Một số bài tập hỗ trợ kéo giãn cân gan chân
Cân gan chân là 1 lớp màng gân rộng chạy dọc theo chiều dài của bàn chân, từ gót chân đến tận nền của các xương bàn chân. Lớp cân gan chân này có nhiệm vụ nâng đỡ vòm gan chân, chịu lực nhún khi chúng ta đi lại, chạy nhảy. Khi lớp cân này bị tổn thương sẽ dẫn tới bệnh lý viêm cân gan chân và thường gây các cơn đau, phổ biến nhất là đau gót chân.
Cơn đau nhói xảy ra khi vừa ngủ dậy bước xuống giường hoặc khi đứng dậy sau khi ngồi quá lâu. Các cơn đau có thể tăng sau khi vận động đi lại nhiều, giảm khi nghỉ ngơi, thậm chí biến mất.
Ngoài việc điều trị đơn thuốc theo chỉ định bác sỹ, người bệnh cần tập các bài tập kéo giãn để dần cải thiện các triệu chứng trong viêm cân gan chân. Dưới đây là những bài tập điều trị có thể thực hiện từ 2 tới 3 lần mỗi ngày.
Cân gan chân là 1 lớp màng gân rộng chạy dọc theo chiều dài của bàn chân, từ gót chân đến tận nền của các xương bàn chân. Lớp cân gan chân này có nhiệm vụ nâng đỡ vòm gan chân, chịu lực nhún khi chúng ta đi lại, chạy nhảy. Khi lớp cân này bị tổn thương sẽ dẫn tới bệnh lý viêm cân gan chân và thường gây các cơn đau, phổ biến nhất là đau gót chân.
Cơn đau nhói xảy ra khi vừa ngủ dậy bước xuống giường hoặc khi đứng dậy sau khi ngồi quá lâu. Các cơn đau có thể tăng sau khi vận động đi lại nhiều, giảm khi nghỉ ngơi, thậm chí biến mất.
Ngoài việc điều trị đơn thuốc theo chỉ định bác sỹ, người bệnh cần tập các bài tập kéo giãn để dần cải thiện các triệu chứng trong viêm cân gan chân. Dưới đây là những bài tập điều trị có thể thực hiện từ 2 tới 3 lần mỗi ngày.
- Bài tập 1: Căng duỗi gân gót
- Bài tập 2: Cán giãn cơ lòng bàn chân
- Bài tập 3: Căng duỗi cân gan bàn chân bằng tay
- Bài tập 4: Uốn chân
- Bài tập 5: Nhặt khăn
- Bài tập 6: Nâng gót chân