GIÁO ÁN CHUNG BẦU 3 THÁNG CUỐI
Những vấn đề thường gặp phải:
- Chứng khó thở cùng với áp lực lên cơ hoành
- Chứng phù nề: thường xuyên xảy ra ở bàn chân, mắt cá chân và cả chân
- Khó ngủ
- Tiểu lắt nhắt
- Đau lưng dưới, hông, xương cụt, khớp mu
- 10% phụ nữ mang thai ở giai đoạn này đã trải qua trầm cảm nhẹ
Mục đích tập luyện: Giải mỏi, thư giãn vùng thân dưới và chuẩn bị sẵn sàng cho ngày sinh
- Xử lý các vấn đề về đau mỏi
- Tập cho khung chậu linh hoạt để chuẩn bị cho ngày sinh
Giáo án chung:
- Thở toàn phần
- Bài tập kegel( bài tập này sẽ được tập kết hợp với các động tác trong suốt bài tập)
- Thở mặt trăng
- Ngồi kéo giãn cột sống
.jpg)
- Mèo ngồi
- Ngồi dang tay mở rộng lồng ngực
- Ngồi duỗi chân vặn mình
- Ngồi dang chân nghiêng lườn
- Cánh bướm
- Con mèo
- Mèo xoay hông
- Em bé
- Chó úp mặt duỗi mình
- Trái núi
- Sumo tấn
- Đại bàng với tường
- Đứng gập người vặn mình
- Cần gạt nước
- Yoga Nidra