Bài 1: Con bò- Con mèo
Bắt đầu ở tư thế cái bàn với tay và chân vuông góc với sàn. Hít vào võng lưng kéo cằm lên, thở ra phồng cao lưng lên. Lặp lại 5-10 lần.
Bài 2: Nâng tay và chân đối bên (con mèo bay)
Bắt đầu với tư thế cái bàn. Hít vào nâng tay phải và chân trái lên, tay cố gắng vươn phía trước và chân hướng về phía sau, siết bụng. Thở và giữ 5 giây rồi hạ xuống. Đổi bên và lặp lại mỗi bên 3-5 lần.
Bài 3: Hạ mông ngồi trên gót chân, tách nhẹ 2 đầu gối và đặt bụng giữa 2 đùi, thả lỏng cổ và thắt lưng ở đây. Hít vào, khi thở ra hướng bụng hướng ngực xuống sàn. Ngực và bụng hướng xuống sàn càng nhiều thì thắt lưng và vai càng được kéo giãn. Giữ 5-10s. Có thể lặp lại 3 lần.
Bài 4: Bắc cầu
Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa và co 2 chân, hít vào siết bụng và nâng mông lên sao cho mông - đầu gối - vai thẳng hàng. Thở ra hạ xuống. Lặp lại 5-10 lần.
Bài 5: Tư thế ống bễ
Nằm ngửa, co 1 chân lên đưa đùi sát bụng. Nhấn thắt lưng xuống thư giãn thắt lưng, thở đều và giữ 10s. Lặp lại với chân kia. Làm như vậy 3-5 lần.
Bắt đầu ở tư thế cái bàn với tay và chân vuông góc với sàn. Hít vào võng lưng kéo cằm lên, thở ra phồng cao lưng lên. Lặp lại 5-10 lần.
Bài 2: Nâng tay và chân đối bên (con mèo bay)
Bắt đầu với tư thế cái bàn. Hít vào nâng tay phải và chân trái lên, tay cố gắng vươn phía trước và chân hướng về phía sau, siết bụng. Thở và giữ 5 giây rồi hạ xuống. Đổi bên và lặp lại mỗi bên 3-5 lần.
Bài 3: Hạ mông ngồi trên gót chân, tách nhẹ 2 đầu gối và đặt bụng giữa 2 đùi, thả lỏng cổ và thắt lưng ở đây. Hít vào, khi thở ra hướng bụng hướng ngực xuống sàn. Ngực và bụng hướng xuống sàn càng nhiều thì thắt lưng và vai càng được kéo giãn. Giữ 5-10s. Có thể lặp lại 3 lần.
Bài 4: Bắc cầu
Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa và co 2 chân, hít vào siết bụng và nâng mông lên sao cho mông - đầu gối - vai thẳng hàng. Thở ra hạ xuống. Lặp lại 5-10 lần.
Bài 5: Tư thế ống bễ
Nằm ngửa, co 1 chân lên đưa đùi sát bụng. Nhấn thắt lưng xuống thư giãn thắt lưng, thở đều và giữ 10s. Lặp lại với chân kia. Làm như vậy 3-5 lần.
Chúc mọi người thành công với bài tập
mọi thắc mắc xin liên hệ hotline 0374722388
mọi thắc mắc xin liên hệ hotline 0374722388