Khi ngồi làm việc cả ngày hoặc hoạt động sai tư thế, cơ cổ sẽ phải gánh chịu căng thẳng kéo dài khiến các nhóm cơ và dây chằng bị co rút và thắt chặt. Không chỉ gây ra các cơn đau khó chịu mà tình trạng này còn gây cản trở tầm hoạt động của cổ. Nếu để lâu không điều trị, người bệnh có thể đối mặt với nguy cơ bị thoái hóa đốt sống cổ rất cao. Vì vậy, người bệnh nên đến thăm khám các bác sĩ chuyên khoa xương khớp hoặc trị liệu thần kinh cột sống từ sớm để phát hiện sớm khi bị thoái hóa đốt sống cổ.
Bệnh thoái hóa đốt sống cổ nên khám ở đâu?
Để đạt hiệu quả cao trong chữa trị, bên cạnh tuân thủ đúng theo phác đồ của bác sĩ, người bệnh cần kết hợp các bài tập bổ trợ để cải thiện sự linh hoạt của các nhóm cơ, tránh tình trạng co cứng khi không hoạt động.
Yoga là một bộ môn được nhiều bệnh nhân lựa chọn để tăng cường sức khỏe xương khớp. Yoga giúp tăng cường và kéo dãn các nhóm cơ, ngăn ngừa các cơn đau cấp tính và chữa trị đau cứng cổ do ngủ sai tư thế. Sau đây là tổng hợp 5 tư thế yoga hỗ trợ điều trị các triệu chứng đau cổ do thoái hóa đốt sống cổ hoặc căng cơ hiệu quả.
Lưu ý: Nếu đang bị đau cổ cấp tính hãy tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ khóa tập yoga nào. Người bệnh nên bắt đầu tập luyện với người hướng dẫn có kinh nghiệm và ngưng tập luyện nếu thấy cơn đau trầm trọng hơn.
Các bài tập yoga hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ:
1. Tư thế em bé (Balasana)
Hướng dẫn thực hiện bài tập Tư thế em bé cho người thoái hóa đốt sống cổ
Thực hiện:
Tác dụng:
Tư thế con cò giúp thư giãn cột sống cổ, rất tốt với người bị thoái hóa đốt sống cổ
Thực hiện:.jpg)
Tác dụng:
Tư thế mèo kéo giãn giúp cột sống của người bệnh linh hoạt hơn
Thực hiện:.jpg)
Lợi ích:
4. Tư thế nằm ngừa thư giãn (Savasana)
Tư thế nằm ngừa thư giãn chữa thoái hóa đốt sống cổ
Thực hiện:
5. Tư thế con cá (Matsyasana)
Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ Tư thế con cá
Thực hiện:.jpg)
Tác dụng:
Các bài tập yoga được hướng dẫn trên đây chỉ có tác dụng hỗ trợ làm giảm các cơn đau cho người bị thoái hóa đốt sống cổ. Để chữa dứt điểm triệu chứng đau, người bệnh cần đến bác sĩ chuyên khoa thần kinh cột sống để kiểm tra và điều trị đúng nguyên nhân gây bệnh thoái hóa đốt sống cổ này
Bệnh thoái hóa đốt sống cổ nên khám ở đâu?
Để đạt hiệu quả cao trong chữa trị, bên cạnh tuân thủ đúng theo phác đồ của bác sĩ, người bệnh cần kết hợp các bài tập bổ trợ để cải thiện sự linh hoạt của các nhóm cơ, tránh tình trạng co cứng khi không hoạt động.
Yoga là một bộ môn được nhiều bệnh nhân lựa chọn để tăng cường sức khỏe xương khớp. Yoga giúp tăng cường và kéo dãn các nhóm cơ, ngăn ngừa các cơn đau cấp tính và chữa trị đau cứng cổ do ngủ sai tư thế. Sau đây là tổng hợp 5 tư thế yoga hỗ trợ điều trị các triệu chứng đau cổ do thoái hóa đốt sống cổ hoặc căng cơ hiệu quả.
Lưu ý: Nếu đang bị đau cổ cấp tính hãy tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ khóa tập yoga nào. Người bệnh nên bắt đầu tập luyện với người hướng dẫn có kinh nghiệm và ngưng tập luyện nếu thấy cơn đau trầm trọng hơn.
Các bài tập yoga hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ:
1. Tư thế em bé (Balasana)
Hướng dẫn thực hiện bài tập Tư thế em bé cho người thoái hóa đốt sống cổ
Thực hiện:
- Bắt đầu tư thế quỳ. Đặt hông lên gót chân, cong người về phía trước, hạ thấp đầu xuống nền.
- Giữ 2 cánh tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống.
- Ấn ngực từ từ vào đùi và giữ vị trí này trong vài phút.
- Từ từ đặt mông lên gót chân, duỗi thẳng các đốt sống và thư giãn.
Tác dụng:
- Thư giãn vùng lưng và cổ.
- Làm dịu hệ thống thần kinh.
- Chấn thương lưng và gối.
- Đang mang thai.
Tư thế con cò giúp thư giãn cột sống cổ, rất tốt với người bị thoái hóa đốt sống cổ
Thực hiện:
- Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng rồi gập người về phía trước hạ bụng áp sát vào đùi, tay chạm sàn( nếu có thể)
- Thả lỏng lưng và cổ, gối hơi trùng nhẹ sao cho bụng vẫn áp sát vào với đùi
Tác dụng:
- Kéo giãn toàn bộ thân sau, thư giãn cột sống
- Giảm căng thẳng, stress
- Người bị cao huyết áp, thoát vị đĩa đệm thắt lưng, đau đầu, chóng mặt
Tư thế mèo kéo giãn giúp cột sống của người bệnh linh hoạt hơn
Thực hiện:
- Cúi người, tạo hình cái bàn với lưng là mặt bàn, tay và chân tạo thành chân bàn.
- Đầu gối mở rộng bằng hông.
- Hít vào, nâng cằm và đẩy phần bụng xuống phía sàn, nâng xương cụt.
- Hít thở sâu và giữ trong thời gian dài .
- Thở ra, hạ cầm về phía ngực, cong lưng nhiều nhất có thể.
- Giữ tư thế này trong vài giây trước khi bạn trở về tư thế ban đầu.
- Tiếp tục thực hiện 5-6 lần thở sâu.
Lợi ích:
- Giúp cột sống linh hoạt.
- Tăng cường sức mạnh cổ tay và vai.
- Cải thiện tuần hoàn máu.
4. Tư thế nằm ngừa thư giãn (Savasana)
Tư thế nằm ngừa thư giãn chữa thoái hóa đốt sống cổ
Thực hiện:
- Nằm tựa lưng, nhắm mắt, để chân và đầu gối được thư giãn.
- Để cánh tay dọc cơ thể, bàn tay ngửa lên trên.
- Tập trung chú ý từng bộ phận trên cơ thể. Bắt đầu cảm nhận từ bàn chân phải, di chuyển lên gối phải (sau khi kết thúc 1 chân, chuyển qua chân còn lại). Từ từ di chuyển lên phần đầu, thư giãn từng bộ phận cơ thể.
- Tiếp tục thở đều và sâu.
- Sau khoảng 10- 20 phút, tiếp tục nhắm mắt, cuộn người từ từ về bên phải.
- Nằm tại vị trí đó trong khoảng 1 phút. Sau đó, dùng sự hỗ trợ từ cánh tay phải và từ từ ngồi dậy.
- Tiếp tục thực hiện thở sâu. Mở mắt từ từ.
5. Tư thế con cá (Matsyasana)
Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ Tư thế con cá
Thực hiện:
- Nằm tựa lưng xuống sàn, nâng 2 cánh tay với lòng bàn tay hướng xuống. Khép các ngón tay vào nhau. Duỗi thẳng chân và hướng chân chân vào nhau.
- Hít vào khi ấn khuỷu tay xuống, nâng ngực hướng lên, cuộn đỉnh đầu chạm sàn.
- Bạn nên cố gắng duy trì phần lớn trọng lượng đầu ở khuỷu tay và cẳng tay, không tập trung ở đỉnh đầu.
Tác dụng:
- Giải tỏa căng thẳng vùng cổ ngực
- Tập mạnh tay vai
- Cải thiện hỏi hấp, mở rộng lồng ngực
Các bài tập yoga được hướng dẫn trên đây chỉ có tác dụng hỗ trợ làm giảm các cơn đau cho người bị thoái hóa đốt sống cổ. Để chữa dứt điểm triệu chứng đau, người bệnh cần đến bác sĩ chuyên khoa thần kinh cột sống để kiểm tra và điều trị đúng nguyên nhân gây bệnh thoái hóa đốt sống cổ này