1) Xoay cánh tay con lắc.
2) Gập/duỗi khuỷu tay
3) Kéo xương bả vai
- Tháo dây đeo và cúi người về phía trước với tay không bị thương đặt lên trên một cái bàn hoặc ghế.
- Thả lỏng cánh tay đung đưa tay của bạn về phía trước và ra sau, sang trái và sang phải.
- Bạn cũng có thể vẽ vòng tròn. Nếu điều này gây ra khó chịu, lắc lư của bạn có thể lấy đà để di chuyển cánh tay của bạn.
- Tháo dây đai và kê 1 chiếc khăn dưới khuỷu tay.
- Gập và duỗi thẳng khuỷu tay.
- Giữ tại thời điểm kéo dài trong 5 giây.
- 2 vai hướng ra sau với bờ trong xương bả vai cố gắng làm chạm.
- Giữ chúng trong vị trí đó khi bạn cảm thấy siết chặt trong 5 giây và sau đó thư giãn.
- Lặp lại 10 lần liên tiếp và 3 lần một ngày