4 bài tập yoga giúp hỗ trợ chữa tê bì chân tay đơn giản, hiệu quả
Các bài tập yoga không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn vô cùng hữu ích cho những người bị tê bì chân tay với các tư thế như hình cái cây, chim bồ câu,...
Việc thường xuyên tập yoga sẽ giúp cơ thể bạn được thư giãn cũng như hỗ trợ điều trị một số tình trạng sức khỏe khác. Dưới đây là một số bài tập yoga có khả năng chữa tê bì chân tay thật hiệu quả nhé!
Cách thực hiện như sau:
Bước 1 bạn ngồi vững trên sàn và duỗi thẳng chân phải về phía trước và chân trái gập lại . Để hai tay chống xuống sàn sau hông giúp giữ thăng bằng.
Bước 2 Hít sâu vào, đưa các ngón chân về phía trước đồng thời nghiêng người sang trái sau đó thở ra và kéo các ngón chân về phía mình và thực hiện thương tự với bên còn lại
Và sau đó đổi chân thực hiện tương tự
Trong suốt quá trình tập lưu ý không được nhấc gót chân lên để giúp không bị chấn thương ở vùng đầu gối.
Thực hiện động tác khoảng 20 lần để giúp cải thiện sức khỏe của bạn
Bước 1 Đầu tiên, bạn quỳ gối xuống thảm tập, ngồi lên gót chân và để lòng bàn chân hướng lên trần.
Bước 2 Sau đó, bạn gập người về trước, đồng thời từ từ mở rộng hai gối để thư giãn phần giữa 2 đùi.
Bước 3 Kế tiếp, bạn đưa 2 tay duỗi thẳng về trước vời lòng bàn tay úp xuống sàn, phần vai để thả lỏng và cảm nhận sức nặng của vai, bụng đang được thư giãn trên đùi.
Bước 4 Khi đã giữ tư thế khoảng 30 - 60 giây, bạn quay về tư thế chuẩn bị, nghỉ 2 - 3 nhịp thở rồi thực hiện lại động tác 5 - 7 lần.
Bước 1 Đầu tiên, bạn đứng thẳng người trên sàn với 2 chân khép vào nhau, sau đó dồn sức nặng của cơ thể vào chân trái để nhấc chân phải từ từ lên.
Bước 2 Tiếp đó, bạn giữ phần mắt cá chân phải sao cho ngang bằng với bàn tay trái, đồng thời uốn cong bàn chân phải, đặt lên trên đùi trái ở vị trí càng cao càng tốt và chĩa các ngón chân phải xuống đất.
Bước 3 Khi đã ổn định tư thế, bạn có thể nắm tay trước ngực, duỗi thẳng cánh tay cao lên trên hoặc chếch sang 2 bên phải - trái, giữ như thế trong 5 nhịp thở trở lên rồi hạ tư thế và thực hiện động tác tương tự với bên còn lại.
Bắt đầu ở tư thế chiến binh 2 với chân phải hướng về phía trước
Trên đây là 4 bài tập yoga giúp hỗ trợ chữa tê bì chân tay rất hiệu quả. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn bằng các động tác vô cùng đơn giản, dễ thực hiện này nhé!
Các bài tập yoga không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn vô cùng hữu ích cho những người bị tê bì chân tay với các tư thế như hình cái cây, chim bồ câu,...
Việc thường xuyên tập yoga sẽ giúp cơ thể bạn được thư giãn cũng như hỗ trợ điều trị một số tình trạng sức khỏe khác. Dưới đây là một số bài tập yoga có khả năng chữa tê bì chân tay thật hiệu quả nhé!
- Lợi ích của các bài tập yoga hỗ trợ chữa tê bì chân tay
- Kích thích tuần hoàn máu: Bằng cách làm gia tăng huyết tương, thể tích máu cũng như lượng hemoglobin, việc tập luyện yoga thường xuyên sẽ giúp máu được tuần hoàn suôn sẻ để từ đó hỗ trợ chữa lành nhiều tổn thương xương khớp cũng như là tình trạng tê bì chân tay.
- Giảm căng thẳng: Theo một nghiên cứu từ đại học California năm 2016, yoga sẽ giúp khớp xương và gân cơ của bạn được thư giãn, từ đó giảm sự chèn ép lên rễ dây thần kinh cũng như hạn chế các vấn đề về stress, căng thẳng,...
- Kiểm soát cân nặng: Với việc tập luyện yoga kết hợp cùng nhiều bài thể dục khác, những ai bị thừa cân, béo phì sẽ có khả năng tự điều chỉnh cân nặng hợp lý cũng như từ đó giúp hỗ trợ điều trị các vấn đề tê bì chân tay.
- 4 bài tập yoga hỗ trợ chữa tê bì chân tay hiệu quả
- Bài tập duỗi chân, nghiêng lườn
Cách thực hiện như sau:
Bước 1 bạn ngồi vững trên sàn và duỗi thẳng chân phải về phía trước và chân trái gập lại . Để hai tay chống xuống sàn sau hông giúp giữ thăng bằng.
Bước 2 Hít sâu vào, đưa các ngón chân về phía trước đồng thời nghiêng người sang trái sau đó thở ra và kéo các ngón chân về phía mình và thực hiện thương tự với bên còn lại
Và sau đó đổi chân thực hiện tương tự
Trong suốt quá trình tập lưu ý không được nhấc gót chân lên để giúp không bị chấn thương ở vùng đầu gối.
Thực hiện động tác khoảng 20 lần để giúp cải thiện sức khỏe của bạn
-
- Tư thế yoga em bé
Bước 1 Đầu tiên, bạn quỳ gối xuống thảm tập, ngồi lên gót chân và để lòng bàn chân hướng lên trần.
Bước 2 Sau đó, bạn gập người về trước, đồng thời từ từ mở rộng hai gối để thư giãn phần giữa 2 đùi.
Bước 3 Kế tiếp, bạn đưa 2 tay duỗi thẳng về trước vời lòng bàn tay úp xuống sàn, phần vai để thả lỏng và cảm nhận sức nặng của vai, bụng đang được thư giãn trên đùi.
Bước 4 Khi đã giữ tư thế khoảng 30 - 60 giây, bạn quay về tư thế chuẩn bị, nghỉ 2 - 3 nhịp thở rồi thực hiện lại động tác 5 - 7 lần.
-
- Tư thế yoga cái cây
Bước 1 Đầu tiên, bạn đứng thẳng người trên sàn với 2 chân khép vào nhau, sau đó dồn sức nặng của cơ thể vào chân trái để nhấc chân phải từ từ lên.
Bước 2 Tiếp đó, bạn giữ phần mắt cá chân phải sao cho ngang bằng với bàn tay trái, đồng thời uốn cong bàn chân phải, đặt lên trên đùi trái ở vị trí càng cao càng tốt và chĩa các ngón chân phải xuống đất.
Bước 3 Khi đã ổn định tư thế, bạn có thể nắm tay trước ngực, duỗi thẳng cánh tay cao lên trên hoặc chếch sang 2 bên phải - trái, giữ như thế trong 5 nhịp thở trở lên rồi hạ tư thế và thực hiện động tác tương tự với bên còn lại.
-
- Chiến binh ngược
Bắt đầu ở tư thế chiến binh 2 với chân phải hướng về phía trước
- Ưỡn thân trên ra sau, tay trái chạm vào mặt sau của đùi trái, tay phải đưa lên cao và vòng về phía sau
- Mắt nhìn theo đầu ngón tay phải
- Giữ tư thế trong 5 nhịp thở rồi đổi bên.
Trên đây là 4 bài tập yoga giúp hỗ trợ chữa tê bì chân tay rất hiệu quả. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn bằng các động tác vô cùng đơn giản, dễ thực hiện này nhé!
