Bài 1: Hai tay đan sau gáy, hít vào đưa hai cùi chỏ tay ra xa nhau và giữ lại 3 giây, thở ra thu hai cùi chỏ tay về chạm nhau. Thực hiện động tác 30s/lần và làm lặp lại 3 lần.
.png)
Bài 2: Hai tay đan vào nhau, hít vào vươn lên cao qua đầu, thở gập khuỷu tay đưa tay ra sau đầu. Thực hiện động tác 30s/lần và làm lặp lại 3 lần.
Bài 3: Hai tay đưa ra sau lưng đan vào nhau, hít vào đưa tay ra xa người, mở ngực, mở vai; thở ra thu tay về. Thực hiện động tác 30s/lần và làm lặp lại 3 lần.
.jpg)
Bài 4: Tư thế chó úp mặt( V ngược)
Giữ thế 10-15s và thục hiện 5 lần. Khi thực hiện thả lỏng lưng và cổ, vai hướng ra sau và gót chân cố gắng hướng xuống sàn
.jpg)
Bài 5: Tư thế con thuyền
Giữ thế 5-10s và thực hiện 5 lần. Khi thực hiện siết bụng, hông đùi; tay áp sát mang tai.
Bài 2: Hai tay đan vào nhau, hít vào vươn lên cao qua đầu, thở gập khuỷu tay đưa tay ra sau đầu. Thực hiện động tác 30s/lần và làm lặp lại 3 lần.
Bài 3: Hai tay đưa ra sau lưng đan vào nhau, hít vào đưa tay ra xa người, mở ngực, mở vai; thở ra thu tay về. Thực hiện động tác 30s/lần và làm lặp lại 3 lần.
Bài 4: Tư thế chó úp mặt( V ngược)
Giữ thế 10-15s và thục hiện 5 lần. Khi thực hiện thả lỏng lưng và cổ, vai hướng ra sau và gót chân cố gắng hướng xuống sàn
Bài 5: Tư thế con thuyền
Giữ thế 5-10s và thực hiện 5 lần. Khi thực hiện siết bụng, hông đùi; tay áp sát mang tai.