Rối loạn tiền đình gây chóng mặt, choáng váng, mất thăng bằng và giảm khả năng tập trung. Yoga – với đặc điểm chú trọng vào hơi thở – thăng bằng – điều hòa hệ thần kinh – là một phương pháp hỗ trợ hữu ích giúp cải thiện triệu chứng.
Dưới đây là những tư thế được khuyến nghị trong các chương trình phục hồi tiền đình.
1. Tư thế Núi (Tadasana)
Tác dụng đối với rối loạn tiền đình
- Củng cố khả năng giữ thăng bằng.
- Ổn định tư thế đầu – cổ – cột sống, giúp hệ tiền đình hoạt động hiệu quả hơn.
- Điều hòa hơi thở, làm giảm chóng mặt nhẹ.
Cách thực hiện
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
- Dồn lực đều lên cả hai bàn chân.
- Thả lỏng vai, nâng nhẹ ngực, giữ đầu thẳng.
- Hít thở sâu 5–10 nhịp.
2. Tư thế Cây (Vrikshasana)
Tác dụng
- Rèn luyện hệ thăng bằng trung ương.
- Tăng khả năng điều chỉnh mắt – đầu – cơ thể, từ đó giảm tình trạng lảo đảo.
Ảnh đang được tải lên...
Cách thực hiện
- Đứng thẳng, dồn trọng tâm sang chân phải.
- Chân trái đặt lên mặt trong đùi phải.
- Hai tay chắp trước ngực hoặc giơ lên cao.
- Giữ thăng bằng 20–30 giây, đổi bên.
3. Tư thế Chiến binh I (Virabhadrasana I)
Tác dụng
- Cải thiện định hướng không gian.
- Kích hoạt hệ tiền đình thông qua sự phối hợp mắt – đầu – thân mình.
- Giảm chóng mặt do đứng lên đột ngột nhờ tăng cường lưu thông máu.
Cách thực hiện
- Đứng tư thế bước dài.
- Chân trước khuỵu gối 90°, chân sau duỗi thẳng.
- Giơ hai tay qua đầu, mắt nhìn thẳng.
- Giữ 20–30 giây.
4. Tư thế Đứng gập người (Uttanasana)
Tác dụng
- Giảm căng cơ cổ – vai – gáy, yếu tố có thể khiến chóng mặt nặng hơn.
- Tăng lưu lượng máu lên não giúp giảm cảm giác choáng.
Cách thực hiện
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
- Gập người về phía trước, thả lỏng đầu và cổ.
- Giữ 20 giây và hít thở sâu.
Lưu ý: người dễ chóng mặt nên gập từ từ và đứng dậy chậm.
5. Tư thế Con mèo – Con bò (Cat–Cow Pose)
Tác dụng
- Làm mềm cột sống cổ và lưng – vị trí liên quan mật thiết tới hệ tiền đình.
Giúp điều hòa nhịp thở, giảm choáng khi thay đổi tư thế.
Tư thế con mèo
Tư thế con bò
Cách thực hiện
- Chống hai tay hai gối xuống thảm.
- Hít vào – võng lưng (Cow).
- Thở ra – cuộn lưng (Cat).
- Lặp lại 10–12 lần.
6. Tư thế Em bé (Balasana)
Tác dụng
- Là tư thế phục hồi giúp giảm chóng mặt nhanh.
- Giảm căng thẳng hệ thần kinh – yếu tố làm triệu chứng tiền đình tăng nặng.
Cách thực hiện
- Ngồi quỳ, gập người về phía trước, trán chạm thảm.
- Tay duỗi về trước hoặc đặt hai bên.
- Giữ 1–2 phút, thở chậm.
7. Tư thế Xoay cột sống nằm (Supine Spinal Twist)
Tác dụng
- Thư giãn vùng cổ – vai – lưng trên, cải thiện dẫn truyền thần kinh từ tiền đình.
- Hỗ trợ điều chỉnh tư thế và giảm căng thăng vùng cột sống.
Cách thực hiện
- Nằm ngửa, co gối.
- Hạ hai gối sang một bên, đầu xoay sang bên ngược lại.
- Giữ 20–30 giây, đổi bên.
Lưu ý quan trọng cho người rối loạn tiền đình khi tập yoga
- Tập thật chậm, tránh thay đổi tư thế đột ngột.
- Không tập khi đang chóng mặt dữ dội.
- Ưu tiên môi trường sáng, yên tĩnh.
- Nếu triệu chứng tăng sau khi tập → dừng lại và tham khảo chuyên gia.
- Đây là biện pháp hỗ trợ, không thay thế điều trị y khoa.