ĐAU LƯNG KHI MANG THAI Ở SẢN PHỤ
1. Nguyên nhân gây đau lưng khi mang thai
Đau lưng là triệu chứng bệnh dễ gặp ở bất kỳ ai đặc biệt đối với chị em phụ nữ trong thời kỳ mang bầu rất hay gặp phải. Khi thai càng lớn, cơn đau lưng thường có xu hướng tăng lên. Ở giai đoạn đầu mang thai cũng rất thường gặp tình trạng đau lưng.
* Những nguyên nhân mang bầu bị đau lưng bao gồm:
- Do thay đổi nội tiết tố
Trong khi mang thai, cơ thể sản phụ sinh ra một hormone gọi là relaxin. Hormone này có tác dụng giãn nở khung chậu để chuẩn bị cho quá trình sinh sau này, tại đây các dây chằng, cơ ở vùng xương chậu giãn ra và các khớp trở nên lỏng lẻo hơn gây ra tình trạng đau lưng thường kèm theo đau vùng chậu hông.
-Do căng thẳng, stress
Tình trạng lo lắng, căng thẳng trong quá trình mang bầu cũng sẽ khiến cơn đau lưng thêm nghiêm trọng hơn, do khi căng thẳng làm cho các cơ trong cơ thể không có thời gian thư giãn phục hồi làm tình trạng đau lưng tăng lên.
-Do thay đổi tư thế
Khi mang thai, thai nhi to dần theo thời gian, làm bụng sản phụ to ra, làm thay đổi trọng tâm của cơ thể nên sản phụ phải ngả về phía sau để giữ thăng bằng gây tăng áp lực cho cột sống. Kết quả là người phụ nữ dần thay đổi tư thế và dáng đi của mình dẫn đến đau lưng.
-Do tăng cân
Trong thời kỳ mang thai, cơ thể của người mẹ sẽ có những thay đổi rõ rệt. Tăng cân làm tăng gánh nặng cơ thể lên cột sống gây đau lưng.
-Do bệnh lý cột sống
Hay gặp nhất là do đau thần kinh tọa, biểu hiện là sản phụ đau lưng thường lan xuống mông, đùi, bắp chân kèm theo cảm giác tê bì. Đau thường xảy ra ở một bên chân, tăng lên khi đi lại nghỉ ngơi đỡ đau. Những sản phụ đã từng bị đau thần kinh tọa trước đó thì khả năng đau lưng do nguyên nhân này rất hay gặp và tỷ lệ đau lưng cũng cao hơn do tăng áp lực cột sống.
-Do động thai
Biểu hiện kèm theo đau lưng là ra máu âm đạo nâu hay đỏ tươi, tiết dịch âm đạo bất thường, đau bụng và đau mỏi vùng thắt lưng. Vậy nên nếu thai phụ bị đau lưng kèm theo những triệu chứng trên thì đến ngay các cơ sở y tế khám để có phương pháp điều trị phù hợp nhất để an toàn cho thai phụ.
Thông thường đau lưng hay gặp do các nguyên nhân từ cơ, dây chằng, cột sống hơn là do động thai.
2. Làm sao để giảm đau lưng khi mang thai?
Bị đau lưng khi mang thai 3 tháng đầu là tình trạng gây không ít vất vả, khó khăn cho mẹ bầu giai đoạn này, kèm theo đó là triệu chứng ốm nghén nên khiến cho nhiều mẹ bầu rất mệt mỏi. Mẹ bầu có thể áp dụng một số cách dưới đây giúp giảm đau lưng:
- Tập thể dục nhẹ nhàng: Thường xuyên luyện tập các các bài thể dục nhẹ nhàng, phù hợp như đi bộ, thể dục tay không, yoga, bơi lội...nhằm giúp cơ thể được khỏe mạnh, tăng sức mạnh của cơ bắp, xương khớp chắc khỏe đồng thời những bài tập này còn hỗ trợ mẹ bầu trong quá trình sinh nở được dễ dàng hơn.
-Thay đổi tư thế để giảm áp lực cho cột sống :
Khi đứng nên giữ lưng thẳng để tránh mỏi lưng, khi ngồi hãy ngồi thẳng, ngồi có ghế tựa.
Nếu muốn lấy đồ dưới đất nên ngồi xuống rồi lấy, tránh tình trạng lưng thẳng, cúi người xuống bởi hành động này sẽ khiến cơn đau tăng nặng.
Khi ngủ, mẹ bầu nên nằm nghiêng về bên trái, thay đổi tư thế sao cho thoải mái nhất tuy nhiên giúp bạn cảm thấy dễ chịu, hạn chế không nên ngủ bằng tư thế nằm ngửa. Hãy đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối và 1 chiếc gối mỏng dưới phần thắt lưng, phần eo sẽ ngủ ngon hơn, nếu mẹ chuẩn bị cho mình gối ôm chuyên dụng cho bà bầu thì tốt hơn.
Không ăn quá nhiều: Không ăn quá nhiều trong 1 bữa, nên chia thành nhiều bữa nhỏ, bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Cân nặng cơ thể nên tăng đều đều mỗi tháng, tránh tình trạng tăng đột ngột, tăng quá nhiều các chị em nên đến gặp bác sĩ ngay để được kiểm tra.
Không đi giày cao gót: Trong thời kỳ mang bầu chị em không nên đi giày cao gót, mà nên đi đôi giầy bệt, thấp, đi lại vừa chân thoải mái. Vì đi giày cao sẽ khiến cơ thể hướng về phía trước nhiều hơn vì vậy cơn đau lưng cũng sẽ tăng lên, không chỉ thế nó còn gây nguy hiểm cho mẹ nếu chẳng may vấp ngã gây động thai, sảy thai hay sinh non.
Không mang xách đồ nặng: Không nên mang vác những đồ nặng, gây tăng trọng tải lên cột sống gây đau tăng.
Chườm ấm: Chườm ấm vùng thắt lưng, tắm bằng nước ấm cũng giúp giảm cơn đau lưng khá hiệu quả mà bạn nên áp dụng. Xoa bóp nhẹ và thường xuyên mỗi ngày vùng thắt lưng cũng là biện pháp giảm đau hiệu quả, giúp tăng lưu thông máu và giúp làm mềm cơ.
Bổ sung canxi và magie từ thực phẩm: rau xanh, các loại đậu, sữa... và từ các loại thuốc, thực phẩm chức năng dành cho bà bầu theo chỉ định của bác sĩ để cơ thể phát triển khỏe mạnh, phòng ngừa bệnh tật.
1. Nguyên nhân gây đau lưng khi mang thai
Đau lưng là triệu chứng bệnh dễ gặp ở bất kỳ ai đặc biệt đối với chị em phụ nữ trong thời kỳ mang bầu rất hay gặp phải. Khi thai càng lớn, cơn đau lưng thường có xu hướng tăng lên. Ở giai đoạn đầu mang thai cũng rất thường gặp tình trạng đau lưng.
* Những nguyên nhân mang bầu bị đau lưng bao gồm:
- Do thay đổi nội tiết tố
Trong khi mang thai, cơ thể sản phụ sinh ra một hormone gọi là relaxin. Hormone này có tác dụng giãn nở khung chậu để chuẩn bị cho quá trình sinh sau này, tại đây các dây chằng, cơ ở vùng xương chậu giãn ra và các khớp trở nên lỏng lẻo hơn gây ra tình trạng đau lưng thường kèm theo đau vùng chậu hông.
-Do căng thẳng, stress
Tình trạng lo lắng, căng thẳng trong quá trình mang bầu cũng sẽ khiến cơn đau lưng thêm nghiêm trọng hơn, do khi căng thẳng làm cho các cơ trong cơ thể không có thời gian thư giãn phục hồi làm tình trạng đau lưng tăng lên.
-Do thay đổi tư thế
Khi mang thai, thai nhi to dần theo thời gian, làm bụng sản phụ to ra, làm thay đổi trọng tâm của cơ thể nên sản phụ phải ngả về phía sau để giữ thăng bằng gây tăng áp lực cho cột sống. Kết quả là người phụ nữ dần thay đổi tư thế và dáng đi của mình dẫn đến đau lưng.
-Do tăng cân
Trong thời kỳ mang thai, cơ thể của người mẹ sẽ có những thay đổi rõ rệt. Tăng cân làm tăng gánh nặng cơ thể lên cột sống gây đau lưng.
-Do bệnh lý cột sống
Hay gặp nhất là do đau thần kinh tọa, biểu hiện là sản phụ đau lưng thường lan xuống mông, đùi, bắp chân kèm theo cảm giác tê bì. Đau thường xảy ra ở một bên chân, tăng lên khi đi lại nghỉ ngơi đỡ đau. Những sản phụ đã từng bị đau thần kinh tọa trước đó thì khả năng đau lưng do nguyên nhân này rất hay gặp và tỷ lệ đau lưng cũng cao hơn do tăng áp lực cột sống.
-Do động thai
Biểu hiện kèm theo đau lưng là ra máu âm đạo nâu hay đỏ tươi, tiết dịch âm đạo bất thường, đau bụng và đau mỏi vùng thắt lưng. Vậy nên nếu thai phụ bị đau lưng kèm theo những triệu chứng trên thì đến ngay các cơ sở y tế khám để có phương pháp điều trị phù hợp nhất để an toàn cho thai phụ.
Thông thường đau lưng hay gặp do các nguyên nhân từ cơ, dây chằng, cột sống hơn là do động thai.
2. Làm sao để giảm đau lưng khi mang thai?
Bị đau lưng khi mang thai 3 tháng đầu là tình trạng gây không ít vất vả, khó khăn cho mẹ bầu giai đoạn này, kèm theo đó là triệu chứng ốm nghén nên khiến cho nhiều mẹ bầu rất mệt mỏi. Mẹ bầu có thể áp dụng một số cách dưới đây giúp giảm đau lưng:
- Tập thể dục nhẹ nhàng: Thường xuyên luyện tập các các bài thể dục nhẹ nhàng, phù hợp như đi bộ, thể dục tay không, yoga, bơi lội...nhằm giúp cơ thể được khỏe mạnh, tăng sức mạnh của cơ bắp, xương khớp chắc khỏe đồng thời những bài tập này còn hỗ trợ mẹ bầu trong quá trình sinh nở được dễ dàng hơn.
-Thay đổi tư thế để giảm áp lực cho cột sống :
Khi đứng nên giữ lưng thẳng để tránh mỏi lưng, khi ngồi hãy ngồi thẳng, ngồi có ghế tựa.
Nếu muốn lấy đồ dưới đất nên ngồi xuống rồi lấy, tránh tình trạng lưng thẳng, cúi người xuống bởi hành động này sẽ khiến cơn đau tăng nặng.
Khi ngủ, mẹ bầu nên nằm nghiêng về bên trái, thay đổi tư thế sao cho thoải mái nhất tuy nhiên giúp bạn cảm thấy dễ chịu, hạn chế không nên ngủ bằng tư thế nằm ngửa. Hãy đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối và 1 chiếc gối mỏng dưới phần thắt lưng, phần eo sẽ ngủ ngon hơn, nếu mẹ chuẩn bị cho mình gối ôm chuyên dụng cho bà bầu thì tốt hơn.
Không ăn quá nhiều: Không ăn quá nhiều trong 1 bữa, nên chia thành nhiều bữa nhỏ, bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Cân nặng cơ thể nên tăng đều đều mỗi tháng, tránh tình trạng tăng đột ngột, tăng quá nhiều các chị em nên đến gặp bác sĩ ngay để được kiểm tra.
Không đi giày cao gót: Trong thời kỳ mang bầu chị em không nên đi giày cao gót, mà nên đi đôi giầy bệt, thấp, đi lại vừa chân thoải mái. Vì đi giày cao sẽ khiến cơ thể hướng về phía trước nhiều hơn vì vậy cơn đau lưng cũng sẽ tăng lên, không chỉ thế nó còn gây nguy hiểm cho mẹ nếu chẳng may vấp ngã gây động thai, sảy thai hay sinh non.
Không mang xách đồ nặng: Không nên mang vác những đồ nặng, gây tăng trọng tải lên cột sống gây đau tăng.
Chườm ấm: Chườm ấm vùng thắt lưng, tắm bằng nước ấm cũng giúp giảm cơn đau lưng khá hiệu quả mà bạn nên áp dụng. Xoa bóp nhẹ và thường xuyên mỗi ngày vùng thắt lưng cũng là biện pháp giảm đau hiệu quả, giúp tăng lưu thông máu và giúp làm mềm cơ.
Bổ sung canxi và magie từ thực phẩm: rau xanh, các loại đậu, sữa... và từ các loại thuốc, thực phẩm chức năng dành cho bà bầu theo chỉ định của bác sĩ để cơ thể phát triển khỏe mạnh, phòng ngừa bệnh tật.