1. Nguyên nhân gây đau thắt lưng sau chơi thể thao
Đau thắt lưng sau chơi thể thao là tình trạng rất thường gặp, xảy ra ở cả những người chơi thể thao nghiệp dư lẫn những vận động viên chuyên nghiệp. Cơn đau thắt lưng sau chơi thể thao rất khác nhau tùy theo loại đau và vị trí tổn thương, có thể thay đổi từ cảm giác đau nhẹ đến đau nhói nghiêm trọng và chuyển sang mạn tính.
Hầu hết đau thắt lưng sau chơi thể thao chỉ kéo dài 1 - 2 ngày hoặc tăng nặng hơn trong 1 - 2 tuần. Tuy nhiên, nếu cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn, đồng thời không điều trị đúng cách có thể dẫn đến đau mạn tính và gây ra nhiều biến chứng. Vì thế, cần tìm hiểu nguyên nhân, khắc phục và phòng ngừa tránh đau thắt lưng sau chơi thể thao tiếp tục tái diễn.
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến cơn đau này, thường gặp như:
2. Làm gì để giảm đau thắt lưng sau chơi thể thao
Để xác định chính xác tổn thương gây thắt lưng sau chơi thể thao, chẩn đoán hình ảnh là phương pháp tốt nhất và đơn giản nhất. Các phương pháp như siêu âm vùng cơ thắt lưng, siêu âm ổ bụng (loại trừ nguyên nhân do đau do thận) , chụp X-quang cột sống thắt lưng, chụp MRI cột sống thắt lưng,… Khi xác định được nguyên nhân, mức độ tổn thương, việc điều trị phục hồi sẽ đơn giản và hiệu quả hơn.
Nếu triệu chứng đau thắt lưng sau chơi thể thao không quá nghiêm trọng, có thể áp dụng một vài biện pháp đơn giản tại nhà để giảm đau như:
3. Hướng dẫn tập luyện thể thao đúng cách phòng ngừa đau thắt lưng
Để phòng ngừa đau thắt lưng do luyện tập thể thao, cần xem xét lại tư thế hoặc cường độ luyện tập có đang phù hợp. Cụ thể, các lưu ý chung cần nhớ:
Đau thắt lưng sau chơi thể thao là tình trạng rất thường gặp, xảy ra ở cả những người chơi thể thao nghiệp dư lẫn những vận động viên chuyên nghiệp. Cơn đau thắt lưng sau chơi thể thao rất khác nhau tùy theo loại đau và vị trí tổn thương, có thể thay đổi từ cảm giác đau nhẹ đến đau nhói nghiêm trọng và chuyển sang mạn tính.
Hầu hết đau thắt lưng sau chơi thể thao chỉ kéo dài 1 - 2 ngày hoặc tăng nặng hơn trong 1 - 2 tuần. Tuy nhiên, nếu cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn, đồng thời không điều trị đúng cách có thể dẫn đến đau mạn tính và gây ra nhiều biến chứng. Vì thế, cần tìm hiểu nguyên nhân, khắc phục và phòng ngừa tránh đau thắt lưng sau chơi thể thao tiếp tục tái diễn.
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến cơn đau này, thường gặp như:
- Đau thắt lưng do tư thế luyện tập, chơi thể thao không đúng làm tổn thương cột sống hoặc các cơ vùng thắt lưng.
- Chơi quá sức dẫn đến quá tải, làm mỏi và đau nhức cơ thắt lưng.
- Hệ cơ lõi không đủ sức mạnh đáp ứng cường độ luyện tập hoặc luyện tập động tác mạnh một cách đột ngột.
- Tư thế gập lưng, vặn xoắn quá mức do một vài tư thế chơi thể thao hoặc chấn thương.
2. Làm gì để giảm đau thắt lưng sau chơi thể thao
Để xác định chính xác tổn thương gây thắt lưng sau chơi thể thao, chẩn đoán hình ảnh là phương pháp tốt nhất và đơn giản nhất. Các phương pháp như siêu âm vùng cơ thắt lưng, siêu âm ổ bụng (loại trừ nguyên nhân do đau do thận) , chụp X-quang cột sống thắt lưng, chụp MRI cột sống thắt lưng,… Khi xác định được nguyên nhân, mức độ tổn thương, việc điều trị phục hồi sẽ đơn giản và hiệu quả hơn.
Nếu triệu chứng đau thắt lưng sau chơi thể thao không quá nghiêm trọng, có thể áp dụng một vài biện pháp đơn giản tại nhà để giảm đau như:
- Đau thắt lưng sau chơi thể thao cần được nghỉ ngơi hoàn toàn, dừng các hoạt động gây áp lực lên vùng thắt lưng. Tổn thương cần thời gian nghỉ ngơi để hồi phục, khi đó cơn đau cũng được đẩy lùi.
- Chườm lạnh rất hiệu quả với bệnh nhân bị đau thắt lưng sau chơi thể thao, tác dụng giảm đau rất nhanh chóng và rõ rệt. Ngoài ra, chườm lạnh sớm còn giúp bạn giảm sưng đau và cơ thể thời gian để phục hồi tổn thương.
- Tư thế ngủ phù hợp, giảm áp lực lên cột sống và đặc biệt là vùng thắt lưng là tư thế nằm nghiêng. Nên duy trì tư thế này khi ngủ và nghỉ ngơi.
- Vận động nhẹ nhàng, nên chủ động vận động nhẹ nhàng, phù hợp để cơ thể được thoải mái, tổn thương cũng sẽ hồi phục nhanh hơn.
3. Hướng dẫn tập luyện thể thao đúng cách phòng ngừa đau thắt lưng
Để phòng ngừa đau thắt lưng do luyện tập thể thao, cần xem xét lại tư thế hoặc cường độ luyện tập có đang phù hợp. Cụ thể, các lưu ý chung cần nhớ:
- Thực hiện các động tác khởi động trước khi tập luyện thể thao.
- Tập đúng theo giáo án, từ nhẹ đến nặng, từ đơn giản đến phức tạp, không nhảy cóc, không nóng vội,...
- Hạn chế các động tác gập cúi, vặn xoắn khi chưa hiểu đúng về kì thuật.