GIÁO ÁN 3 THÁNG CUỐI

CÓ BỊ PHÙ CHÂN, GIÃN TĨNH MẠCH

1. Thở toàn phần, thở mặt trăng
- Tăng sự lưu thông khí huyết, cung cấp oxy cho cả mẹ và bé
- Sử dụng tối đa dung tích phổi
- Tập mạnh cơ sàn chậu
- Tăng cường chức năng hệ hô hấp, xoa dịu và cân bằng trí não, cân bằng hai nguồn năng lượng âm dương trong cơ thể
- Thư giãn cơ thể, giúp ngủ ngon

2. Ngồi kéo giãn cột sống

- Là bài tập khởi động giúp kéo giãn cột sống lưng
- Kéo giãn thân người hướng lên bao gồm cả khung sườn, ngực, tay va

3. Mèo ngồi

- Là bài tập khởi động cho toàn bộ cột sống cổ, lưng
- Kéo giãn khung sườn, lồng ngực, giúp hơi thở sâu hơn

4. Ngồi dang chân nghiêng lườn

- Kéo giãn hai bên liên sườn, giúp da ở vùng bụng được đàn hồi tránh rạn da và tạo khoảng không bên trong khoang bụng cho em bé dễ chịu hơn
- Đây là một trong những chiều chuyển động của cột sống cần phải thực hiện trong mỗi buổi tập yoga
- Kéo giãn, thư giãn chân và tránh tình trạng phù chân

5. Ngồi duỗi chân vặn mình

- Kéo giãn vùng lưng, giải mỏi thắt lưng, cổ vai gáy

6. Ngồi căng duỗi bàn chân

- Căng giãn các cơ ở bàn chân, cổ chân, bắp chân
- Giải mỏi cho đôi chân, đặc biệt nên tập ở các tháng cuối thai kỳ
- Hỗ trợ phòng tránh chuột rút khi tập vào buổi tối trước khi đi ngủ

7. Mèo

- Linh hoạt cột sống lưng, khung chậu
- Thư giãn lưng và cổ vai gáy
- Giúp em bé có cảm giác đong đưa nhẹ nhàng

8. Mèo thăng bằng

- Tăng do trụ lên tay và chân, giúp tay chân khỏe mạnh hơn
- Tăng khả năng kiểm soát sự thăng bằng, tăng sự tập trung

9. Mèo xoay hông

- Tăng độ trụ lên tay và chân, giúp tập mạnh tay chân
- Linh hoạt khớp hông
- Kéo giãn lưng và vai
- Em bé được chuyển động đều đặn nhẹ nhàng

10. Sumo tấn

- Tăng cường sức mạnh cho đôi chân, mông, cơ sàn chậu, lưng, bụng dưới, vai tay
- Là bài tập giúp đoi chân khỏe mạnh để nâng đỡ cơ thể

11. Nằm gác chân mở ngang

- Thư giãn đôi chân, rất tốt để phòng tránh và giảm phù chân
- Thư giãn tĩnh mạch, mạch máu, phòng tránh và giảm chứng giãn tĩnh mạch
- Linh hoạt khớp hông

12. Nằm xoay tròn gối
- Là bài tập giúp massage cho vùng lưng
- Linh hoạt khớp hông

13. Happy baby

- Linh hoạt khớp hông
- Thư giãn, massage cho lưng
- Căng giãn mặt trong đùi

14. Yoga nidra.
- Cân bằng hệ thần kinh giao cảm và đối giao cảm, giải tỏa căng thẳng cho mẹ bầu
- 1 giờ yoga nidra được xem như 4 giờ ngủ, giúp mẹ bầu “sạc pin” nhanh chóng
- Thư giãn hệ thần kinh cho mẹ giúp cân bằng nội tiết tố, tăng cường trao đổi chất và phát triển hệ thần kinh cho bé
- Giúp mẹ bầu kết nối với chính cơ thể của mình và em bé ở bên trong, tăng tình cảm yêu thương gắn bó với con, sản sinh ra hoocmon hạnh phúc