1. Bài tập dao động cánh tay
- Đứng cúi khom lưng, tay không đau bám vào thành ghế, giường hoặc bàn
- Dao động tay cần tập ra trước, sau và xoay tròn
- Mỗi động tác thực hiện 5 phút, 2 lần/ngày
2. Bài tập vắt tay trước ngực
- Đứng hoặc ngồi
- Tay cần tập vắt chèo phía trước ngực, tay còn lại giữ ở khuỷu tay và kéo nhẹ tay cần tập sang bên đối diện hết khả năng của mình
- Kéo và giữ nguyên tư thế 15s rồi nghỉ
- Mỗi động tác thực hiện 10 lần, 2 lần/ngày
3. Bài tập gập - duỗi khuỷu với dây
- Đứng nâng cánh tay lên cao nhất có thể, khuỷu gập trong tư thế đứng
- Duỗi thẳng khuỷu, giữ lại 10s rồi co về vị trí ban đầu
- Mỗi động tác thực hiện 10 lần, 2 lần/ ngày
4. Bài tập gập - duỗi khuỷu với tạ
- Ngồi cánh tay cần tập cầm tạ đặt trên bàn hoặc giường. Cẳng tay vuông góc với cánh tay.
- Khuỷu tay gập hết cỡ
- Duỗi thẳng khuỷu tay, giữ lại 10s rồi co về vị trí ban đầu
- Mỗi động tác thực hiện 10 lần, 2 lần/ngày
5. Bài tập xoay trong – xoay ngoài khớp vai
- Đứng thẳng người. Đầu, vai, 2 cánh tay, lưng và mông áp sát vào tường
- Dao động cẳng tay lên trên ( hướng mũi bàn tay lên trên đầu) giữ lại 10s rồi xuống dưới (hướng mũi bàn tay xuống sàn) giữ lại 10s
- Mỗi động tác thực hiện 10 lần, 2 lần/ngày
