5 BÀI TẬP KHOẺ TAY VAI VỚI TẠ
* Chuẩn bị tạ phù hợp với sức của mình
1. Gập khớp vai
- Đứng hai chân rộng bằng hông, mỗi tay cầm một quả tạ song song với thân người.
- Nâng tạ lên sao cho đến khi cánh tay và thân người thành 1 đường thẳng.
- Từ từ hạ cẳng tay xuống phía sau đầu
- Lặp lại động tác 10-15 lần
Lưu ý: đảm bảo giữ đầu thẳng, hóp bụng để không bị mỏi lưng và cố gắng thả lỏng vai trong suốt quá trình tập.
2. Bài tập tăng sức mạnh cơ trám và mở ngực
- Đứng hai chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm một quả tạ.
- Hai tay đưa ra trước mặt khuỷu gập vuông góc với cánh tay
- Lòng bàn tay hướng vào nhau, 2 cẳng tay áp sát vào nhau
- Dang 2 tay sang ngang khuỷu gập rồi trở về vị trí ban đầu
- Lặp lại động tác 10-15 lần
3. Tăng sức mạnh cánh tay
- Đứng hai chân rộng bằng vai và hai tay song song với thân người, mỗi tay cầm một quả tạ.
- Nâng tạ dang 2 tay sang hai bên
- Hạ tạ xuống trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác 10-15 lần
.jpg)
4. Tập mạnh cơ tam đần cánh tay
- Ngồi trên 2 gót chân, giữ cho lưng và đầu thẳng. Ngả người về trước. Tay cầm tạ cánh tay áp sát thân mình, tay cầm tạ khuỷu gập
- Duỗi thẳng tay ra sau rồi trở về vị trí ban đầu
- Thực hiện động tác 10-15 lần
5. Tập mạnh cơ trám
- Ngồi trên 2 gót trên, giữ cho lưng và đầu thẳng. Hai tay cầm tạ, thả lỏng vai, 2 tay xuôi theo thân mình.
- Ngả người về trước, duỗi thẳng 2 tay ra sau. Siết bụng giữ lưng và đầu thẳng
- Tực hiện động tác 10-15 lần
* Chuẩn bị tạ phù hợp với sức của mình
1. Gập khớp vai
- Đứng hai chân rộng bằng hông, mỗi tay cầm một quả tạ song song với thân người.
- Nâng tạ lên sao cho đến khi cánh tay và thân người thành 1 đường thẳng.
- Từ từ hạ cẳng tay xuống phía sau đầu
- Lặp lại động tác 10-15 lần
Lưu ý: đảm bảo giữ đầu thẳng, hóp bụng để không bị mỏi lưng và cố gắng thả lỏng vai trong suốt quá trình tập.
2. Bài tập tăng sức mạnh cơ trám và mở ngực
- Đứng hai chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm một quả tạ.
- Hai tay đưa ra trước mặt khuỷu gập vuông góc với cánh tay
- Lòng bàn tay hướng vào nhau, 2 cẳng tay áp sát vào nhau
- Dang 2 tay sang ngang khuỷu gập rồi trở về vị trí ban đầu
- Lặp lại động tác 10-15 lần
3. Tăng sức mạnh cánh tay
- Đứng hai chân rộng bằng vai và hai tay song song với thân người, mỗi tay cầm một quả tạ.
- Nâng tạ dang 2 tay sang hai bên
- Hạ tạ xuống trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác 10-15 lần
4. Tập mạnh cơ tam đần cánh tay
- Ngồi trên 2 gót chân, giữ cho lưng và đầu thẳng. Ngả người về trước. Tay cầm tạ cánh tay áp sát thân mình, tay cầm tạ khuỷu gập
- Duỗi thẳng tay ra sau rồi trở về vị trí ban đầu
- Thực hiện động tác 10-15 lần
5. Tập mạnh cơ trám
- Ngồi trên 2 gót trên, giữ cho lưng và đầu thẳng. Hai tay cầm tạ, thả lỏng vai, 2 tay xuôi theo thân mình.
- Ngả người về trước, duỗi thẳng 2 tay ra sau. Siết bụng giữ lưng và đầu thẳng
- Tực hiện động tác 10-15 lần