9 bài tập kéo căng giúp giữ thăng bằng khi chơi golf
Để giữ thăng bằng và có cú đánh tốt hơn, hãy tập kéo căng cơ các chi. Các cơ này giúp di chuyển đầu gối của bạn, giúp xoay cơ thể tốt hơn.
Căng cơ tứ đầu đùi:
Bạn sẽ cần một chiếc ghế dài để thực hiện động tác này. Bắt đầu với tư thế lưng đối diện với băng ghế, hai bàn chân rộng bằng hông.
Người chơi golf thường căng cơ thắt lưng. Động tác kéo giãn này sẽ giúp nới lỏng sự căng thẳng trong khu vực. Bạn cũng sẽ cần một chiếc ghế dài để thực hiện động tác này.
Nếu bạn có hông căng, bạn có thể khó ngồi xổm trong khi đánh golf. Nó cũng giới hạn mức độ bạn có thể xoay cơ thể. Để mở hông, hãy thử các động tác sau:
Nếu bạn có thể thoải mái quỳ trên mặt đất, hãy thử động tác này. Nó rất tốt để kéo dài hông, mông và đùi của bạn.
Chuyển động lặp đi lặp lại khi chơi gôn có thể dẫn đến khuỷu tay của người chơi gôn bị đau. Trong tình trạng này, các cơ ở khuỷu tay và cẳng tay của bạn bị viêm, gây đau và mềm. Bài tập sau đây có thể giúp bạn thấy nhẹ nhõm. Nó kéo căng các cơ ở cẳng tay của bạn, làm giảm căng thẳng ở khuỷu tay và cánh tay.
Bài tập trên tạo cảm giác tuyệt vời cho cổ tay. Nhưng bạn cũng có thể thực hiện động tác cầu nguyện để kéo dài cổ tay hơn nữa. Động tác này có thể giúp giảm hội chứng ống cổ tay do liên tục nắm chặt.
Một cú đánh gôn linh hoạt dựa vào các cơ cốt lõi mạnh mẽ và linh hoạt. Động tác này kéo căng các cơ này để bạn có thể xoay người dễ dàng. Nó bắt chước một cú lộn ngược và theo sau.
Cơ gân khoeo của bạn nằm ở mặt sau của đùi. Chúng cho phép xoay đầu gối và mở rộng đùi, cho phép bạn xoay người trong khi đánh gôn. Để nới lỏng chúng, hãy thực hiện động tác này. Bạn sẽ cần một câu lạc bộ chơi gôn và một bước đi.
Đánh gôn cũng gây căng trên vai. Hãy thử bài tập này để kiểm soát cơn đau vai.
Xoay thân của bạn để bắt chước động tác đánh lưng của bạn. Tạm ngừng.
Xoay cơ thể để bắt chước hành động theo dõi của bạn. Giữ trong 30 giây.
Lặp lại từ 2 đến 5 lần.
Để giữ thăng bằng và có cú đánh tốt hơn, hãy tập kéo căng cơ các chi. Các cơ này giúp di chuyển đầu gối của bạn, giúp xoay cơ thể tốt hơn.
Căng cơ tứ đầu đùi:
Bạn sẽ cần một chiếc ghế dài để thực hiện động tác này. Bắt đầu với tư thế lưng đối diện với băng ghế, hai bàn chân rộng bằng hông.
- Đặt hai tay lên hông hoặc chắp tay trước ngực
- Gập đầu gối phải của bạn.
- Đặt đầu bàn chân phải lên băng ghế.
- Tham gia vào cơ mông bên phải của bạn.
- Gập đầu gối trái, cẩn thận để nó thẳng hàng trên mắt cá chân trái
- Duỗi thẳng chân trái, trở về tư thế đứng.
- Lặp lại 2 đến 5 lần cho mỗi bên.
Người chơi golf thường căng cơ thắt lưng. Động tác kéo giãn này sẽ giúp nới lỏng sự căng thẳng trong khu vực. Bạn cũng sẽ cần một chiếc ghế dài để thực hiện động tác này.
- Chuyển tiếp gấp với một chiếc ghế
- Bắt đầu quay mặt về phía sau của băng ghế, hai bàn chân rộng bằng vai. Giữ lưng ghế và lùi lại một bước cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng.
- Hạ thân trên xuống, giữ lưng thẳng. Tiếp tục cho đến khi bạn cảm thấy căng ở nách. Giữ trong 30 giây.
- Lặp lại 2 đến 5 lần cho mỗi bên.
Nếu bạn có hông căng, bạn có thể khó ngồi xổm trong khi đánh golf. Nó cũng giới hạn mức độ bạn có thể xoay cơ thể. Để mở hông, hãy thử các động tác sau:
- Căng hông khi ngồi
- Động tác kéo căng này giúp giảm căng tức ở hông, đùi và lưng của bạn.
- Ngồi thẳng lưng trên ghế dài, ghế dựa hoặc sàn nhà. Đặt mắt cá chân trái lên trên đùi phải của bạn. Đặt chân phải của bạn trên mặt đất.
- Di chuyển thân của bạn về phía trước, uốn cong ở thắt lưng của bạn. Tiếp tục cho đến khi bạn cảm thấy căng ở hông trái. Giữ trong 30 giây.Lặp lại 2 đến 5 lần cho mỗi bên.
Nếu bạn có thể thoải mái quỳ trên mặt đất, hãy thử động tác này. Nó rất tốt để kéo dài hông, mông và đùi của bạn.
- Bắt đầu khuỵu gối, thẳng lưng. Đặt chân phải của bạn trên mặt đất, ngay dưới đầu gối phải của bạn. Đặt cả hai đầu gối ở góc 90 độ.
- Đặt tay lên trên đùi phải. Kéo vai ra khỏi tai.
- Từ từ di chuyển chân phải về phía trước, giữ mắt cá chân dưới đầu gối và nghiêng người về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy cơ gập hông trái căng ra. Giữ trong 30 giây.
- Lặp lại 2 đến 5 lần cho mỗi bên.
Chuyển động lặp đi lặp lại khi chơi gôn có thể dẫn đến khuỷu tay của người chơi gôn bị đau. Trong tình trạng này, các cơ ở khuỷu tay và cẳng tay của bạn bị viêm, gây đau và mềm. Bài tập sau đây có thể giúp bạn thấy nhẹ nhõm. Nó kéo căng các cơ ở cẳng tay của bạn, làm giảm căng thẳng ở khuỷu tay và cánh tay.
- Căng khuỷu tay của người chơi golf
- Mở rộng cánh tay phải của bạn trước mặt bạn. Hướng lòng bàn tay xuống.
- Dùng tay trái kéo các ngón tay phải xuống và hướng về phía cơ thể. Giữ trong 30 giây.
- Đưa lòng bàn tay trở lại vị trí ban đầu. Kéo cổ tay lên và về phía cơ thể. Giữ trong 30 giây. Điều này hoàn thành một đại diện.
- Lặp lại 2 đến 5 lần cho mỗi bên.
- Bạn cũng có thể thử động tác này với lòng bàn tay hướng lên trên.
Bài tập trên tạo cảm giác tuyệt vời cho cổ tay. Nhưng bạn cũng có thể thực hiện động tác cầu nguyện để kéo dài cổ tay hơn nữa. Động tác này có thể giúp giảm hội chứng ống cổ tay do liên tục nắm chặt.
- Ấn hai lòng bàn tay vào nhau. Đặt chúng trước ngực của bạn.
- Đưa tay về phía eo, giữ lòng bàn tay áp vào nhau.
- Giữ trong 30 giây. Lặp lại từ 2 đến 5 lần.
Một cú đánh gôn linh hoạt dựa vào các cơ cốt lõi mạnh mẽ và linh hoạt. Động tác này kéo căng các cơ này để bạn có thể xoay người dễ dàng. Nó bắt chước một cú lộn ngược và theo sau.
- Căng xoắn lõi
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Khoanh tay trước ngực.
Cơ gân khoeo của bạn nằm ở mặt sau của đùi. Chúng cho phép xoay đầu gối và mở rộng đùi, cho phép bạn xoay người trong khi đánh gôn. Để nới lỏng chúng, hãy thực hiện động tác này. Bạn sẽ cần một câu lạc bộ chơi gôn và một bước đi.
- Căng gân với gậy đánh gôn
- Đặt gậy đánh gôn của bạn sau vai, giữ một đầu trong mỗi tay. Đứng trước một bước.
- Đặt gót chân phải của bạn lên trên bậc thang, đầu gối hơi cong. Rướn người về phía trước ngang hông, lưng thẳng.
- Xoay thân trên của bạn sang bên phải. Giữ trong 30 giây. Lặp lại với bên trái. Điều này hoàn thành một đại diện.
- Đổi chân và lặp lại. Lặp lại từ 2 đến 5 lần.
Đánh gôn cũng gây căng trên vai. Hãy thử bài tập này để kiểm soát cơn đau vai.
- Xoay vai
- Bắt đầu với hai bàn chân dang rộng bằng vai. Nâng cánh tay phải của bạn ngang ngực, đặt tay đối diện trên khuỷu tay phải của bạn.
- Di chuyển cổ tay phải của bạn về phía ngón cái bên trái, hướng ngón cái lên trên.
- Xoay thân của bạn sang trái. Kéo khuỷu tay phải của bạn. Giữ trong 30 giây.
- Giữ khuỷu tay trái của bạn bằng tay phải. Xoay thân sang phải và giữ trong 30 giây.
- Lặp lại từ 2 đến 5 lần.
Xoay thân của bạn để bắt chước động tác đánh lưng của bạn. Tạm ngừng.
Xoay cơ thể để bắt chước hành động theo dõi của bạn. Giữ trong 30 giây.
Lặp lại từ 2 đến 5 lần.