GIÁO ÁN CHUNG BẦU 3 THÁNG GIỮA
Những vấn đề thường gặp phải:
Những vấn đề thường gặp phải:
- Khó thở, tức ngực
- Mất ngủ
- Khó tiêu, trào ngược
- Chuột rút
- Rạn da
- Đau mỏi lưng nhẹ
Mục đích tập luyện: Tập tăng độ trụ, sức bền để sẵn sàng cho giai đoạn 3 tháng cuối
- Đây là giai đoạn mạnh khỏe tràn đầy sức sống nhất của mẹ bầu, những cơn ốm nghén của giai đoạn 3 tháng đầu đã hết và những đau mỏi của 3 tháng cuối chưa tới. Vì vậy, bạn có thể tận dụng thời điểm này để tập tăng cường thể lực của mẹ bầu
- Thờ toàn phần
- Bài tập kegel( bài tập này sẽ được tập kết hợp với các động tác trong suốt bài tập)
- Thở luân phiên lựa chọn mũi
- Ngồi kéo giãn cột sống, khởi động cổ
- Ngồi dang tay mở rộng lồng ngực
- Ngồi nghiêng lườn
- Ngồi duỗi chân vặn mình
- Ngồi vặn xoắn tay
- Con mèo
- Mèo thăng bằng
- Cánh cổng
- Cánh cổng nâng chân
- Em bé
- Chó úp mặt
- Chào mặt trời( Đây là một chuỗi các tư thế yoga kết hợp cùng hơi thở để tập luyện)
- Cái cây
- Cái ghế
- Cần gạt nước
- Nằm xoay tròn gối
- Happy baby
- Thư giãn