Bài 1: Kéo giãn các nhóm cơ sau gáy và dưới cằm
Đan 2 tay lại với nhau và đặt dưới cằm. Hít vào dùng tay đẩy cằm lên, thở ra nhấn cằm xuống bàn tay. Lặp lại 5-10 lần.
Bài 2: Kéo giãn cơ ngực lớn
Hai tay đan sau gáy. Hít vào mở ngực đẩy 2 cùi trỏ sang 2 bên, thở ra cụp tay vào. Lặp lại 5-10 lần.
Bài 3: Tập khỏe cơ trên gai và cơ trám
Bắt đầu ở tư thế 2 tay vuông góc đặt sang 2 bên. Hít vào nâng tay lên, thở ra hạ tay xuống. Lặp lại 5-10 lần.
Bài 4: Kéo giãn các nhóm cơ bả vai
Bắt đầu ở tư thế 2 tay ôm lấy vai, 2 cùi trỏ chồng lên nhau và cùi trỏ phải ở trên. Dựng tay phải lên rồi cuốn tay trái vào tay phải. Hít vào nâng 2 cùi trỏ lên, thở ra hạ xuống. Lặp lại 5 lần rồi đổi bên.
Bài 5: Tập khỏe cơ nâng vai
Hít vào nâng vai lên, thở ra hạ vai xuôi xuống. Lặp lại 5-10 lần
Mọi người lặp lại nhiều lần trong ngày để thấy hiệu quả nhé!
Hotline: 0374722388
Đan 2 tay lại với nhau và đặt dưới cằm. Hít vào dùng tay đẩy cằm lên, thở ra nhấn cằm xuống bàn tay. Lặp lại 5-10 lần.
Bài 2: Kéo giãn cơ ngực lớn
Hai tay đan sau gáy. Hít vào mở ngực đẩy 2 cùi trỏ sang 2 bên, thở ra cụp tay vào. Lặp lại 5-10 lần.
Bài 3: Tập khỏe cơ trên gai và cơ trám
Bắt đầu ở tư thế 2 tay vuông góc đặt sang 2 bên. Hít vào nâng tay lên, thở ra hạ tay xuống. Lặp lại 5-10 lần.
Bài 4: Kéo giãn các nhóm cơ bả vai
Bắt đầu ở tư thế 2 tay ôm lấy vai, 2 cùi trỏ chồng lên nhau và cùi trỏ phải ở trên. Dựng tay phải lên rồi cuốn tay trái vào tay phải. Hít vào nâng 2 cùi trỏ lên, thở ra hạ xuống. Lặp lại 5 lần rồi đổi bên.
Bài 5: Tập khỏe cơ nâng vai
Hít vào nâng vai lên, thở ra hạ vai xuôi xuống. Lặp lại 5-10 lần
Mọi người lặp lại nhiều lần trong ngày để thấy hiệu quả nhé!
Hotline: 0374722388