Đừng bỏ qua! Các tư thế tập luyện đơn giản nhưng tất tốt cho người huyết áp thấp

Huyết áp thấp là tình trạng khá phổ biến, đặc biệt ở người trẻ, phụ nữ, người gầy hoặc người làm việc căng thẳng. Người bị huyết áp thấp thường gặp các triệu chứng như chóng mặt, mệt mỏi, hoa mắt, thiếu tập trung, thậm chí ngất xỉu nếu thay đổi tư thế đột ngột.

Bên cạnh chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý, tập luyện đúng cách với các tư thế phù hợp có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng lượng máu lên não và hỗ trợ ổn định huyết áp một cách tự nhiên.

Lợi ích của tập luyện đối với người huyết áp thấp

• Tăng cường tuần hoàn máu và chức năng tim mạch
   
• Giảm cảm giác chóng mặt, choáng váng
   
• Cải thiện sức bền và mức năng lượng của cơ thể
   
• Hỗ trợ cân bằng hệ thần kinh, giảm căng thẳng
   

Lưu ý: Người huyết áp thấp nên ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng, tránh vận động quá sức hoặc thay đổi tư thế đột ngột.

Các tư thế và bài tập hỗ trợ cải thiện huyết áp thấp

1. Tư thế nâng chân dựa tường (Legs Up the Wall)

Tác dụng:
Giúp máu lưu thông ngược về tim và não, giảm nhanh tình trạng chóng mặt, mệt mỏi.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm, mông gần sát tường
   
• Duỗi thẳng hai chân và gác lên tường
   
• Hai tay đặt thoải mái dọc thân hoặc mở ngang
   
• Thở đều và giữ tư thế 5–10 phút
   

 Phù hợp thực hiện vào buổi tối hoặc khi cảm thấy choáng váng.

2. Tư thế cây cầu (Bridge Pose)

Tác dụng:
Kích thích tuần hoàn máu, tăng cường sức mạnh vùng lưng và hông, hỗ trợ cải thiện huyết áp.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, co gối, bàn chân đặt trên sàn
   
• Hai tay đặt dọc theo thân người
   
• Từ từ nâng hông lên cao, siết nhẹ cơ mông
   
• Giữ 15–30 giây, sau đó hạ xuống
   
• Lặp lại 3–5 lần
   

3. Tư thế em bé (Child’s Pose)

Tác dụng:
Giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng – yếu tố thường làm huyết áp dao động.

Cách thực hiện:

• Quỳ gối trên thảm
   
• Ngồi lên gót chân, cúi người về phía trước
   
• Trán chạm thảm, hai tay duỗi về trước hoặc đặt dọc thân
   
• Thở sâu và giữ tư thế 1–3 phút
   

4. Tư thế chiến binh (Warrior )

Tác dụng:
Tăng sức bền tim mạch, cải thiện lưu thông máu toàn cơ thể.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, bước một chân lên trước
   
• Chân sau duỗi thẳng, bàn chân xoay nhẹ ra ngoài
   
• Gập gối chân trước, giữ lưng thẳng
   
• Hai tay giơ cao
   
• Giữ 20–30 giây mỗi bên
   

5. Bài tập thở sâu (Thở bụng)

Tác dụng:
Giúp điều hòa nhịp tim, ổn định huyết áp và cải thiện khả năng tập trung.

Cách thực hiện:

• Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái
   
• Hít sâu bằng mũi 4 giây, bụng phình ra
   
• Giữ hơi 2 giây
   
• Thở ra chậm bằng miệng 6 giây
   
• Lặp lại 10–15 lần
   

Một số lưu ý khi tập luyện

• Không tập khi quá đói hoặc quá mệt
   
• Uống đủ nước trước và sau khi tập
   
• Tránh đứng lên quá nhanh sau khi tập xong
   
• Ngừng tập nếu có biểu hiện chóng mặt, buồn nôn
   

Nếu huyết áp thấp kéo dài, kèm ngất xỉu hoặc mệt mỏi nghiêm trọng, người bệnh nên đến cơ sở y tế để được tư vấn chuyên môn.

Kết luận

Việc duy trì các tư thế tập luyện phù hợp không chỉ giúp cải thiện huyết áp thấp mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể. Hãy lắng nghe cơ thể và lựa chọn cường độ tập luyện vừa phải để đạt hiệu quả lâu dài và an toàn.