GIÁO ÁN CHUNG BẦU 3 THÁNG ĐẦU
Những vấn đề thường gặp phải:
Những vấn đề thường gặp phải:
- Ốm nghén
- Khó ngủ hay nghén ngủ
- Cảm xúc thay đổi thất thường
- Chóng mặt, đau đầu
- Buồn nôn, khó chịu trong người
Mục đích tập luyện: Chú trọng vào Khí- Thiền
- Vai trò của khí rất quan trọng trong giai đoạn này vì hơi thở tác động vào hệ thần kinh đối giao cảm, hỗ trợ ổn định cảm xúc và thư giãn thần kinh
- Kết hợp các cử động với hơi thở để tăng cường nhận thức về hơi thở, giúp mẹ bầu chuẩn bị sẵn sàng cho các bài tập nặng hơn ở giai đoạn 3 tháng giữa mà không bị hụt hơi hay nín thở
- Tập các bài tập cho các chiều của cột sống, duy trì sự mềm dẻo của lưng trên từ giai đoạn này, bởi tới 3 tháng giữa thì tình trạng khó thở, tức ngực sẽ bắt đầu
- Tập cảm nhận cơ sàn chậu sớm
- Thiền để kết nối với em bé, giúp thư giãn hệ thần kinh, ổn định tâm trạng.
Giáo án chung:
- Thở toàn phần
- Thở mở rộng lồng ngực
- Ngồi kéo giãn cột sống, khởi động cổ
- Mèo ngồi
- Ngồi nghiêng lườn
- Ngồi duỗi chân vặn mình
- Cánh bướm
- Em bé
- Mèo xoắn mở
- Chó úp mặt duỗi mình
- Chào mặt trời( Đây là một chuỗi các tư thế yoga kết hợp cùng hơi thở để tập luyện)
- Nằm nghiêng nâng chân
- Nằm kéo giãn cột sống
- Nằm vặn mình
- Cây cầu
- Yoga Nidra