Tập khỏe cơ core với các biến thể của plank- tấm ván Đầu tiên chúng ta cần hiểu cơ core là gì? Thuật ngữ cơ core hay còn gọi là cơ lõi được sử dụng phổ biến để chỉ những nhóm cơ quan trọng trên cơ thể mà bất kỳ ai luyện tập cũng nên biết. Cơ core là nhóm cơ ba... Xem thêm
Bài tập 1: Mckenzi Bước 1: Nằm sấp, chân duỗi thẳng, hai tay chống xuống sàn, khuỷu tay hướng ra sau. Bước 2: Nâng mặt và ngực lên cao khỏi sàn nhưng bụng không rời khỏi sàn, cằm hướng ra trước. Bước 3: Giữ yên tư thế trong 10 - 15 giây, hít thở đều Bài tập 2:... Xem thêm
5 BÀI TẬP KHOẺ TAY VAI VỚI TẠ * Chuẩn bị tạ phù hợp với sức của mình 1. Gập khớp vai - Đứng hai chân rộng bằng hông, mỗi tay cầm một quả tạ song song với thân người. - Nâng tạ lên sao cho đến khi cánh tay và thân người thành 1 đường thẳng. - Từ từ hạ cẳng tay ... Xem thêm
Bài tập CON LẮC ĐƠN phục hồi chức năng viêm quanh khớp vai Viêm quanh khớp vai là bệnh lý thường gặp gây đau buốt khớp vai dẫn đến tổn thương phần mềm quanh khớp bao gồm: gân, cơ, dây chằng, bao khớp... Để quá trình điều trị thêm hiệu quả cần áp dụng các bài t... Xem thêm
Một số bài tập hỗ trợ phát triển chiều cao Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, đem lại rất nhiều lợi ích đến cho sức khỏe. Đặc biệt nó còn hỗ trợ phát triển chiều dài của xương , phát triển chiều cao thuận lợi hơn. Đặc biệt là đối với các bài tập hướng dẫ... Xem thêm
Bài tập số 1: Động tác co duỗi vai Các bước thực hiện: Bước 1: Bệnh nhân nằm trên giường phẳng. Đặt tay bị trật khớp vai bên mép giường sao cho khớp vai có thể tự do và vận động theo ý muốn. Bước 2: Nâng cánh tay lên một cách từ từ trong khi vẫn giữ thẳng khuỷ... Xem thêm