GIÁO ÁN 3 THÁNG GIỮA
CÓ KHÓ THỞ, TỨC NGỰC, ĐAU THẮT LƯNG, KHỚP GỐI
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
CÓ KHÓ THỞ, TỨC NGỰC, ĐAU THẮT LƯNG, KHỚP GỐI
- Thở toàn phần, thở mở rộng lồng ngực, thở đơn giản
- Tăng sự lưu thông khí huyết, cung cấp oxy cho cả mẹ và bé
- Sử dụng tối đa dung tích phổi
- Tập mạnh cơ sàn chậu
- Mở rộng lồng ngực, giúp hơi thở sâu và dài hơn
- Giải mỏi cơ lưng trên và vai cổ gáy
- Tăng cường sinh khí, năng lượng cho cơ thể
- Giúp thư giãn cổ vai gáy
- Tăng cường nhận thức về hơi thở theo chuyển động
- Là bài tập khởi động cho toàn bộ cột sống cổ, lưng
- Kéo giãn khung sườn, lồng ngực, giúp hơi thở sâu hơn
- Linh hoạt khớp vai
- Kéo giãn hai bên liên sườn, giúp da ở vùng bụng được đàn hồi tránh rạn da và tạo khoảng không bên trong khoang bụng cho em bé dễ chịu hơn
- Đây là một trong những chiều chuyển động của cột sống cần phải thực hiện trong mỗi buổi tập yoga
- Kéo giãn vùng lưng
- Thư giãn cho thắt lưng, ngực, cổ vai gáy
- Căng giãn cơ cánh tay
- Thư giãn khớp cổ tay
- Linh hoạt cột sống lưng, khung chậu
- Thư giãn lưng và cổ vai gáy
- Giúp em bé có cảm giác đong đưa nhẹ nhàng
- Mở rộng lồng ngực giúp tăng dung tích phổi, cung cấp oxy cho em bé
- Vặn xoắn nhẹ nhàng cột sống giúp giải mỏi lưng, cổ vai gáy
- Tăng độ trụ lên tay, chân giúp tay chân khỏe hơn và tăng khả năng kiểm soát thăng bằng
- Kéo giãn vùng lưng, giải mỏi cho thắt lưng
- Linh hoạt khớp vai
- Đưa máu về não, thư giãn hệ thần kinh
- Đưa máu về não, tốt cho hệ thần kinh
- Thư giãn lưng, kéo giãn mặt sau chân đặc biệt tốt để phòng tránh chuột rút, phù chân ở những tháng cuối thai kỳ khi tập sớm
- Tăng cường sức mạnh cho tay và linh hoạt khớp vai
- Kéo giãn thân sau
- Tăng sức mạnh cho đôi chân
- Đưa máu về não, chăm sóc hệ thần kinh
- Cải thiện vấn đề về thiếu máu não, đau đầu, chóng mặt
- Kéo giãn thân sau
- Tăng sức mạnh cho đôi chân
- Đưa máu về não, chăm sóc hệ thần kinh
- Cải thiện vấn đề thiếu máu lên não, đau đầu, chóng mặt
- Giải mỏi cho lưng và vai
- Tăng cường sức mạnh đôi chân, mông, sàn chậu, lưng, bụng, vai và tay, lưng
- Kéo giãn cơ mông, kéo giãn vai
- Kéo giãn cơ hình lê- phòng tránh đau thần kinh tọa
- Tăng cường sự tập trung, thăng bằng, sức mạnh cho vùng tiền đình
- Tăng sức mạnh cho ý chí, hệ thần kinh
- Linh hoạt khớp hông
- Thư giãn, massage cho lưng
- Căng giãn mặt trong đùi
- Là bài tập giúp massage cho vùng lưng
- Linh hoạt khớp hông
- Căng giãn và giải mỏi cho cột sống, cơ lưng, vai cổ gáy và cả hông
- Cân bằng hệ thần kinh giao cảm và đối giao cảm, giải tỏa căng thẳng cho mẹ bầu
- 1 giờ yoga nidra được xem như 4 giờ ngủ, giúp mẹ bầu “sạc pin” nhanh chóng
- Thư giãn hệ thần kinh cho mẹ giúp cân bằng nội tiết tố, tăng cường trao đổi chất và phát triển hệ thần kinh cho bé
- Giúp mẹ bầu kết nối với chính cơ thể của mình và em bé ở bên trong, tăng tình cảm yêu thương gắn bó với con, sản sinh ra hoocmon hạnh phúc