bước 1: Bạn vẫn thực hiện đạp xe trên không nhưng kết hợp thêm nâng người
- Bước 2: hai tay sẽ đan sau gáy để dỡ đầu cổ ko bị gồng lên khi nâng người lên cao
- Bước 3: luân phiên thay đổi cùi chỏ tay phải chạm gối trái và ngược lại
- Bước 4: tiếp tục duy trì thực hiện 25-30/ set và thực hiện 3 set liên tục